Restoracioj kaj Rapida Manĝaĵa Nutrado
Se vi estas tipa sana manĝanto, vi kuiregas la plej multajn manĝaĵojn hejme, manĝas raciajn partojn kaj zorgas plenigi nutrajn nutraĵojn por karbumi vian korpon. Sed kio se vi avidas rapidan manĝon? Aŭ, ĉu via tago okupiĝas kaj vi havas neniun elekton sed viziti la lokan veturilon tra la vojo? Ĉu eblas fari sanajn rapidajn manĝaĵojn? Feliĉe, ĝi estas. Vi nur armis vin per bona informo antaŭ ol vi iros.
Ĉu Rapida Manĝaĵo Estu Sana?
Rapida manĝo ne necese ruinigos vian dieton. Kredu ĝin aŭ ne, estas sanaj elektoj ĉe rapidaj manĝaĵoj. Sed la menuoj, kiuj plej verŝajne konservas vian bonan dieton en aŭtoveturejo ofte estas entombigitaj en la menuo-tablo sub aliaj artikoloj, kiuj estas plenaj de graso, kalorioj, natrio kaj sukero. Vi scias, la manĝaĵojn, kiujn ni ofte zorgas.
Do kiel vi vizitas vian preferatan kunon sen desentraktante vian inteligentan manĝan planon?
-
Kiel Manĝi Eleganta ĉe Frozen Yogurt Trinkejo
-
Supre Via Sana Ensalata Ludo Kun #? I tiu Salata #Tran? O
Plej sanaj manĝantoj nur vizitos rapidan manĝaĵon unufoje al la monato aŭ malpli. Kaj kiam ili iras, ili havas planon en la loko antaŭ ol ili eniras. Ili uzas inteligentajn programojn aŭ enretajn nutrajn gvidilojn por decidi, kion ili manĝos antaŭe. Se vi scias, kion vi manĝos antaŭ ol vi ordonos, vi malpli malhelpos viktimojn al menuaj forumoj, kiuj alprenas vin kun malaltaj kostoj kaj altaj kalorioj.
Ĉu Vi povas Manĝi Rapida Manĝaĵo kaj Perdi Pezon?
Se vi provas atingi pezan perdon celon, navigado de rapida manĝaĵa menuo povas esti malfacila. Sed ĝi ne estas neebla. Estas multaj manĝeblaj manĝoj sub 500 kalorioj .
Kaj iuj kompletaj manĝoj havas kaloriojn eĉ pli malaltaj ol tio.
La plej malaltaj kalorioj por manĝantoj dependos de la restoracio, kiun vi vizitas (vidu la liston de gvidiloj sube) sed ĉi tiuj ĝeneralaj konsiletoj helpos vin redukti la grason kaj kaloriojn kaj konservu vian pezan perdon planon.
- Elektu kalorion senpaga. Plej rapidaj manĝaĵoj trinkas kaloriojn. Fakte, multaj el la plej popularaj rapidaj manĝoj skuas kaj malplenaj provizas pli da kalorioj ol tuta manĝo. Akvo estas la plej sana manĝaĵo trinka. Se vi ne ŝatas ebenaĵon, aldonu tranĉilon de citrono por aldonita gusto (ofte trovita proksime de la kondimentoj). La nutraĵa varmego ne pliigos vian kalorion, sed iuj studoj pruvis, ke trinka dietaĵaĵo povas pliigi viajn kuraĝojn por frakasiĝo.
- Ordigi la plej malgrandan parton de grandeco. Se vi deziras manĝaĵon, kiun vi scias estas alta en graso kaj kalorioj, ordigu la plej malgrandan amplekson. Kelkfoje, la infano grandeco aŭ infanoj manĝo estas la plej bona elekto. Vi povos kontentigi vian deziron kun la plej malmultaj kalorioj.
- Preterpasu saŭojn, manĝetojn kaj paprikojn. Vi povas ŝpari centojn da kalorioj kaj sennombrajn gramojn da graso manĝante manĝaĵojn sen saŭcoj kaj kolbasoj. Eĉ rapida manĝaĵo kondimentoj kiel ketchup aŭ barbecue sauce povas aldoni kromajn kaloriojn kaj ofte aldonitan sukeron. Vi ankaŭ povas ordigi vian salaton sen vesti. Denove, citrono estas bonega maniero por aldoni guston sen kalorioj.
- Iru senkolora. Se vi ordigas vian preferan manĝon en formo de salato, vi povas tranĉi la kalorion de via manĝo. Kelkaj restoracioj, kiel Subway, permesas vin ordigi vian preferatan viandon kaj veggie-kombonon kiel salaton aŭ sandviĉon. Elekti salaton helpas redukti kaloriojn ĉar vi forigas panon. Nur certu forviŝi altajn kaloriojn de salataj ingrediencoj kiel fromaĝo kaj krajonoj. Se vi ne povas manĝi vian manĝon en formo de salato, anstataŭe malfermu vizaĝan sandviĉon, forigante la supran tavolon de pano.
Konsiletoj por Fari Fastan Manĝaĵon Sana
Eĉ se vi ne provas sveliĝi malsupren, vi ankoraŭ povas fari inteligentajn elektojn ĉe fastaj manĝaĵoj por promocii bonan sanon kaj bonstaton.
Uzu ĉi tiujn konsiletojn por konstrui vian manĝon.
- Fruktoj kaj veggies ofte estas haveblaj sed ne ĉiam facile troviĝas. Demandu pri pomaj tranĉaĵoj aŭ freŝa frukto se vi ne vidas ĝin montrita sur la menuo.
- Ne diru al súptaj manĝaĵoj . Multaj kombaj manĝoj provizas milojn da kalorioj kaj tro multaj nenecesaj gramoj de graso kaj sukero. Ordigi la afiŝon por kontroli la kaloriojn.
- Kreu vian propran manĝon . Elektu kelkajn malgrandajn erojn kaj petu ke ili estu pretaj sen ekstra saŭco, pintoj aŭ fromaĝo por savi kaloriojn. Petante la specialan preparadon, vi ankaŭ povas akiri pli freŝan manĝon.
- Akiru natrio-savo saltante flanke pladojn. Plej rapide manĝaĵoj manĝas pli da natrio ol vi bezonas. La plej grandaj kontribuantoj ofte estas la flankoj. Multaj flankaj pladoj, kiel malvarma aŭ cepo-ringoj, estas ŝarĝitaj kun troa salo kaj provizas malmultan nutran valoron. Aŭ forĵetu la flankon tute aŭ ordigi la plej malgrandan grandecon kaj disigi ĝin kun amiko.
- Eviti frititajn manĝaĵojn kaj iru por kradaj eroj anstataŭe. Menieroj, kiuj estas etikeditaj "krudaj" "krudaj," "malpurigitaj" aŭ "pano" kutime estas frititaj. Ĉi tiuj eroj povas pliigi vian ingestaĵon de malsanaj grasoj , kiel saturita graso aŭ trans graso. Anstataŭe, elektu nutraĵojn, kiuj estas krutaj aŭ rostitaj. Se vi ne certas pri la maniero, kiam preparas certan manĝaĵon, demandu.
- Iru pezaj sur proteino. Starkaj flankoj kaj manĝaĵoj ne verŝajne sentos vin kontentaj aŭ plenaj por tre longe. Do provu plenigi sur proteino kiam vi ordonas manĝon. Aldonu rostitan kokan bruston al via salato aŭ ordigi nekonatan lakton anstataŭ skuado por eviti malsatajn manĝojn baldaŭ post via manĝo.
- Preterpasi deserton. Se vi indulgas viajn kuraĝojn kaj elektas viziti rapidan manĝaĵan restoracion krom la dolĉaĵoj por alia tago.
Rapida Manĝaĵa Nutrado
Kio estas via plej ŝatata manĝaĵa restoracio? Skani ĉi tiun liston por trovi vian supran lokon kaj vidi kion vi povas ordigi teni vian dieton en aŭtoveturejo.
- McDonalds
- Hamburĝistoj de Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metroo
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby
- Panera
- Jamba Suko
- Dairy Reĝino
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Rubeno mardo
Vorto De
Provante konservi vian manĝantan planon sur aŭtoveturejo povas esti malfacila kiam vi havas streĉan horaron. Kelkfoje, rapida manĝo estas via sola eblo. Ĉar ni komprenas. Fakte, kelkfoje ni povus esti tie kun vi en la veturilo tra la vojo. Ununura vizito al rapida manĝaĵo probable ne ruinigos vian bonan sanon. Sed kun inteligentaj konsiloj kaj zorgema planado vi povas fari vian rapidan manĝaĵon pli sana, kaj plibonigi plibonigitan energion kaj bonstaton dum via okupata tago.