Decidi ĉu vi devus kalkuli kaloriojn aŭ karbojn por perdi pezon
Ĉu vi konsideras kalkuli karbojn perdi pezon? Dieteroj ofte konfuzas pri ĉu ili devus kalkuli karbonhidratojn , kalkuli grason aŭ kalkuli kaloriojn por perdi pezon. Certe, ekzistas neniu malabundeco de diskutado en medicinaj kaj taŭgaj komunumoj pri kiu metodo estas plej bona. La debato ofte ludas ekstere en la amaskomunikilaro, lasante la konsumantojn malpermesitaj.
Konfuzo Pri Kalkulanta Karbojn Por Perdi Pezon
Se vi volas perdi pezon, kiun metodo vi elektu?
Grava artikolo en la Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio subtenas la uzon de malalta karbohidrata dieto por peza bontenado. Sed post kiam ĝi estis publikigita, ĝi inspiris fortan debaton inter kuracistoj kaj esploristoj. Ŝajnas, ke neniu povas konsenti pri kiu tipo de kalorioj kaŭzas pli grandan difekton al via talio: graso aŭ karbohidrato.
Do kie tio lasas inteligentan konsumanton? Freŝa afero de la Fit Society Page de Amerika Kolegio de Sporta Medicino resumis raciajn rezon. En artikolo pri la valoro de malmultaj karbaj dietoj , ili skribis,
"Kelkaj grandskalaj studoj komparas popularajn pezajn perdojn al la kapo, kaj neniu el la dietoj aperis kiel la klara venkinto. Ĉi tio povas esti parte pro la fakto, ke kvankam homoj aliĝas zorgeme pri la limigoj, ili iras al malnovaj manĝaj kutimoj dum la tempo. La enuiga konkludo estas, ke la homoj, kiuj pli aliĝas al la dietaj rekomendoj, estas plej sukcesaj en ilia peza perdo, malgraŭ kiu dieto ili sekvas. "
Ĉu mi devas kalkuli karbojn por perdi pezon?
Se vi provas perdi pezon, sendepende de kiu dieta plano vi elektas, rigardante vian karbonhidratan ingeson povas esti helpema pro pluraj kialoj. Profitoj de kalkulkaj karboj inkluzivas:
- Entuta malpliigo de kalorioj . Plejparto de ni manĝas dieton, kiu ĉefe formas karbojn. Se vi malpliigos la ingestaĵon de via plej grava fonto de kalorioj, vi malpliigos vian kalorian ingestaĵon ĝenerale. Redakti karbonhidratan ingeston estas unu el la plej facilaj manieroj por malpliigi la manĝaĵon, kiun vi manĝas .
- Plena dieto pli sana. Tipa usona dieto enhavas pli ol sufiĉan blankan pano, kruĉitajn biskvitojn kaj kuketojn, molajn trinkojn, suĉojn, kafojn kaj dolĉigitajn bovojn. Ĉi tiuj nutraĵoj ofte havas malmultan nutran valoron. Se vi povas anstataŭigi ilin per pli bonaj karbonhidrataj elektoj kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj, vi forigos vian ingestaĵon de karboj, pliigos vian ingestaĵon de fibro kaj aliaj gravaj nutraĵoj kaj sentos malpli malsata dum la tuta tago.
- Pliigita proteino ingesta. Kiam vi limigas la nombron de kalorioj, kiujn vi konsumas el karbonhidratoj, vi faras ĉambron en kalorio-kontrolita dieto por energio de aliaj fontoj. Tio signifas, ke se vi malpliigos vian karbonan ingestaĵon, vi povas pliigi vian proteinon, sen pliigi vian tutan konsumon de kalorioj. La proteino maldika helpos vin konstrui kaj subteni muskolon kaj iujn lastatempajn studojn montris, ke dietistoj, kiuj konsumas pli da proteinoj , kapablas subteni plibonigitan metabolon kun la tempo.
- Pli sana grasoj. Pli malalta karbohidrata dieto ankaŭ donos al vi ĉambron en kalorie kontrolita dieto por inkluzivi pli da graso. Kial grasa farus vian dieton pli sanan? Iuj grasoj, kiel omega-3 grasaj acidoj , helpas vian korpon funkcii pli efike kaj povas kontribui al malpliigita risko de kora malsano.
- Plibonigitaj kuracaj kondiĉoj. Iuj kuracaj kondiĉoj postulas, ke vi kalkulas karbonhidratojn. La Diabeto-Dieto, ekzemple, postulas, ke vi limigas la nombron da karboj, kiujn vi konsumas ĉe ĉiu manĝo ĝis 30-45 gramoj.
La Plej bona Carb Count por Peza Perdo
Do kiom karboj vi konsumu por pezo perdo? La respondo al ĉi tiu demando dependas de via nivelo de aktiveco kaj de via grandeco. Laŭ la Dietara Referenca Intake de la Mezlernejo de Medicino, vi devus konsumi inter 45% kaj 65% de viaj ĉiutagaj kalorioj el karbohidrato. Gvidlinioj de la Akademio de Nutrado kaj Dietetikoj indikas, ke regulaj ekzercistoj devus konsumi inter 2.3 kaj 5.5 gramoj da karbohidrato per funto da korpa pezo laŭ la kvanto kaj intenseco de trejnado.
Memoru, ke kalkulado de karbonhidratoj ne nepre signifas limigi karbonhidratojn. Malalta karbohidrata dieto ne estas nepre la plej bona dieto por vi. La plej bona dieto por vi estas dieto, kiun vi povas alteni. Por iuj homoj, tio estas malalta karbohidrata dieto . Sed malgraŭ kiu dieto vi elektas, kalkuli karbojn kaj plibonigi karbonhidratajn elektojn helpos vin plibonigi la kvaliton de via dieto kaj via sano kun la tempo.
Fontoj:
George A. Bray, MD. "Dieto kaj Ekzerco por Peza Perdo." Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio la 27-an de junio 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Efektoj de 4 pezo-perdo dietoj diferencantaj en graso, proteino kaj karbohidrato sur grasa maso, maldika maso, viscera adiposa ŝtofo kaj hepataj grasoj: rezultoj de la POUNDS LOST-provo." American Journal of Clinical Nutrition ( januaro 18, 2012).
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Efektoj de Dieta Komponado pri Energia Elspezo Dum Pezaj Perdo-Bontenado". Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio la 27-an de junio 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Dieta Komponado Dum Pezo-Perdo-Bontenado." Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio la 19-an de septembro 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Dieta Komponado Dum Pezo-Malaltiĝo-Konservado-Respondo." Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio la 19-an de septembro 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM ... "Kompararo de isokaraj tre malaltaj karbonhidratoj / alta saturita graso kaj alta karbohidrato / malaltaj saturitaj grasaj dietoj sur korpa komponado kaj cardiovaskula risko ..." Nutrado kaj Metabolo 11an de januaro 2006.