Hejmaj Tendencoj kaj Alternativaj Workouts

Superrigardo pri Agordaj Tendencoj

Estas malfacile transiri semajnon sen aŭdi pri la plej lasta, plej granda taŭga revolucio por frapi vian blokon, vian urbon ... pafi, vian tutan landon. Ĉu ĝi estas nova funkciado-programo, malfrua nokto infomerĉa ŝilingo de nova ekzerca rutino, fama famulo-aranĝo, aŭ top 10 listo, kiu aperas sur via novaĵoj pri Facebook, taŭgaj tendencoj estas ĉie. Kaj en monda obsedo pri subtenado de la Jonesoj, ĝi povas malfacile svingi tra la flotsam kaj jetsam trovi la trejnadon, kiu estas ĝusta por vi.

La bona novaĵo estas, ĝi eblas. Vi nur bezonas kelkajn konsiletojn por helpi trairi la inundon de blariĝanta muziko kaj perkaj taŭgeco-instruistoj.

Kio Estas Tendencoj de Fitness?

"Tendencaj tendencoj" estas ampleksa temo, kiu ampleksas ion ajn bonkvalitaĵojn, ĉu ĝi estas speco de entrenado, peco de teamo aŭ stilo de vesto. Gravas rekoni, tamen, ke tendencoj ne estas mallongaj daŭroj.

• Dancaj Klasĉambroj Klasifikoj Estas Swingin 'Bona Tempo! Eltrovu Kial

• Facilaj Konsiletoj Redukti Sunan Ekspozicion Kiam Ekzerci Ekstere

Tendencoj tenas potencon, kiu lastatempe superas novajn jarajn rezoluciojn, ofte dum multaj jaroj.

Ekzemple, la Svinga Pezo estas la perfekta ekzemplo de mallonga vivdaŭra daŭro-ĝi venis kaj iris kiel fulmo en la pano. Jazzercise, aliflanke, estas la perfekta ekzemplo de longdaŭra tendenco. La entrenado tute ŝanĝis la pejzaĝan industrion en la 1980-aj jaroj, kaj dum jardekoj jam pasis kaj tempoj ŝanĝiĝis, ĝi daŭre sukcesiĝas kiel nomo de marko-klasika klaso hodiaŭ.

Supraj 6 Aferoj Scii Pri Agordaj Tendencoj

Iuj taŭgaj tendencoj estas grandaj, dum aliaj estas malgrandaj.

La grandeco kaj sekvado de la tendenco ne estas tiel grava kiel ĝia efikeco kiel esploro bazita en la protokolo kaj ĝia kapablo por atingi interesatan aŭdiencon kaj akiri sekvan dediĉon.

1. Tendencoj kun Staying Power Estas Methodologie Sone aŭ Sciencaj Subtenitaj.

Kiam temas pri taŭgeco, se ĝi sonas tro bona por esti vera, ĝi verŝajne estas.

Workouts, suplementoj, dietaj planoj kaj ekipaĵo, kiuj promesas stelajn rezultojn kun preskaŭ nenia penado, verŝajne malmulte daŭras. Prenu, ekzemple, "tondante ŝuojn". Ĉi tiuj sneakers liberigitaj de grandnominaj markoj kiel Reebok kaj Sketchers, promesis al la uzantoj, ke ili povus akiri pli grandajn krurojn nur per portado de iliaj piedbatoj. Bedaŭrinde, la asertoj ne estis ĉiuj, kaj la Usona Konsilio pri Ekzerco povis pruvi en 2010 studo, ke iliaj profitoj estis pli aŭ malpli ne ekzistantaj. Kiel rezulto de FTC-esploroj kaj postaj asentamientos, Reebok kaj Sketchers devis pagi $ 25 milionojn kaj $ 40 milionoj respektive al konsumantoj, kiuj aĉetis siajn ŝuojn.

Ĝi ne daŭris longe por morti mirindan morton.

Minimalista kuranta ŝuojn, aliflanke, leviĝis al famo post la libro 2009 de Christopher McDougall, Born to Run , frapis la bretojn. La libro provizis iujn sciencajn evidentecojn por subteni la mekanikajn avantaĝojn de senŝuaj stilo-kurado, kaj la minimalista calzado-tendenco naskiĝis. Dum estis postaj juĝaj decidoj kontraŭ klasoj de ŝuoj de senŝuaj stiloj pro malklara reklamado, la tendenco mem estas forta ĉar ekzistas scienca evidenteco, por kuri kaj atletaj klopodoj, kiuj povas legitime reakiri la efikecon de la tendenco en iuj medioj kaj kun iuj individuoj.

2. Iuj Tendencoj Disvolvi Kultu-Sekvan Sekvan. Vi Ne Devas Aliĝi al la Kulto ... Sed Vi Povas.

Ĝi estas perfekte akceptebla por provi klason, ĝui la praktikon, kaj ne registriĝi por monata membrokosto de 200 dolaroj, kiom ajn viaj amikoj kaj samklasanoj konsentas al vi promesojn, ke "ĝi estas tute valora."

Eble ĝi estas, eble ĝi ne estas.

Ĉi-rilate, gravas havi iun konscion pri via persona aliro al taŭgeco. Iuj homoj estas "triers" kaj aliaj homoj estas "aĉetantoj". Nek alproksimiĝo estas ĝusta aŭ malĝusta. Sed se vi ŝatas provi novajn klasojn kaj spertojn sen dediĉi vin al unika stilo de entrenado, antaŭeniru kaj saltu de unu tendenco al alia. Vario estas la spico de vivo, kaj ne ekzistas regulo, ke vi devas aliĝi al specifa klaso aŭ gimnazio nur ĉar ĉiuj viaj amikoj faras ĝin.

Ankaŭ ne ekzistas regulo, kiu diras, ke vi ne devus . Se vi ĉeestas al klaso, amas la instruiston, ĝuu la aliajn partoprenantojn, kaj trovos ĝuadon de la entrenado, ĉiozeze, subskribu kaj englutiĝu en la komunumo. La plej bona funkciado estas la funkciado, kiun vi restos, do trovante motivan klason estas bonega maniero resti farita al via rutino.

3. Ne Ĉiuj Tendencoj Estas Ĝuste Por Ĉiuj.

Aparte de baza ĝuado, ekzistas multaj kialoj, aparta tendenco eble ne estas la ĝusta tendenco por vi, Konsideru la jenajn scenojn:

• Kion Via Korpo Diras Bungee Saltado

• 10 Workouts Tiel Amuzaj Ili Ne Sentas Kiel Ekzerco

• Vi havas kronikan doloron aŭ lastan lezon . Se vi flegas vundon aŭ konstantan doloron, precipe en via malantaŭa aŭ malsupera ekstremaĵo, verŝajne ne estas la plej bona tempo por partopreni klasojn aŭ programojn, kiuj fokusas al altaj efikaj ekzercoj, plumaj movadoj aŭ pezaj pezoj. Se vi faros, vi verŝajne plimalbonigos vian vundon.
• Vi estas graveda . Vi verŝajne vidis artikolojn pri gravedaj virinoj levantaj pezajn pezojn kaj kurantajn maratonojn - ĉi tiuj rakontoj estas inspiritaj kaj povas esti perfekte sekuraj sub kuracisto. Dirite, ili ne taŭgas por ĉiu gravedeco, precipe se vi estas nova por praktiki. Nun estas la horo de aŭskulti vian korpon, konsultu kun via kuracisto, kaj batu unue al malaltaj efikaj formoj. Ĉio alia estas nur kuko.
• Via buĝeto kaj tempo estas limigitaj . Ne estas domaĝo akcepti, ke vi ne povas pagi $ 200 membrecon pri studado. Ankaŭ ne estas hontinda rekoni vin, ke vi ne havas la tempon por ĉeesti horo-longan klason kvin fojojn semajne, precipe se vi devas pasigi plurfoje konduki al la gimnazio kaj prepari por klaso. Estas multaj laboroj, kiuj konvenas komforte en modestan buĝeton kaj limigitan tempon. Ne batu vin mem se vi ne povas sekvi la tendencon, kiun via plej bona amiko faru-movu kaj aplaŭdu por trovi unu, kiu funkcias por vi.
• Vi estas nova por praktiki . Kelkaj laboroj estas komencaj amikoj, proponante pli malgrandajn intensajn modifojn kaj klaran instrukcion en formo, dum aliaj laboroj ne faras. Se vi ne sekvis eksterordinaran ekzercan programon dum multaj jaroj, ne pluiĝu en tre intensan laboron en la unua tago, ĝi simple starigos vin por ekstrema doloro kaj ebla lezo. Anstataŭe, komencu kun komencaj koncentriĝaj laboroj aŭ malrapidaj tendencoj, kiel biciklado, yoga, Pilates, aerobia danco aŭ bazaj fortaj trejnadklasoj. Ne vere necesas mortigi vin mem en komenca tendaro aŭ CrossFit-klaso. Vi povas labori al tiuj.
• Vi nur ne ŝatas ĝin . Ne gravas kiom vi volas ŝati entrenadon, se vi ne ĝuos ĝin, vi ne ĝuas ĝin. Ne necesas fari ĉiun praktikon torturon. Konservu novajn eblojn ĝis vi surteriĝos pri io, kion vi vere ŝatas. Aŭ almenaŭ simile.

4. La Populareco de Tendenco Ebb Ebb kaj Flow Over Time.

Prenu ekzemple, danco-bazitecon. Ĉi tiu stilo leviĝis al famo en la 1980-aj jaroj kun Jazzercise, sed prenis backseaton al piedbutado-stilaj laboroj kiel Tae Bo en la 90-aj jaroj. La tuta tempo, tamen, la tendenco similis en la fono, atendante sian eblecon leviĝi denove. Ĝi faris tion ĝuste en la fruaj 2000-aj jaroj, kiam Zumba trafis la merkaton en granda maniero, fine inspiris multajn spin-klasojn, inkluzive de inspiregaj kapabloj , afrikaj-dancaj klasoj , klub-dancaj dancaj laboroj , Bollywood-dancaj laboroj dancante , kaj pli.

Ĉi tiuj flugoj kaj fluoj estas normalaj kaj elstaras du aferojn: unue, la daŭran naturon de veraj tendencoj - ili povas leviĝi kaj fali, sed ili ĉiam ĉirkaŭas. Kaj dua, la ebla por "subaj tendencoj" ene de pli granda kategorio por igi tendencojn laŭ si mem. En ĉi tiu kazo, se danco-bazita taŭgeco estas la ĝenerala tendenco, sub-tendencoj eble inkluzivas cardio-fokusajn danĉklasojn kiel Jazzercise kaj Zumba (kiuj estas ambaŭ tendencoj laŭ si mem), kaj ballet-inspiritajn klasikajn klasojn kiel barrejaj laboroj.

5. Klasoj Estas Ofte Multekostaj, Sed Eblas Eblas Poenti.

Alia tendenco en sia propra rajto estas la kresko de la moderna boutique fizika studo. Unufoje, laboroj okazis en grandaj gimnazioj kaj taŭgaj centroj, kie membroj povis akiri iom da ĉio-pezoj, kartaj maŝinoj, kaj ankaŭ bonfarto de grupaj agrablaj klasoj. Pli malgrandaj studoj estis rezervitaj por klasoj, kiuj iam estis konsideritaj "fremdaj", kiel ekzemple yoga kaj Pilates.

Sed post la ekonomia kolapso de 2008, kiu kaŭzis movon for de pli multekostaj "megaj gimnazioj" kaj malfermis la pordon por pli malgrandaj, pli malkaraj instalaĵoj, kiuj kutime malhavis de la amikeco de grupaj feliĉaj klasoj, entreprenaj entreprenistoj vidis malfermon por speciala "boutique" "Studoj, kiuj povis ripeti biciklojn de sola stilo de klaso, ripetis. Kiel rezulto, biciklado, barilo, jogo, TRX, kaj Crossfit-gimnazioj komencis salti sur ĉiu angulo. Eksterordinaraj batalantoj pluigis.

Kaj la kostoj treiĝis.

Anstataŭ pagi, ekzemple, $ 30 ĝis $ 100 por monato por gimnazio-membreco, studoj komencis ŝarĝi pli ol $ 20 ĝis $ 40 por klaso , depende de la merkato, aŭ inter $ 150 kaj $ 250 por monato por ĉiuj aliroj. La argumentoj por tiaj altaj prezoj kuŝas en la speciala stilo de ĉiu praktiko - vi teorie akiras pli bonan sperton de pli kvalifikitaj instruistoj. Same, la atmosfero estas adaptita al niĉo de klientoj, kreante klaran komunumon, kiu ofte konsideras specialajn eventojn kaj sociajn agadojn.

Ĉi tiuj estas ĉiuj bonaj aferoj ... krom la prezo.

Se vi trovas boutique klason aŭ tendencon, kiun vi amas, sed vi ne certas, ke vi povas piedi la fakturon, estas kelkaj manieroj por savi monon . Ekzemple, vi eble volas aĉeti punkkarton, kiu reduktas la koston de ĉiu klaso, provu membran ClassPass por aliri al multnombraj studoj en via regiono, aŭ kontrolu ejojn kiel Groupon por vidi, ĉu ekzistas disponeblaj interkonsentoj. Plej multaj studoj ankaŭ ofertas "unua klasan liberan" opcion, do vi ne devas iri rompita provante trovi facilecon, kiun vi amas.

6. Vi Devos Eduki Sin Antaŭ Vi Vojas.

Kiam temas pri taŭgaj tendencoj, vi respondecas pri edukado pri la profitoj kaj riskoj de ĉiu praktiko. Antaŭ provi klason, certigu, ke vi eltrovas la retejo de la praktiko kaj legas recenzojn pri triaj retejoj kiel Yelp. Plej gravas de ĉiuj, pensu maltrankvilige antaŭ blinde sekvanta nur ajnan instruiston aŭ trejniston. La taŭgeco industrio ankoraŭ tre malreguligas, kio signifas, ke neniu elkreskas aktivecajn akreditojn. Vi devas fari viajn proprajn taskojn por certigi, ke la instruisto aŭ trejnisto kondukante vian klason havas taŭgajn atestojn kaj spertojn.

Plej popularaj Fizikaj Tendencoj

La senĉese ŝanĝiĝemaj pejzaĝaj tendencoj signifas, ke ĉiam estas io nova sur la horizonto, dum aliaj popularaj laboroj enmetas longtempe "klasikajn" statusojn. Iuj de la plej popularaj tendencoj de la unuaj 20 jaroj de la nova jarmilo inkluzivas:

• Indoor Biciklado : Grupoj de biciklaj klasoj, kiel SoulCycle, Flywheel , kaj CYC
• Bootcamps: Internaciaj kaj subĉielaj militaj inspiritaj klasoj, kiuj fokusas en "reen al bazaj" ekzercoj kiel ekzemple puŝoj kaj ŝvitoj; popularaj ekzemploj inkludas Barry's Bootcamp kaj Camp Gladiator .
• Danco Cardio: Ajna entuziasmulo bazita en danco desegnita por pliigi ritmon cardíaco, kiel Jazzercise, Zumba, kaj Doonya
• Barre Workouts: Baleta inspirita ekspluatado, kiu fokusigas ekvilibron, kunordigon kaj kernan forton per korpigo de miksaĵo de ekzercoj, kiuj trairas plenan gamon de movado kaj tiuj, kiuj izoligas kaj tenas pozitivajn poziciojn; popularaj ekzemploj inkludas Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, kaj Pop Physique.
• Intervalo-trejnado: Intervala trejnado estas ĝenerala tendenco, kiu ofte estas korpigita al aliaj laboroj, inkluzive de botkampoj, interreta kaj ap-bazita trejnado kaj internacia biciklado; Ĉi tiu stilo de entrenado korpigas alternativajn batalojn de alta kaj malalta intensa ekzerco por subteni la korojn de la partoprenantoj.
• CrossFit: CrossFit kaj ĝiaj imitantoj fokusas en korpigi altnivelajn, funkciajn ekzercojn kaj fortajn fortikajn trejnadojn en siajn nudajn ostojn de praktikado; Vi povas atendi "priman" efikecon kaj fortan senton de komunumo.
• Yoga kaj Pilates Workouts: Ĉi tiuj daŭraj tendencoj (yoga laŭvorte daŭris dum pli ol 3,000 jaroj, kaj Pilates ekde la 1950-aj jaroj) restas freŝaj kun ĉiam ŝanĝanta aliro al transdono. Ekzemple, vi povas provi vian manon ĉe aera yoga , Rage Yoga, aŭ hip-hop-yoga. Same, vi povas ŝalti vian Pilates-rutinon kun mat-bazita funkciado aŭ nova preno sur la Pilates-Reformilo kun grupo Megaformer-klaso.
• Funkcia Trejnado: Funkciaj trejnaj klasoj tipe korpigas specialajn ekipaĵojn aŭ mediojn desegnitaj por plibonigi ekvilibron, kunordigon, lertecon kaj rapidecon, ĉiuj farante variojn de tradiciaj fortikaj trejnadoj. Perfektaj ekzemploj inkluzivas TRX , sand-fitness-trejnadon , surf-inspiritajn laborojn kaj BOSU-laborojn .
• Stand Up Paddleboarding: Staranta paddleboarding aŭ SUP, estas akvobuna agado simila al surfado sed sur pli granda, pli stabila tabulo, kaj ĝi gajnas ĝian titolon kiel "tendencon" laŭ si mem kiel klasoj kaj programoj, inkluzive de kuroj , akvobilecaj klasoj, kaj paddleboarding-jogo estas ŝpruciĝantaj tra la tuta lando.
• Boksado kaj Kickboxing: Boksado kaj piedbatoĉambro estas tendencoj, kiuj daŭre reinventas sin kiel grupo-bazitaj laboroj; popularaj ekzemploj inkluzivas Tae Bo, 9Round , Title Boksado , kaj Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: Ĉar la teknologio daŭre transprenas la mondon, ĝi daŭre infiltras la mondon de taŭgeco kun teĥeblaj aparatoj, kiuj traktas ĉion de paŝoj kaj koraj impostoj al korpa procento kaj hidratado.
• Enreta kaj App-Based Training: En la iamkoneksa mondo, pli da entreprenistoj turniĝas al interreto por instigi kaj inspiri la masojn; popularaj tendencoj inkluzivas taŭgajn programojn , sociajn amaskomunikilarojn, kaj retejnajn enretajn platformojn kaj servojn .
• Kuroj kaj eventoj: Unufoje, baza 5k estis sufiĉe granda interkonsento, sed ĉi tiuj tagoj kuroj kaj eventoj konstante antaŭenpuŝas la limojn, serĉante randon elstaras; dum normaj rasoj ĉiam restos popularaj, aliaj tendencaj eventoj inkluzivas triathlojn, obstaklajn kurojn, temojn , streĉajn grimpojn, ekstremajn distancojn kaj miksajn sportajn kurojn, kiuj inkluzivas ne-tradiciajn agadojn kiel skiado, kayakado aŭ skatebado; subprodukto de la tendenco de obstaklaj kursoj estas la kresko de obstaklaj kursoj, kaj en iu mezuro, parkour
• Vojaĝado de bonkvalitiko : Komercaj horaroj kaj pasio por ekzerco kondukis al eksplodo en la industrio pri taŭgeco-vojaĝoj, inkluzive de vetkuro aŭ eĉ vojaĝado, taŭgeco-retiriĝoj , kaj taŭgaj kursoj kiel kuri aŭ biciklado.
• Ekzerca Reakiro : Ĉar pli da homoj partoprenas en intensaj formoj de ekzerco, la graveco de ripozo kaj reakiro havas sian momenton; popularaj tendencoj inkluzivas ŝaŭmadon kaj dormon .
• Workout Apparel and Athleisure Attire: Jogaj pantalonoj estas ĉie, kaj ĉefaj markoj nun proponas sian propran linion de praktika vesto; laŭ la NPD-grupo, ĉi tiu nova stilo de hazarda maniero, kiu duobligas kiel ŝvito-al-strataj vestoj, kondukis la pliigon en modaj vendoj en 2014.

4 Demandoj demandi vin antaŭ provi bonvenon

Antaŭ ol vi plonĝiĝos en la sekvantan tendencan klason, demandu vin kelkajn demandojn. La respondoj helpos plibonigi la sperton.

1. Ĉu mi povas provi la tendencon de mia propra? Se do, ĉu mi devus?

Iuj taŭgaj tendencoj estas facile provi vian propran. Ekzemple, interretaj matematikaj klasoj kaj programoj estas specife desegnitaj por esti faritaj hejme en via propra horaro. Dirite, se vi ne longe laboris aŭ vi ne konas la taŭgan formon de specifaj ekzercoj, estas bona ideo provi la ekzercadon en klasa agordo kun la tutela instruisto. Post ĉio, vi verŝajne ne provus snowboard por la unua fojo sen preni lecionon, do kial interna biciklado estu io alia?

2. Ĉu la Instruisto Nu Kalkulis?

Alta kvalito instrukcio estas la ŝlosilo por pozitiva praktika sperto. Faru vian esploradon kaj certigu, ke via trejnisto havas nunan trejnan ateston de konata organizo kaj bonaj recenzoj de nunaj kaj pasintaj studentoj.

3. Ĉu la Workout Taŭgas por Mia Gvivela Nivelo? Se Ne, Ĉu Estas Modifoj?

Ĉiam estas bona ideo demandi al la instruisto pri kia taŭga nivelo por la klaso aŭ programo. Se la instruisto tuj respondas, "ĉiuj niveloj!" Vi devas premi pli da detaloj. Plej multaj klasoj, eĉ "ĉiuj niveloj" klasoj estas fakte destinitaj al komencantoj, mezaj, aŭ progresintaj partoprenantoj, kaj instruistoj tiam taskas provizi modifojn por studentoj, kiuj estas eksteraj.

Se vi estas komencanto, estas plej bone elekti klasojn aŭ programojn destinitajn al komencantoj. Se vi progresas, plej bone elektu klasojn desegnitaj por antaŭenpuŝi viajn limojn. Se vi antaŭenpuŝos, kaj vi ne certas, ĉu la klaso taŭgas al via taŭga nivelo, demandu al la instruisto, se vi povas observi klason antaŭ provi ĝin, aŭ ĉu ekzistas enreta versio, kiun vi povas antaŭrigardi hejme antaŭ ol vi aliĝu .

4. Ĉu mi bezonas aĉeti ilojn antaŭ ol mi iros?

Plej multaj laboroj postulas nenion pli ol via propra korpo kaj paro da ŝuaj ŝuoj, sed ĉiam estas singarda demandi al la instruisto aŭ studisto, ĉu vi esperas alporti ion al klaso. Ekzemple, iuj biciklaj studoj postulas vin porti akvon-botelon, dum iuj yoga studoj postulas, ke vi alportu vian propran maton. Pli bone scios antaŭ ol vi iros ol montri malplenajn manojn.

Vorto De

La beleco de la taŭgeco industrio estas ĝia ampleksa aro de ebloj. Iuj tendencoj estas intensaj, aliaj estas malalta-ŝlosilo. Iuj tendencoj prenas vin eksteren, aliaj subtenas vin interne. Iuj tendencoj estas laŭtaj kaj komunum-orientitaj, aliaj estas trankvilaj, solecaj klopodoj. Je la fino de la tago, vi ne devas persekuti iun solan tendencon; Prefere, vi nur bezonas trovi la tipojn de tendencoj, kiuj funkcias por vi. Dabble, faru, tiam ĝuu!

> Fontoj:

> "Pli Aktiva, Aktiva Vivstilo Stiras Modo Vendoj-Kreskon en 2014." La NBDa Grupo, Inc./Consumer-Rilanta Servo. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "La Efiko de Calzado sur Running Performance kaj Running Economy en Distancaj Runners." Sporta Medicino . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Marto 2015.

> Porkardoj J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Ĉu Toning Shoes vere donos al vi pli bonan korpon?" Usona Konsilio pri Ekzerca Atestita Sciigo . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Aŭgusto 2010.

> Blanka, PN, Vendis, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, kaj Lephart FACSM, SM "Pli bona Dinamika Postura Stabileco Dum Portanta Minimalista Calzado en Fizike-Aktivaj Maljunaj Adoltoj." Internacia Ĵurnalo de Ekzerca Scienco: Konferencaj Procedoj . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, n. 3, p. 93. 2015.