Nur 45 gramoj da karbohidrato por tuta Tago
Havi iom da gvidado estas bona kiam vi unue komencas malaltan karb dieton. Prefere ol batali por ideoj, ĝi estas bona movado serĉi malaltan karbajn menuojn dum vi ankoraŭ estas nova al dieto ĉar la tuta laboro fariĝas por vi.
Ekzemple, ĉi tiu malalta-kara menuo komencas kun matenmanĝo burrito kaj finas supre kun malplenigita brasiko. Ĝi estas bona menuo por plej malmultaj karbaj dietoj (preter ultra-malalta-karba fazo).
Ĝi havas 45 gramojn da efika karbohidrato kaj 27 gramoj da fibro kaj inkludas matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon kune kun posttagmezo.
Matenmanĝo
Ni komencos la tagon kun bona, sana matenmanĝo burrito kaj flanko de melono. Certiĝu serĉi malaltajn karbajn tortilojn, kiuj estas bonege havi en stoko la tutan tempon . Ĉi tiuj varias en karbaj grafoj, sed popularaj markoj estas haveblaj kaj ĉi tiuj povas havi ĉirkaŭ 5 gramojn da uzeblaj karbonhidratoj kaj 7 gramoj de fibro.
- Matenmanĝo Burrito: 2 ovoj ruliĝitaj en 2 kuleroj da oleo aŭ butero, 1 onza de ŝinko, 1 malalta-karbastilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 de meza melono
Tagmanĝo
Lunĉo hodiaŭ estos bela kaj malpeza kaj malmultaj manĝoj ĝustigas ĉi tiun pli bonan ol bonan salaton. Aldonante iom da kokido, vi aldonas grandegon por plenigi vin. Ankaŭ estu certa, ke vi elektu saĝe sur la vestado ĉar iuj havas sukerojn aldonitajn al ili.
- Granda salato kun, ekzemple, 6 kuleroj pikitaj romaine laktuko, 1/3 taso krudaj fungoj, 1/2 taso pikita ruĝa pipro , 1/4 taso trinkita karoto, kaj 1/4 taso pikita brokolo
- 4 onzas kuirita karno de kokido
- 2 kuleroj senkostaj senkulpaj italaj tipoj
Snack
Ne estas kialo forgesi snakojn, vi nur volas certigi, ke ili estas bonaj por via dieto. Se vi ne povas trovi senkulpajn senpakajn kanikajn persikojn, serĉu freŝajn fruktojn aŭ ruligu persikojn, kiuj estas enlatigitaj en suko tre bone.
- 1/2 taso domaĝa fromaĝo
- 1/2 taso sen sukero en senpagaj kanokoj, kiel "Carb Clever"
Vespermanĝo
Por vespermanĝo, ni havas tre interesan manĝaĵon. Malstika brasiko estas facile fari kaj inkluzivas la malaltan grasan karnon de via elekto. Ĝi estas delikata kaj io nova por provi do vi ne tedas .
- Neŝutita Brasiko
- Laŭvola: malalta-carb-deserto, se vi havas karbojn forlasitajn. Iuj, kiel la malaltaj karbaj brunetoj , estas nur unu karaj.
Nutra Analizo: Ĉi tiu menuo provizas 45 gramojn efika karbohidrato plus 27 gramojn de fibro, 102 gramoj da proteino kaj 1500 kalorioj.
Noto Pri Ĉi tiu Menuo
Kalorioj povas esti variitaj per aldono kaj subtrahata proteino kaj graso. Ekzemple, se vi malsatas, aldonu pli da kalorioj aŭ, se via speciala karbohidrato bezonas varii de ĉi tio, ŝanĝu la kvantojn de la karbonhidrataj manĝaĵoj .