Akiri Pli De Via Reakiro Tagoj
Ripozo kaj reakiro estas esenca parto de iu ajn praktika rutino. Via riparado de post-ekzerco havas grandan efikon sur viaj bonkvalitaj gajnoj kaj sportaj agado kaj permesas trejnigi vin multe pli efike. Bedaŭrinde, plej multaj homoj ne havas post ekzercan reakiron . Jen kelkaj konsiletoj por akiri vian postenon pri planoj.
Kial Reakiro Estas Grava
Reakiro post ekzercado estas esenca por muskola kaj ŝtofo riparo kaj forto konstruado. Ĉi tio estas eĉ pli kritika post peza peza kunsido. Muskolo bezonas ie ajn de 24 ĝis 48 horoj por ripari kaj rekonstrui, kaj funkcii ĝin denove baldaŭ simple kondukas al ŝtofa rompo anstataŭ konstruado. Por pezaj trejnaj rutinoj, neniam funkciu la samajn muskolojn grupo du tagojn en vico.
Estas multaj metodoj de reakiro, kiel estas atletoj. La jenaj estas kelkaj el la plej komune rekomenditaj de la spertuloj.
1 - Anstataŭigi perditajn fluidojn
Vi perdas multan fluidon dum ekzercado kaj ideale, vi devus anstataŭigi ĝin dum ekzercado, sed plenigi post ekzercado estas facila maniero por plibonigi vian reakiron. Akvo subtenas ĉiun metabolikan funkcion kaj nutran transporton en la korpo kaj havanta multan akvon plibonigos ĉiun korpan funkcion. Akceptebla fluida anstataŭaĵo estas eĉ pli grava por paciencaj atletoj, kiuj perdas grandajn kvantojn da akvo dum horoj de svingado.
2 - Manĝi Sanan Reakiron Manĝaĵojn
Post plenumi viajn energiajn butikojn kun ekzerco, vi devas reakveblan se vi atendas, ke via korpo rekuperi, ripari ŝtofojn, plifortigu kaj preparu por la sekva defio. Ĉi tio estas eĉ pli grava se vi realigas ekzercon de pacienco tagon post tago aŭ provas konstrui muskolon. Ideale, vi devus provi manĝi ene de 60 minutoj de la fino de via entrenado kaj certigu, ke vi inkluzivas iom altkvalitan proteinon kaj kompleksan karbonhidraton.
3 - Ripozi kaj Relaji
Tempo estas unu el la plej bonaj manieroj por rekuperi (aŭ resanigi) de iu ajn malsano aŭ vundo kaj ĉi tio ankaŭ funkcias post malfacila laboro. Via korpo havas mirindan kapablon prizorgi sin mem se vi permesas ĝin iom da tempo. Resti kaj atendi post malfacila laboro, la riparo kaj reakiro procezas laŭ natura ritmo. Ne estas la sola afero, kiun vi povas aŭ devas fari por antaŭenigi reakiron, sed foje faranta nenion estas la plej facila afero fari.
4 - Etendu ĝin
Post malfacila laboro, konsideras milda etendo. Ĉi tio estas simpla kaj rapida maniero por helpi viajn muskolojn rekuperi.
5 - Realigi Aktivan Reakiron
Facila, milda movado plibonigas cirkuladon, kiu helpas nutri nutraĵojn kaj malŝpari produktajn transportojn tra la tuta korpo. En teorio, ĉi tio helpas la muskolojn ripari kaj reabligi pli rapide.
6 - Akiri Masaĝon
Masaĝo sentas bonan kaj plibonigas cirkuladon, permesante vin tute malstreĉiĝi. Vi ankaŭ povas provi mem-masaĝojn kaj Ŝaŭmajn Rulilajn Ekzercojn por Ekspremi Tight Muscles kaj eviti la pezan sportan masaĝan prezo-etikedon.
7 - Prenu Glacia Banujo
Iuj atletoj ĵuras per glaciaj banoj, glacia masaĝo aŭ kontrastas akva terapio (alternantaj varmaj kaj malvarmaj pluvoj) por rekuperi pli rapide, redukti muskolajn dolorojn kaj malhelpi vundon. La teorio malantaŭ ĉi tiu metodo estas, ke per ree konstantaj kaj dilataj sangaj glasoj helpas forigi (aŭ forĵeti) malŝpari produktojn en la ŝtofoj. Limigita esplorado trovis iujn avantaĝojn de kontrasta akva terapio ĉe reduktanta malfrua komencita muskola doloro (DOMS).
Kiel uzi kontrastan akvonoterapion : Dum prenante vian post-ekzercon duŝon, alternu 2 minutojn da varma akvo kun 30 sekundoj de malvarma akvo. Ripeti kvar fojojn kun minuto de moderaj temperaturoj inter ĉiu varma malvarma spray. Se vi baldaŭ havas varmegajn kaj malvarmajn tubojn haveblajn, vi povas preni plumon en ĉiu por la sama tempo.
8 - Akiri Biton Pli Daŭre
Dum vi dormas, mirindaj aferoj okazas en via korpo. Optimuma dormo estas esenca por iu ajn, kiu praktikas regule. Dum dormo, via korpo produktas kreskon hormonon (GH), kiu plejparte respondecas pri ŝtofo-kresko kaj riparo.
9 - Provu Visualizajn Ekzercojn
Aldonanta mensan praktikon al via praktika rutino povas esti granda profito por iu atleto. Elspezanta tempon praktikanta mensan provon aŭ sekvantan atentan meditan programon povas helpi pretigi trankvilan, klaran sintenon kaj redukti angoron kaj reakcion. Konatiĝi pri kiel via menso funkcias, kiel pensoj povas resalti, kaj kiel vi ne bezonas aliĝi al iu ajn el ili, estas mirinda maniero por atleto rekuperi ambaŭ mensoge kaj fizike. Aldone, praktiki pozitivan paroladon povas helpi ŝanĝi la daŭrantan dialogon en via kapo. Konsideru uzi ambaŭ specojn de mensa praktiko dum viaj reaktaj tagoj.
10 - Eviti Malhelpanta
Unu simpla maniero reakiri pli rapide estas desegnante inteligentan rutinon en la unua loko. Troa ekzerco, peza trejnado ĉe ĉiu sesio aŭ manko de ripozo tagoj limigos viajn agordojn de ekzerco kaj socavos vian reakiron.