Unu aferon, kiun mi lernis post jaroj de trejnado-klientoj, estas, ke provante elpremi ekzercon dum hejmo restarigi la infanojn ne facile. Eĉ la plej bonkvalitaj planoj povas esti flugitaj malsupren de la drenado pro kelkaj kialoj.
Sed, eblas ebla ekzercado, eĉ en via plej komuna tago. Por pruvi ĝin, mi iris rekte al la fonto-la klientoj, kiujn mi trejnis, kiuj restadas hejme por labori kaj / aŭ prizorgi la kiddojn, verŝajne la plej bonajn homojn, kiujn mi konas.
La fakto, ke ĉi tiuj homoj trovis horo por trejnado ĉiun semajnon, estas jam impresa, sed ili ankaŭ havis iujn tre kreajn manierojn por resti aktiva. Jen iliaj plej bonaj ideoj:
Ekzerco Kun la Infanoj
Nun mi scias, ke ĉi tiu ne estas facila. Mi trejnis multajn klientojn kun beboj, infanaj infanoj kaj adoleskantoj kaj ĝi ne ĉiam estas facile atingi ilin. Tamen, mi ankaŭ havis infanojn partoprenantaj en la laboroj kaj ili ofte amas amuzojn kun Panjo aŭ Paĉjo. Iuj ideoj:
- Inkluzivi ilin en la entrenado . Krei ruliĝintajn ŝnurojn "tiel ke ili povas kopii viajn ekzercojn. Se ili estas sufiĉe malnovaj kaj kunordigitaj, tenu ilin tre malpezaj pezoj aŭ akvaj boteloj kaj havas ilin ekzerco kun vi.
- Prenu ilin por piediroj aŭ biciklaj rajdoj . Ĉi tio estas evidenta, mi scias, sed ĝi estas unu el la plej simplaj aferoj kaj unu vojo ĉiuj povas havi bonan tempon dum restado aktiva.
- Ludu ludojn . Ĉi tiuj tagoj ekzistas multaj ludoj, kiuj okupas fizikan aktivecon, ĉion, kion ĉiuj povas fari kune.
- Faru taskojn en ekzercon . Unu kliento, * Denise, havas ŝiajn infanojn helpi ŝin en la korto kaj ili havas konkursojn por vidi kiu povas raki la plej multajn foliojn aŭ balai la trotuaron plej rapide.
Povu Vian Workout Vestojn Ĉiuj Tago
Unu ofta afero multaj de miaj restado ĉe hejmaj klientoj trovas grandajn momentojn por laboroj. Eĉ provante esperi sur la kradradon aŭ fari rapidan 30-minutan filmeton dum la infanoj nap povas esti malfacilaj.
Unu el miaj klientoj, * Janine, kiu havas du junajn infanojn, ricevas ĉi tion metante sur ŝian entrenan veston tuj kiam ŝi leviĝas. Farante ĉi tion:
- Gajnas vin en la animo . Nur porti vian plenan veston povas instigi vin labori pli malmola eĉ se vi nur faras taskojn ĉirkaŭ la domo. Plue, vi povas akiri ŝvitan kaj vi ne devas zorgi pri tio.
- Faru laborojn pli facila . Vi ĉiam pretas por rapida eniro aŭ marŝi kiam ajn tempo permesas. Janine uzas ĉiun iom da tempo por mallongaj bicikloj de ekzerco, 10 minutojn da kartoj ĉi tie aŭ rapida kerna ekzercado tie ... ĝi ĉiuj aldonas
- Rememorigas vin pri via celo por ekzerco . Uzado de via laboro estas rememorigilo por akiri iun tipon de ekzerco, kiom ajn mallonga.
Faru Ĉion Grafon
Se vi trovos vin, vi ne havas tempon por kontinua ekzerco aŭ ke vi maltrafis entrenadon, tio ne signifas, ke vi ne povas enporti iun agadon. Provu ĉi tiujn ideojn:
- Kuru la ŝtuparoj . Unu kliento, * Eddie diris, ke li aldonas ekstrajn rondveturojn sur la ŝtuparoj, farante taskojn aŭ ĉasante la infanojn ĉirkaŭe.
- Aldoni pli marŝado . Alia kliento, Klientaj kuroj tra la provizejo por bruligi kromajn kaloriojn. En la vintro ŝi marŝas kun la infanoj ĉe la komerca centro.
- Korpigi fortikan trejnadon dum la tuta tago . Unu restado ĉe hejma paĉjo ŝprucas kun unu el liaj infanoj sur lia dorso. Alia kliento faras pulmonojn, kvadratojn kaj aliajn ekzercojn dum ŝi kuiris vespermanĝon aŭ fleksiĝas por preni ludilojn aŭ veston. Ĉio kalkulas!
Ĉio kalkulas. Kiujn ideojn vi povas vivi en via propra vivo?
Have Workout Ideoj kaj Agordoj Ready
Parto de restado en formo, kiam vi havas varmetan horaron pretas utiligi kelkajn minutojn ĉi tien kaj tie. La problemo estas, kio estas la plej bona maniero por uzi tiun tempon kaj eltrovi ĝin? Mallongaj ekzercoj povas esti efikaj se vi laboras sufiĉe malfacile. Unu el miaj klientoj faras ĉi tiujn tempojn funkciojn dum la tuta semajno:
Mi havas aliajn klientojn, kiuj konservas ĝin simplajn kaj korpon-pezajn ekzercojn (pushups, squats, pulmons, ktp) por unu minuto ĉiu sekvata per rapida kuro sur la krado aŭ ŝtuparo. La punkto estas fari ion kaj labori forte. Se vi havas planon, vi estos pli probabla ol sekvi.
Labori kun persona trejnisto
Se ĝi estas ene de via buĝeto , konsideras labori kun trejnisto unufoje semajne aŭ eĉ ĉiun du semajnojn en via hejmo.
Ĝi ne estas por ĉiuj, sed en-hejma persona trejnado estas oportuna kaj iĝas pli komuna kaj atingebla.
Mia restado ĉe hejmaj panjoj kaj paĉjoj trovas, ke ĝi estas bonega maniero por praktiki ideojn kaj resti sur vojeto . Kun tre hejma trejnisto vi ricevas:
- Komforto . La trejnisto povas labori ĉirkaŭ via horaro kaj vi ne devas veturi ie ajn por citas.
- Agorditaj agordoj . Vi ricevos laborojn, kiuj konvenas vian horaron, celojn kaj teamojn kaj laborojn, kiujn vi povas fari laŭ via propra.
- Motivacio . Estas pli facile labori forte kun trejnisto, puŝante vin iomete.
Se mono estas problemo, konsideras fari kompanian trejnadon kun amiko por savi monon.
Envolvi Viajn Amikojn kaj Familion
Se vi havas edzinon aŭ familion, vi povas negoci iom da ekzercado dum la semajno. Iuj ideoj:
- Negocia kun via edzino . Mi geedziĝis kun klientoj, kiuj alternas semajnojn - la paĉjo laboras kun mi dum lia edzino rigardas la infanojn kaj ili malaperos por la venonta semajno.
- Utiligu familion . Multaj el miaj klientoj grando venis unu fojon aŭ dufoje semajnon por pasigi tempon kun la infanoj, por ke ili povu atingi la gimnazion por entrenado.
- Ekkonu viajn najbarojn . Mi havas unu klienton, kiu havas interkonsenton kun sia najbaro. Ili rigardas la infanojn de unu la alian unufoje semajnon dum la alia iras por kuri. Ili ankaŭ marŝas kune unufoje semajnon por subteni unu la alian motivitan.
Ne ĉiuj havas ĉi tiun specon de subteno sed, se vi faras, utiligu ĝin.