La ĉiutaga menuo de infano inkluzivas fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, malgajnajn proteinajn fontojn, kaj malaltan grasan produktadon aŭ kalciajn riĉajn ne-laktajn manĝaĵojn. Mi scias, ke nutriĝajn infanajn sanajn nutraĵojn povas esti malfacilaj, precipe se ili estas komfortaj manĝantoj, do mi elektis iujn receptojn facile facilajn, bongustajn kaj vere bonajn por viaj infanoj.
Fruktoj kaj Legomoj
Multaj infanoj ne manĝas sufiĉajn fruktojn kaj legomojn, kio estas malĝoja ĉar manĝado de dieto alta en fruktoj kaj legomoj estas tiel bona maniero por certigi taŭgan konsumadon de plej multaj vitaminoj kaj mineraloj.
Plie, ili kutime estas alta en solvebla fibro, kiu estas esenca por sana digestiva sistemo kaj helpoj tenas tummies sentanta plenan inter manĝoj.
Brilaj koloroj kaj malhelaj verdaj legomoj kaj fruktoj estas la plej bonaj ĉar ili enhavas fitochemiajn (kemiajn plantojn, kiuj estas bonaj por vi) kune kun esencaj vitaminoj kaj mineraloj. Instigi viajn infanojn manĝi ĉielarkon de nutraĵoj ĉiutage,
Ĉiu manĝaĵo devas inkluzivi unu aŭ du legomojn, kaj frukto faras bonegan deserton. Krudaj fruktoj kaj legomoj ankaŭ estas bonaj por manĝaĵoj inter manĝaĵoj.
Tutaj Grajnoj
Tutaj aknoj estas bonaj ĉar ili konservas sian fibron, kiu estas tipe forigita dum prilaborado. La fibro en tutaj aknoj estas plejparte nesolvebla fibro, kiun vi bezonas por sana digesta sistemo. Ĝi ankaŭ helpas malrapidigi la digestadon kaj sorbadon de la karbaj karboj, kiuj iras kun grajnoj.
Kiam vi aĉetas panon, cerealon aŭ paston, legas la etikedon kaj provas trovi produktojn faritajn per 100 procentoj de tutaj aknoj, kelkfoje la fabrikantoj uzas nur malgrandan kvanton kaj nomas ĝin "farita per tutaj aknoj".
Inkluzivi tutan grenon kun ĉiu manĝo, ĉu kiel pano, pasto aŭ cerealo. Tutaj grajnaj biskvitoj povas esti uzataj per fromaĝo aŭ frukto por manĝaĵoj.
- Akceptita Pano Recipe por Pano Maŝino
- Arándano Juvelita Farita Banana Pano
- Ĉefekolora Palombrumido
Fontoj de Kalcio
Kalcio estas necesa por sanaj ostoj kaj dentoj, pli ĝi helpas viajn nervojn kaj muskolojn funkcii ĝuste. Kalcio ankaŭ estas esenca por normala kluado.
Leĝaj produktoj estas la grupo de manĝaĵoj por kalcio. Lakto, fromaĝo, jogurto kaj akra kremo ĉiuj havas kalcion. Sed ili ankaŭ povas esti alta en graso, kaj ne ĉiuj povas digesti ilin. Se tio estas la kazo, tiam elektu kalcio-riĉajn manĝaĵojn, kiuj ne estas laktejoj kiel ekzemple folia malluma verdaĵo.
Proteinoj Fontoj
Proteino estas necesa por konstruado kaj konservado de muskoloj kaj organoj. Se viaj infanoj estas mangxaj manĝaĵoj, donu al ili malfortajn kortojn de bovaĵo kaj porko; aŭ alie kokido kaj fiŝo estas bonaj proteinoj. Ovoj kaj laktaĵoj ankaŭ enhavas iujn bestajn proteojn.
Vi infano ne bezonas manĝi viandon por ricevi proteinon ĉar ekzistas bonaj plantaj fontoj. Legumejoj kiel sojfoj kaj sekaj faboj, lentoj, nuksoj kaj semoj estas ĉiuj bonaj fontoj de proteino, kaj ili ankaŭ estas fontoj de sana graso. Inkluzivi servadon de proteino kun ĉiu manĝo.
Manpleno da nuksoj faras grandan bukon kun pomo aŭ piro.
- Sanaj Novaj Vojoj Por Servi Kokidon
- Facila Oven-Bakita Salmo Kun Herboj
- Faru-Antaŭen Turkan Nigran Bean Ĉilion
Sanaj Trinkaĵoj
Akvo ĉiam estas bona elekto ĉar ĝi ne havas kromajn kaloriojn. La sukoj de lakto, fruktoj kaj legomoj estas bonaj kondiĉe ke ili ne aldonis sukeron (kaj eĉ sen aldonita sukero, eble vi devas rigardi la kaloriojn).
Kion Eviti
Se vi nutras vian infanon multe da nutraj nutraĵoj, li aŭ ŝi verŝajne ne havos grandan mankon por junkaj manĝaĵoj. Estas bone permesi al via infano trakti nun kaj poste, sed plej bone eviti plej multe elprovitajn nutraĵojn (kokaj piktogramoj, frostitajn pikajn biskvitojn, frostitajn vespermanĝojn), sukerajn trinkaĵoj, kukojn, kukojn, kuketojn, glaciaĵojn kaj grasajn manĝojn kaj blatoj.
Fonto:
Akademio de Nutrado kaj Dieto. " > Faru Your Kid's Meal al MyPlate Superstar." Eldonita la 07-an de januaro 2016