Lernu pri malrapida muskola rompo kaj plibonigo de imuna funkcio
La sporta suplementa industrio estas plena de produktoj kiuj pretendas doni atletojn kaj randon, plibonigi agadon kaj rapidigi reakiron. Ĉar la suplementa industrio ne estas tre reguligita, estas malfacile scii, kio asertoj estas veraj , kaj kiaj produktoj simple drenos vian monujon.
L-Glutamino
Glutamino aŭ L-Glutamina estas natura ne-necesa aminoakcio, kiu ofte estas konservata en muskoloj kaj liberigita en la sangofluon dum tempoj de streso.
Ĝi estas uzata de la imuna sistemo dum tempoj de streĉiĝo kiel fizika traŭmato, brulvundoj, malsato kaj dum daŭra kaj intensa fizika praktiko, kiel longdaŭra rezisto de ekzerco (maratonoj, triatlonoj, eksterordinaraj eventoj) Intensa forto trejnanta laborojn.
Kiam estas manko de glutamino aŭ kiam la kvanto de glutamino estas draste reduktita dum pliigita streso, la korpo spertas forigon de la imuna sistemo ĝis ĝis glutamina niveloj estas restarigitaj per dieto aŭ suplementoj.
Tial, maratona koridoroj ofte riskas kapti malvarmojn, kazojn de gripo kaj aliaj malsanoj dum pluraj tagoj post konkurenco. Intensa ekzerca ekzerco ne nur malplenigas glutaminajn butikojn sed estis ligita al provizora malkresko en imuna sistemo kaj susceptibilidad al superaj spiraj infektoj kaj aliaj malsanoj.
Naturaj Fontoj de L-Glutamino
L-Glutamino estas plej abunda en nutraĵoj de alta proteino, kiel ekzemple viando, fiŝo, legomoj kaj laktaĵoj.
Du aparte altkreskaj vegetaj fontoj estas senĉerpaj brasikoj kaj betoj. Kuiri povas detrui glutaminon, precipe en legomoj. Ĝeneralaj manĝaĵoj de glutamino inkluzivas:
- Animaloj: kiel bovaĵo, kokido, porko, fiŝo, ovoj, lakto, jogurto kaj fromaĝo
- Nekukitaj plantaj fontoj inkluzive de faboj, spinacoj, manĉoj, hordeo, brasiko kaj betoj.
L-Glutamine Suplementoj por Atletoj
Atletoj, kiuj prenas glutamine-suplementojn, ĝenerale faras tion por malhelpi muskolon kaj plibonigi la imunan sistemon. Kelkaj klinikaj studoj trovis, ke parola glutamino povas malpliigi la efikon de malsano kaj infekto en paciencaj atletoj aŭ atletoj kiuj okupas ekstremajn trejnajn reĝimojn. Esplorado ankaŭ trovis, ke glutamina-suplementoj povas helpi al subteni muskola maso evitante proteinon-rompon kaj plibonigon de glucena sintezo, tiel kreskanta muskolajn glacogenajn tendencas .
L-Glutamine estas klasifikita kiel nutra suplemento kaj ne estas malpermesita de iuj sportaj organizoj. Ĝi povas troviĝi en plej multaj manĝaĵoj de sano-manĝaĵoj en formo de geeloj aŭ tablojdoj kaj ofte estas ingredienco en multaj komercaj proteinoj-pulvoroj. Pro la limigita esplorado, ne estas establitaj gvidlinioj por dozo, sed nia Bodybuilding-Experto rekomendas ekde 3 ĝis 5 gramoj tage.
Dum la aktuala esplorado pri glutamino sur imuna sistemo kaj muskola konstruaĵo estas kuraĝiga, ĝi ankoraŭ malfacilas determini la profiton de suplementoj en alie sanaj individuoj, kiuj havas taŭgajn nutraĵojn en sia dieto.
Fundo Linio
Plej multaj atletoj verŝajne ne bezonas preni L-Glutamine-suplementojn.
Se vi manĝas sanan varian dieton , kaj vi praktikas al modera nivelo, estas probable, ke via korpo provizos ĉiujn dekstrajn aminoácidojn por konservi vin kaj konservi vin sana. Se vi tre bone trejnas kaj via dieto malhavas de taŭga nutrado, eble la suplementoj povas provizi profiton.
La evidenteco kunliganta Glutamine-suplementon kun rendimento aŭ forta plibonigo estas tre, tre svelta. Tamen, se vi estas pacienca atleto, aŭ trejnas al elĉerpiĝo tagon post tago (kiel ekzemple en multaj tagaj konkursoj aŭ eventoj de ekstrema distanco), ekzistas evidenteco, ke L-Glutamine-suplemento povas helpi paciencon kaj plej grave, ĝi povas malpliigi vian risko de malsano, kaj plibonigi reakiron post ekstrema trejnado kaj konkurenco.
Se vi konsideras uzadon de L-Glutamine-suplemento, ĝi estas inteligenta konsulti unue pri sporta nutrado, por taksi vian dieton. Kaj tiam, se vi uzas ilin, serĉu bonan fonton.
Fonto
Vitaminoj kaj sanaj suplementoj. Glutamino
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Efekto de parola glutamino sur tuta korpo karbohidrata stokado dum reakiro de ĝisfunda ekzerco. Ĵurnalo de Aplikata Fiziologio 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR kaj Newsholme EA (1996). Ĉu glutamino havas rolon en reduktado de infektoj en atletoj? Eŭropa Ĵurnalo de Aplikata Fiziologio 73: 488-490.
Nieman PK kaj Pedersen BK (redaktistoj) (2000). Nutrado kaj Ekzerca Immunologio. Boca Raton FL: CRC Gazetaro.
Rowbottom, DG, Keast D kaj Morton AR (1996). La emerĝa rolo de glutamino kiel indikilo de ekzerco de streĉiĝo kaj preterpasado. Sporta Medicino. 21.2: 80-97.