Kiom da familioj tie havas iom da dancisto en sia domo? Iuj knabinoj pasas mezumon de 3-4 horoj ĉiutage dancante. Ili eĉ povas iri dancante en la lernejo, se ili estas implikitaj kun lernejaj programoj. Plej multaj knabinoj alvenas dancadon iam post la lernejo, ekstere alvenas hejmen tro malfrue por taŭgaj manĝoj kun sia familio. Ĉio, kion ili koncernas, fariĝas hejmeco farita kaj enlitiĝanta.
Gvidlinioj por fuzi vian korpon kiel dancisto ne estas facila tasko.
Calorie Necesas
Por plenumi viajn plej bonajn, dancistojn devas esti bone konvulitaj por klasoj, provoj kaj agado. Granda defio por dancistoj ne ingesas sufiĉajn manĝaĵojn por renkonti la energian postulon de danco. Facila takso de kaloriaj bezonoj dum peza trejnado por ino estas 45-50 kalorioj / kg da korpa pezo (kg = lbs pezo / 2.2 ekzemplo: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). La kaloriaj bezonoj de masklo estas pli altaj je 50-55 kalorioj / kg korpa pezo.
Konsumante tro malmultajn kaloriojn kompromitos vian energian haveblecon kaj kompreneble kun malaltaj kalorioj venos malalta konsumado de mikronutrientoj, kiuj ŝanĝos agadon, kreskon kaj ĝeneralan sanon.
Karbonhidratoj
Komence, la fundamentoj de energiaj karbonhidratoj estas la plej bona amiko de dancisto. Bailarina devus havi dieton riĉa en tutaj aknoj kaj kompleksaj karbonhidratoj. Kvindek kvin ĝis 60 procentoj de sia dieto devus esti karbonhidratoj.
Karboj estas la ĉefa fonto de energio por iu atleto ĉar ili rompas en glucoseon kaj brulas viajn muskolojn. Sen glukozo, kapabloj kaj fortoj de dancisto estus kompromititaj kaj la sento de muskola laceco transprenus. Krom manĝoj, bailarina ankaŭ devus ingesti karbonhidratojn antaŭe, dum kaj post klaso aŭ agado.
Almenaŭ 1 horo antaŭ ol ajna aktiveco komenciĝas, dancisto devas konsumi rapidan energion-karbonhidraton por komenci glucoseon. Fontoj de karbonhidratoj inkluzivas tutajn grenajn pastojn, rizojn, fabojn, tutan grenon kaj freŝan frukton.
Grasoj
Fatoj ankaŭ estas tre gravaj. Grasa provizas strukturon por ĉiuj ĉelaj membranoj, ili estas la izola tavolo ĉirkaŭ nervoj kaj formas la bazon de multaj niaj hormonoj. Sangaj grasoj bezonas por absorbado de graso-solveblaj vitaminoj kaj kutime por brulabori niajn muskolojn por energio. Oni kalkulas, ke ni bezonas 1.2 gramojn da graso / kg de korpa pezo. Muskoloraj kaj adipaj (grasaj) ŝtofovestikaj grasoj nomataj triglicéridos. Dum ekzerco, ĉi tiuj trigliceridoj rompiĝas en grasaj acidoj kaj produktas energion por muskoloj kontrakti. Ĉi tiuj grasaj acidoj estas tre gravaj dum pacienca aktiveco kiel dancado, kie vi senĉese ekzercas dum pli ol 20 minutoj samtempe. Sanaj grasoj por inkludi en via dieto estas nuksoj, canola oleo, olivujo, kokosa oleo kaj aguacate.
Proteino
Proteino estas ekstreme grava por junaj dancistoj kaj ĉiuj atletoj ĉu via celo estas konstrui muskolon aŭ ne. Kun konstanta uzo de muskoloj dum konkurado kaj praktikoj, proteino estas necesa por konstruado kaj riparo de uzitaj muskoloj histo.
Proteino ankaŭ estas uzata kiel helpa brulaĵo, kiam vi ne havas sufiĉe da glikogeno surŝipe. La taksita bezono por proteino estas 1,4 al 1,6 gramoj da proteino / kg de korpa pezo.
Sanaj fontoj de proteino inkluzivas bestojn kiel kokidon, fiŝon, meleagron, maldikan porkon aŭ bovaĵon. Vegetaraj fontoj de proteino estas faboj, quinoa, rizo kaj tofu. Se vi sekvas la rekomendojn pli supre vi ricevas sufiĉaĵon en viaj dietaj proteinoj, ne necesas polvo.
Micronutrientes
Dancistoj ankaŭ povas forgesi pri akiri ŝlosilajn micronutrientojn nomitajn vitaminojn kaj mineralojn. B vitaminoj kaj vitamino C, kiuj estas akvo-solveblaj vitaminoj kaj vitamino A, D, K kaj E, kiuj estas grasaj solveblaj vitaminoj.
Niaj vitaminoj B estas parto de energia produktado. Ili ne donas al vi energion sed estas uzataj en la korpo por fari energion de niaj karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj. Ĉi tiuj vitaminoj ankaŭ formas parton de ruĝaj globuloj.
Se vi kompromitas vian ingestaĵon de ĉi tiuj vitaminoj, vi kompromitos vian agadon per tempo. Vitaminoj A, C kaj E okupas rolon en purigado de damaĝitaj muskoloj, kiuj estas superstresitaj kaj superuzitaj.
Kalcio estas mineralo kiu estas uzata por osto-kresko. La plej gravaj jaroj de osto-disvolviĝo estas en viaj unuaj 30 jaroj de vivo, kiuj nur okazas esti la unuaj jaroj por dancado. Malalta osta denseco rezultigos pliigitajn ŝancojn de ostaj streĉaj frakturoj. Fero ankaŭ estas tre grava nutraĵo por dancistoj, ĉar tio estas, kion niaj korpoj uzas por porti oksigenon al la sango. Kaj kompreneble, oksigeno estas tio, kion ni uzas por helpi niajn korpojn produkti energion.
Vitaminoj kaj mineraloj troviĝas en diversaj manĝaĵoj kaj se vi manĝas ekvilibrigitajn manĝojn, vi ricevos taŭgan nutradon kaj plenumos ĉe via plej alta.