Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 384
Grasa - 4g
Carbs - 57g
Proteino - 32g
Tuta Tempo 390 min
Prep 30 minutoj , Kuirejo 360 min
Servoj 6
Trovi la tempon por fari sanan manĝon por via familio estas malfacile foje, precipe kun ekstercurulaj agadoj. Sed ĉi tiu manĝaĵo povas provizi vin kun delikata rezulto en minimuma tempo. Kiel estas ĉi tio ebla?
Antaŭ ĉio, vi faras viajn aĉetojn kaj preparu antaŭen kiam vi havas tempon. Due, vi frostigas ĉiujn ingrediencojn kune en freŝa sako por malkonstrui kiam necesas. Tria, vi faras planon por kiam vi bezonas ĉi tiun manĝon. Kiam vi scias, en kiu tago de via semajno bezonas rapidan manĝon, vi metu vian frostujon de ingrediencoj en la fridujon por malkonstrui antaŭ du tagoj. En la mateno, ke vi postulas rapidan kaj nutran manĝon, vi metas la ingrediencojn en la kroĉpoteto aŭ malrapida kuiristo , kovru ĝin, turnu ĝin malaltan kaj iru.
La rekompenco? Vi venas hejmen al domo, kiu odoras mirindan ĉilon kaj scias, ke vi povas nutri vian familion inter ĉiuj agadoj, hejmtaskoj kaj klubaj kunvenoj. Iuj homoj ŝatas fari plurajn receptojn de ĉi tiu maniero samtempe kun la celo havi multajn freezerajn manĝojn haveblajn dum la semajno. De ĉi tiu maniero, ekzistas minimuma butikumado kaj prep-tempo postulita dum la semajno.
Ingrediencoj
- 1 funto kroĉas plankon meleagro
- 1 28 onza povas de tomato-saŭco
- 2 15-onza kanoj de nigraj faboj, drenitaj kaj malvarmigitaj
- 1 14.5-onza povas el torditaj tomatoj, senhava
- 1½ tason da frostita maizo
- 2 trunkoj de ajlo, pikita
- 1 kulero de papriko
- 1 kulero de chili-pulvoro
- 2 kuleroj de tera kumino
- 1 1/2 kulero de tera ornamaĵo
- 1/4 kulero de disbatitaj ruĝaj piproj
Preparado
- Etiketu freŝa sako kun la nomo de via recepto, la dato, kaj la instrukcioj de "Defrost en crock pot por malaltiĝo dum 6-8 horoj."
- Se vi havas unu, uzu grandan plastan ujon por helpi vian etikeditan sakon, kiel vi aldonas viajn ingrediencojn.
- Aldonu ĉiujn ingrediencojn al via etikedita sako kaj kungelado.
- Kiam vi ŝatus prepari ĉi tiun ĉilon, permesu vian sakon de ingrediencoj malŝpari en la fridujo.
- Tiam aldonu la enhavon de la sako al via malrapida kuiristo, surmetu la kovrilon kaj kuiri malaltiĝe dum ses ĝis ok horoj aŭ ĝis via chilo estas 165 gradoj.
- Rompiĝu la meleagron, movu kaj servu per trinkita fromaĝo kaj aliajn preferatajn ĉilojn.
- Por plej bonaj rezultoj, uzu vian frostujo en tri aŭ kvar monatoj.