Plej bonaj kaj Plej malbonaj Sanaj Elektoj ĉe Panera Pano
Panera estas restoracio, kiun multaj inteligentaj manĝantoj vizitas pro la diversa kaj nutra menuo. Se vi provas atingi aŭ konservi sanan pezon, Panera estas facila loko por akiri manĝon.
Analizante la Panera Pan-Menuo
La menuo de Panera estas plena de freŝaj sandviĉoj, supoj kaj salatoj. La gamo de elektoj estas larĝa kaj la ingrediencoj estas tre diversaj.
Ĉi tio ne estas restoracio, kie vi trovos tipajn frititajn manĝaĵojn kiel hamburgerojn aŭ francajn fritojn. Anstataŭe, plej multaj artikoloj en la menuo de Panera estas kaŝtitaj aŭ bakitaj.
Panera ankaŭ provizas ampleksan gamon de elektoj por diners kun specialaj nutraj bezonoj. Estas eroj por veganoj, vegetaranoj, malalta-natrio, gluten-konscia kaj alta proteino-manĝantoj. La firmao kompromitas servi manĝaĵon, kiu ne enhavas artefaritajn konservativojn, gustojn aŭ dolĉulojn kaj kolorojn de artefaritaj fontoj.
Sed ne ĉio en la menuo de Panera estas malalta en kalorioj aŭ malalta en graso. Kaj ĉi tio povus esti malmola restoracio elekto por malaltaj karbaj dieteroj . Panera estas konata pro sia pano kaj multaj el la panoj estas relative altaj en kalorioj kaj tre altaj en karboj.
Plej populara Panera Manĝo
| Faktoj pri Nutraĵoj de Brokoli-Soupoj | |
|---|---|
| Servanta Grandeco 1 Vol. (1,5 tasoj) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 360 | |
| Kalorioj de Fat 189 | |
| Tuta Fat 21g | 32% |
| Saturita Grasa 13g | 65% |
| Kolesterolo 55 mg | 18% |
| Sodio 1330 mg | 55% |
| Carbonhidratoj 30g | 10% |
| Dietara Fibro 6g | 24% |
| Sugroj 6g | |
| Proteino 14g | |
| Vitamino Al 45% · Vitamino C 15% | |
| Kalcio 35% · | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
La plej bonaj sopoj ĉe Panera estas ĝardenoj. Ekzistas pluraj ebloj por elekti, inkluzive de Bistro Franca Cepo, Vegetara Aŭtuno-Squash, Baked Potato Soup, Creamy Tomato kaj New England Clam Chowder.
Broccoli Cheddar Soup estas unu el la plej popularaj elektoj. Bedaŭrinde, tamen, ĝi ne estas tre sana menua elekto.
Ĝi estas tre alta en graso, alta en saturita graso kaj eĉ provizas gramon de trans graso. Kaj kvankam vi ricevos 6 gramojn da fibro en la manĝo, ĝi venas kun 6 gramoj da sukero kaj malebligas 1330 miligramojn da natrio.
Memoru, ke la nutraj faktoj provizitaj estas por tradicia bovlo de Brokoli Cheddar Soup. Se vi ricevas la panan bovlon, la kalorioj kalkulas ĉielojn ĝis 890, kaj vi konsumos 2180 miligramojn da natrio.
Se vi ĝuas supo, konsideras la malabundan grasan kokidan sofon (160 kaloriojn) aŭ la Turkion-Ĉilion (260 kaloriojn).
Elektoj pli sana en la menuo de panoj de panera
Por ekscii, kion ordigi en la Panelo Panera, mi parolis kun la dieta komisiita registrita de la kompanio. Katie Bengston, RD, diris, ke se vi ŝatus ordigi salatojn kaj sandviĉojn, vi povas redukti tutan kaloriojn, grason kaj natrio preterlasante aŭ havante saŭzon, kondimentojn kaj vestojn servitajn flanke. "Vi ĉiam povas personecigi vian ordonon," ŝi diras, "anstataŭigi aŭ preterlasi ingrediencojn, kiuj ne taŭgas en vian dieton."
Do, kiaj objektoj ŝi rekomendas? Ŝi sugestis kelkajn Panera Panajn menuojn por provi.
- Klasika sako kun kokido (300 kalorioj)
- Strawberry Poppyseed and Chicken Salad (350 kalorioj)
- Supo de Noodle Kokido de Malalta Dika (130 kalorioj) kun Rula Tuta Grava Rulo (160 kalorioj)
- Malalta graso Vegetara Ĝardeno Vegeta Supo (140 kalorioj) kun Mediteranea Veggie Sandviĉo (285 kalorioj)
Katie ankaŭ aldonis, ke elektante la opcion "Vi Elektu 2" estas bonega maniero por ĝui diversajn sandviĉojn, paninojn, sopojn kaj salatojn. "Estas facile krei manĝon sub 600 kalorioj, kunigi duonajn porciojn de nombro da niajn menuerojn", ŝi diris. "Aŭ eĉ manĝi duonon de la" Vi Elektu 2 "kaj savi la alian duonon por poste!"
Trinkaĵoj sur la Panera Pan-Menuo
La trinkaj elektoj ĉe Panera Pano povas helpi vin resti al sana manĝa plano dum vi uzas la informon, kiu estas provizita kiam vi ordonas vian trinkaĵon.
Se vi ordigas unu el la manfaritaj trinkaĵoj de Panera, inkludante teatojn ne karbonatajn, limonojn kaj freŝajn, vi vidos informojn afiŝitajn en la restoracio kaj interrete pri la kaloria enhavo kaj la sukero enhavon de la trinkaĵo. La informo estas tie por helpi vin elekti, kiu konvenas viajn gustojn kaj bezonojn, kaj Panera estas unu el la unuaj por publikigi la ingrediencojn kaj aldoni sukeron enhavon de iliaj trinkaĵoj.
Kiam temas pri sukero, iuj trinkaj elektoj ne enhavas aldonitan sukeron, dum aliaj enhavas multe malpli ol tradiciaj sodas kaj aliaj dolĉigitaj trinkaĵoj. La ofrendoj de Panera estas kategoriitaj per gamo de dolĉeco, de ne sidiĝita ĝis meza akvuligita, bazita sur regula 20 fluida onza pokalo sen glacio.
- Neĉambritaj trinkaĵoj: Ambaŭ Plumaj Ginger-Hibiscus-Teo kaj la Neŭvelĉita Iced Black Tea estas nula-kaloriaj trinkaĵoj kaj ne havigas aldonitan sukeron. La trinkaĵoj estas inteligentaj elektoj por dinerinoj, kiuj provas tranĉi kaloriojn aŭ redukti ilian sukeron.
- Malpeze dolĉigitaj trinkaĵoj: Prickly Pear Hibiscus Fresca provizas nulajn gramojn da aldonita sukero, sed ĉi tiu trinkaĵo fariĝas kun frukto koncentrita, do ĝi enhavas 20 gramojn da sukero. Tamen, ĉar la plej multaj molaj trinkaĵoj enhavas multe pli aldonitan sukeron (Pepsi, ekzemple, enhavas 69 gramojn da aldonita sukero) kaj sen nutraĵo, trinkaĵo farita kun frukta suko estas ankoraŭ pli inteligenta.
- Mezuritaj trinkaĵoj: Pasio Papaya Green Tea, Agave Lemonade, kaj Blood Orange Lemonade (kiu enhavas fruktojn, karotojn kaj kurikojn) provizas ĝis 34 gramoj da aldonita sukero. Pli alta estas la aliaj elektoj, sed ankoraŭ malpli ol plene dolĉigitaj trinkaĵoj kun ĝis 75 gramoj da aldonita sukero, kaj ĝi estas farita el pli bonaj por vi ingrediencoj.
Nekvaligeblaj Ebloj sur la Panelo Panera-Menuo
Se vi provas perdi pezon, estas manĝaĵoj en ĉiu menuo, kiun vi devus eviti. En Panera ĉi tiuj povus inkludi kremajn erojn kiel Macaroni and Cheese (980 kalorioj), aŭ New England Clam Chowder (720 kalorioj). Pluraj el la paninisoj ankaŭ estas tre altaj en kalorioj. La Steak kaj Blanka Cheddar Panini (1050 kalorioj) kaj Chipotle Chicken Panini (840 kalorioj) estas verŝajne bonaj por eviti, krom se vi povas manĝi malgrandan parton kaj esti kontentigita.
Sed Katie diras ke ĉe Panera Pano "ni ne volas diri al vi kiel manĝi; ni volas doni al vi la eblojn kaj informojn, kiujn vi bezonas fari informitan elekton. Tial Panera Bread estis la unua nacia restoracio por volonte postkalkuli kaloriojn en menuoj. Ni ankaŭ gvidas la vojon per nia retejo kaj Panera Bread-movebla programo, kiu donas kompletan nutraĵon kaj ingrediencajn informojn por ĉiuj niaj menuoj. "
Do kiel ordigi la plej bonan Panera Pan-menuon kaj bati al via dieto? Ĝi estas simpla: planu antaŭen. Ekzistas multe da dietaj amikaj menuoj de Panera, sed kelkaj, kiuj verŝajne ne estas la plej bonaj nutraĵoj por subteni vian pezan perdon programon . Kontrolu la menuon enreta aŭ malŝarĝu la programon antaŭ ol vi elektos manĝaĵojn, kiuj estas kontentaj kaj malaltaj en kalorioj.
> Fonto:
> Panera Bread Nutrition Information - Usono.