Kiuj Virinoj Devas Scii Pri Manĝado por Celoj
Unu el la taŭgecaj celoj multaj virinoj havas gajnanta muskolon. Ili deziras malgajnajn krurojn, levitajn dorsojn kaj brakajn difinojn sed malpliiĝas en sia kapablo atingi tiujn celojn. La problemo estas multaj gals ne aplikas la ĝustan nutra strategion por maldikaj masaj gajnoj. Manĝi por muskolo estas tute malsama ol provi perdi kelkajn funtojn da graso. Musklo estas tre aktiva metabola histo kaj postulas grandajn kvantojn de esencaj nutrajxoj por riparo kaj kresko.
Virinoj jam havas malpli testosterona ol ilia virseksa komparo aldoni manĝaĵojn kiel la ĉefa kialo, ke muskola difino ne okazas. Bedaŭrinde, virinoj povas iĝi tiel obseditaj kun grasa perdo kaj perdas vidon de sia celo konstrui muskolon. Ĉi tio estas la diferenco inter virinoj kaj viroj kaj kiel ili pensas pri manĝado por celoj. Viroj manĝas por muskola hipertrofio (kresko) kaj virinoj kutime manĝas malpliigi korpa graso. Por multaj virinoj, tio signifas daŭri iun tipan restriktan dieton kaj ne manĝante sufiĉe da kalorioj aŭ nutraĵoj por subteni muskolajn kreskojn.
Bedaŭrinde, ekstrema dieto estas komuna inter virinoj, kiuj volas gajni muskolon. Multaj virinoj daŭre kredas dietajn erarojn kaj luktas per gajaj masoj. La jenaj estas listo de dietaj eraroj atingantaj la manieron de virinoj atingantaj muskolajn difinon.
.
Komunaj Dietaj Eraroj
Sekvu fadajn dietojn :
Ambaŭ dietoj ampleksas miliardojn da dolaroj kaj estas gimmicks plenaj de malplenaj promesoj kaj "falsaj" sanaj nutraĵoj. Bedaŭrinde, multaj virinoj daŭre falas por ĉi tiuj multekostaj dietoj kaj ankoraŭ ne kapablas atingi kaj subteni taŭgecojn. Aldone, virinoj estas preterpasantaj kaj senpremiĝantaj stumpitaj pro kialoj de muskolaj gajnoj ne okazas.
Restrikti karbojn kaj grasojn :
Ambaŭ karbonhidratoj kaj grasoj estis kulpigitaj kiel kialo por peza gajno. Senkulpaj virinoj kredas manĝi ilin faros ilin grasaj. Ĉi tiuj falsoj kaŭzis multajn virinojn forigi ilin de iliaj dietoj deprivante sian maldikan ŝtofon de esencaj nutraĵoj por muskola kresko . Sen taŭgaj karboj kaj grasoj, nia korpo ne povas funkcii ĉe optimumaj niveloj. Ĉi tiu dieta fraŭdo lasas multajn virinojn lacaj kaj frustritaj per ne vidado de rezultoj.
Halti tro multe pri grasa perdo :
Klopodante perdi grason sen konsidero pri tio, kion ĝi bezonas por konstrui muskolon, povas esti mensa ludpostisto por virinoj. Ne vidante rezultojn de dietaj klopodoj kaŭzas streson kaj frustriĝon. La problemo restas, ke multaj virinoj ankoraŭ rifuzas kredi manĝi pli sanajn kaloriojn, atingas muskolajn kaj grasajn perdojn .
Manĝaĵoj kulpaj problemoj :
Multaj virinoj suferas pro manĝaĵoj de kulpo, akompanas sin, kaj permesas ŝlosilojn por difini ilin al la punkto de malsanaj praktikaj praktikoj aŭ rezignado. Viroj ŝajnas esti kapablaj ĝui de fromaĝisto kaj movi sin dum virinoj luktas dum tagoj pensante, ke ĉiuj iliaj muskolaj klopodoj estas ruinigitaj.
Fiksanta la problemon
Ĵeti la fadajn dietojn :
Kvankam tenta, fadaj dietoj simple ne funkcias. Por konstrui muskolon, necesos efektivigi taŭgan nutra plano kiu provizos vivajn rezultojn.
Rapida korekta aliro proponas limigajn dietojn kun provizoraj solvoj. Ili tipe inkluzivas pre-fabrikitajn junkajn manĝaĵojn, pseŭdajn sanajn trinkejojn, kaj multekostajn ŝakojn kaj suplementojn por akiri vin tra la tago. Ambaŭ dietoj ankaŭ ne estas destinitaj por virinoj kun la celo gajni muskolon . Ili celas pli al la ĉefa virino, kiu serĉas rapide maldikan. Bedaŭrinde, studoj montras, ke ĉi tiuj virinoj gajnas sian tutan pezon ree, kiam la programoj finiĝis.
Tiuj dietoj ne instruas nutradon por malforta masa gajno kaj lasas virinojn kurante ĉirkaŭ nekapablaj fendi por si mem en la kuirejo. La solvo al ĉi tiu salato estas por virinoj esti respondecaj por siaj manĝaĵoj, lernu kiel aĉeti, kuiri kaj manĝi por muskolo.
Manĝi karbojn kaj grasojn :
Ne manĝante sanajn karbojn kaj grason fiksas vian korpon sen energio kaj neniu muskolo. Multaj virinoj kredas, ke ĝi estas granda dieta realigo evitanta karbojn kaj grasojn. Tamen, ekzistas granda diferenco inter la karboj kaj grasoj kiuj devas resti en via dieto kaj tiuj, kiuj devus esti forigitaj.
Se vi plenigis vian vizaĝon per donoj, kukaĵo kaj blanka pano forigante tiujn estus granda decido. Tamen, evitante manĝaĵojn kiel legomojn, tutajn grajnojn, fruktojn, nuksojn, aguacatojn kaj sanajn oleojn forigus esencajn macronutrientojn, viaj muskoloj bezonas glicogenon (energion) kaj anabolismon (kreskon).
Sanaj karboj ludas gravan rolon en muskola konstrua dieto. Ili estas stokitaj kiel gluceno en la hepato kaj muskola histo kaj provizas energion dum via peza trejnada sesio kaj post-plenumado . Niaj korpoj ne toleros karbajn restriktojn kaj konvertos aminoácidos (proteinojn) konservitajn en muskoloj por brulabori la entrenadon anstataŭe. Ĉi tiu procezo nomas gluconeogénesis kaj ne estas kion ni deziras okazi al nia malfacila gajnita muskolo.
Gatoj, precipe esencaj grasaj acidoj (EFA) ludas same gravan parton en muskola evoluo. EFAs estas ligitaj al muskola konservado, graso brulanta kaj hormona funkcio. Fatoj estas implikitaj en transportado de nutraĵoj en kaj ekstere de niaj ĉeloj kaj helpante kun aminoacida transdono al la muskola histo. Elirante esencajn karbonhidratojn kaj grason ne eblas por iu ajn kaj precipe tiuj, kiuj provas gajni muskolajn kurbojn.
Fokuso sur muskola kresko anstataŭ dika perdo :
Anstataŭ fari tion, kion ĝi bezonas por konstrui muskolon kaj manĝante ĝuste fari ĝin okazi, virinoj daŭre saltas de dieto ĝis dieto kaj akirante nenie. Grasa malaltiĝo estas farita la forto por multaj virinoj kaj kaŭzante malfavorajn efikojn por tiuj, kiuj provas gajni mason.
Metabolismoj estas en la necesejo kaj muskoloj estas plataj por multaj virinoj. Por ripari la problemon, mensa ŝanĝo de grasa fokuso al manĝado por muskola gajno devas okazi. Virinoj povus malstreĉiĝi kaj ĝui sanan nutradon per komprenado kiel la korpo kaj nia muskolo profitigus. Ĉi tio simple konsumas konsumi nutrajn densajn nutraĵojn en la formo de maldikaj proteinoj, sana karboj kaj grasoj en la ĝustaj kvantoj por subteni muskola kreskon.
Ĝi ankaŭ signifas meti vian manĝaĵon labori en la gimnazio kun regula peza rezisto trejnanta sen timo rigardi dika. Virinoj simple ne havas sufiĉan naturan testosteronon por tio. Se via celo estas atingi muskolajn difinon, ĝi postulos pli ol trejnajn laborojn. Provu diversajn kaj malfacilajn pezajn levadajn klasojn aŭ solvadon per propra formo por konstrui tiun muskolon. Alproksimiĝu vian praktikon kun decido esti defiita kaj akcepto de la normala malkomforto de levado de pezaj pezoj. Via nova perspektivo kaj penoj nutre kaj fizike kreos skulpitan muskolon kaj kapablon perdi grason samtempe.
Ne haltu al vi mem :
Virinoj trapasas kulpajn ciklojn pli ol homojn kiam temas pri manĝaĵo. Ili eĉ aplikos malsanajn ekzercojn aŭ malsanĝajn kutimojn dum pluraj tagoj por labori tra la afero. Nia korpo inkluzivanta muskolajn ŝtofojn ne respondas bone por praktiki kiel puno. Horoj de cardio por kompenso kune kun malsato malhelpas muskolajn disvolviĝojn kaj kaŭzas fiziologian streson. Memoru "unu malsana manĝo ne faros vin grasa kaj unu sana manĝo ne malhelpos vin." Tio estas tio, kion ni faras laŭsekve, kiu determinas, ĉu ni vivas vivan kapablon kaj sanan vivon.
Ambaŭ virinoj kaj viroj devas havi la kapablon ĝui de trompaj manĝoj kaj moviĝi . Ĉi tio estas sana perspektivo ĉar kreskanta maldika muskolo ne estas pri limigo. Se via menso estas sur muskola kresko kaj ne grasa perdo, foje hamburgero ne faros aŭ rompos vian taŭgecon. Ĝi estos la ŝanĝo laŭ via penso, ke liberigos vin, ke vi estu malmola pri vi kaj la cikloj de kulpo.
Vorto De
Gajni muskolon daŭre estas populara taŭga celo por virinoj. La problemo plej ofte okazas estas dietaj eraroj, kiuj ne subtenas malgajnajn maskajn gajnojn. Iam taŭga nutrado estas efektivigita, konstruanta muskolon povas esti efektive atingita kune kun perdi grason. Simpla recenzo pri via nuna nutraĵa ingeso ebligos al vi fari la necesajn ŝanĝojn por atingi vin por sukcesa muskola evoluo.
> Fontoj:
Usona Konsilio pri Ekzerco, Kiel Manĝanta Tro Malmultaj Povos Manĝi Viajn Fat-perdonajn Celoj, 2015
> Eric R Helms et al., Rekomendoj bazitaj en provoj por preparado de konkursoj de natura korporacio: nutrado kaj suplemento, Ĵurnalo de Internacia Socio de Sporta Nutrado , 2014
> Metabolo estas Modifigebla kun la Ĝuste Vivstilaj Ŝanĝoj, Usona Kolegio pri Sporta Medicino , En Novaĵoj, 2011