Sano Profitoj, Uzoj, Flanka Efektoj & Pli
Vitamino B6 estas nutraĵo havebla en suplemento kaj trovita nature en multaj manĝaĵoj. Ankaŭ konita kiel piridoxina, la vitamino B6 helpas ke la korpo subtenas normalan nervon de la funkcio, ĝi rompas proteinojn, ĝi subtenas la sukeron de sango kaj ĝi produktas antikorpojn kaj hemoglobinon (substanca respondeca de transporti oksigenon al ŝtofoj).
Profitoj
Vitamino B6 povas helpi trakti multajn kondiĉojn, laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano (NIH).
Ekzemple, preni vitaminon B6 povas redukti altajn sangajn nivelojn de homocysteine (substanco pensita por kontribui al kora malsano kiam ĝi okazas ĉe altaj niveloj).
La NIH ankaŭ konsideras ke la vitamino B6 "eble efika" por malpezigi stomakon kaj vomadon dum gravedeco, simptomoj de premenstrua sindromo (inkluzive de brusto doloro kaj depresio) kaj kondukaj malordoj en infanoj kun malaltaj niveloj de serotonina (cerba kemia implikita reguligi humuron). Tamen, vitamino B6 ne ŝajnas helpi kun kondiĉoj kiel karpa tunelo-sindromo kaj malsano de Alzheimer. Krome, la NIH avertas, ke vitamino B6 eble ne plibonigas memoron en pli malnovaj plenkreskuloj aŭ malhelpas estontajn trajnojn en homoj, kiuj spertis baton en la pasinteco.
Iuj studoj sugestas, ke vitamino B6 ankaŭ povas helpi stimuli la imunan sistemon, faciligi muskolajn krampojn kaj helpojn en la administrado de artrito, alergioj kaj astmo.
Tamen, pli da esplorado bezonas antaŭ ol vitamino B6 povas esti rekomendata por ĉi tiuj sanaj celoj.
Uzoj
Homoj uzas vitaminon B6 por trakti aŭ malhelpi multajn malsamajn sanajn problemojn, inkluzive:
- malkreskanta makulo rilatigita al aĝo
- Malsano de Alzheimer
- alergioj
- artrito
- astmo
- sindromo de karika tunelo
- depresio
- diabeto
- kormalsano
- alta kolesterolo
- Simptomoj menopaŭzoj
- migrainoj
- matena malsano
- sindromo premenstrual
Malfortaj Simptomoj
Kvankam la manko de vitamino B6 ne estas komuna en Usono, homoj kiuj sekvas nutrajn-malriĉajn dietojn aŭ konsumas troajn kvantojn da alkoholo povas havi malaltajn nivelojn de vitamino B6. Signoj de manko de vitamino B6 inkluzivas konfuzon, depresion, kolerecon kaj buŝon kaj lingvajn ulcerojn.
Dietaj Fontoj
Por renkonti la rekomenditan nutraĵon (RDA) por vitamino B6, inkluzivas la sekvajn manĝaĵojn en via dieto:
- fortika cerealo (2 mg por 3/4-taso servanta)
- bakita terpomo kun haŭto (.7 mg por meza grandeco)
- banano (.68 mg por meznivelaj fruktoj)
- garbanzo-faboj (.57 mg por 1/2-taso-servado)
- kokido brusto, viando nur (.52 mg por meza brusto)
- Ĉielarka truto (.29 mg por 3-onza servado)
- semoj de sunfloro (.23 mg per onza)
- aguacate (.2 mg por 1/2-taso utila)
La RDA por vitamino B6 estas 1,2 mg tage por virinoj de 14 al 18; 1.3 mg tage por viroj aĝoj de 14 ĝis 50 kaj inoj de 19 ĝis 50 jaroj; 1.5 mg tage por virinoj pli ol 50; kaj 1.7 por maskloj pli ol 50.
Kombina Terapio Kun B12
Iuj esploroj indikas, ke preni vitaminon B6 en kombinaĵo kun vitamino B12, povas esti utilaj. Ekzemple, studo en 2009 de 5,442 virinoj 40 jarojn aŭ pli maljuna trovis, ke tiuj, kiuj prenis vitaminon B6 kombinaĵon kun vitamino B12 kaj acida fólico ĉiutage dum ĉirkaŭ 7.3 jaroj, havis malpliigitan riskon por maljuna maŭra degenerado (kompare al tiuj, kiuj prenis placebo).
La studo estis publikigita en la Arkivoj de Interna Medicino .
Ekzistas ankaŭ iuj evidentecoj, ke preni vitaminon B6 en kombino kun vitamino B12 kaj fólico, povas helpi redukti homocysteajn nivelojn.
Kavernoj
Dum la vitamino B6 verŝajne sekura por plej multaj homoj, ĝi povas kaŭzi iujn kromefikojn (inkluzive de naŭzo, vomado, stomako-doloro, perdo de apetito, kapdoloro kaj dormemo). Krome, kombinante vitamino B6 kun iuj kuraciloj povas produkti malutilajn efikojn. Ĉi tiuj kuraciloj inkluzivas fenitininon, amiodaronon, fenobarbitalon kaj levodopa. Ankaŭ gravas rimarki, ke longtempe uzo de altaj dozoj de vitamino B6 povas rezultigi cerbajn kaj nervajn problemojn.
Se vi konsideras la uzon de vitaminoj B6-suplementoj, parolu al via kuracisto por determini sekuran dozon.
> Fontoj:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxine, kaj Cyanocobalamin Combination Treatment kaj Age-Related Macular Degeneration in Women: La Virino Antioksidanto kaj Folic Acid Cardiovascular Study." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Pyridoxine (Vitamino B6): MedlinePlus Suplementoj."
> Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Vitamino B6: MedlinePlus Kuraca Enciklopedio."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Efekto de Homocysteine-Malsupra Terapio Kun Folic Acido, Vitamino B12, kaj Vitamino B6 sur Klinika Elfluo Post Perfekta Krona Interveno: la Svisa Kora Studo: Hazarda Kontrolita Juĝo". JAMO 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.