Kion vi povas manĝi sur la Suda Strando-Dieto? Kion vi ne devas manĝi? Jen la esencaj manĝaĵaj listoj. Dum Fase Unu, viaj manĝaĵoj estas pli limigitaj ol en Fase Du. Vidu la fundamentojn pri ĉiu tipo de manĝaĵoj permesitaj sur ĉi tiu dieto kaj prenu pli profundan plumon al manĝaĵoj por ĉiu grupo.
Karnoj kaj Alia Proteino
Sur la Suda Strando Dieto, karnoj kaj aliaj proteinoj (kiel ekzemple sojfiŝoj kaj ovoj) devas esti malalta en saturita graso kaj sen ekstra barata aŭ aliaj fontoj de karbohidrato.
Kontrolu liston de proteinoj, kiuj estas malaltaj en saturita graso . Multaj fiŝoj kaj kortego de bovaĵoj, porkoj kaj birdoj estas akcepteblaj, sed ne ĉiuj. En Fase Unu, vi evitas malhelajn karnojn, anaso, ansero kaj hepato. Por ĉiuj fazoj, vi evitas kuketojn de kokido, patoj, bacon, kaj matenmanĝo, ĉar ili estas altaj en saturitaj grasoj.
Fruktoj
Neniu frukto estas permesata en Phase Unu. Frukto falas iom post iom post tiu periodo. Aprobita frukto estas pli malalta en la glucemia indekso, kiu estas mezuro de kiom ĝi influas vian sangan sukeron. Vi ankoraŭ evitos fruktan sukon kaj limigos ajnajn sekajn fruktojn kiel ekzemple sekvinberoj aŭ datoj. Fanditaj fruktoj aŭ konservas kun sukero aldonitaj estas limigitaj.
Laktaĵoj
Dairy estas limigita al graso-senpaga kaj kelkaj malalta grasaj produktoj kaj fromaĝoj, sen aldonitaj sukeroj. En ĉiuj fazoj, vi evitos kreon, tutan lakton, fromaĝojn faritan el tuta lakto aŭ kremo, jogurto kaj glaciaĵo krom se ne graso aŭ malalta graso kaj butero.
Legomoj
La legomoj permesitaj sur la Suda Strando-Dieto estas preskaŭ same kiel regula regulaj karboj-karboj . Ajna neprofunda legomo estas bela por manĝi. Unu vojo por pensi pri kiom ne-fibra karbohidrato verŝajne povas esti pensi pri kie ĝi venas de la planto. La folioj estas la plej malaltaj, sekvitaj de tigoj, kaj ambaŭ probable estas alta en fibro.
Vegetaloj, kiuj estas la fruktoj de la planto (kukumoj, tomatoj, melongenoj ekzemple) ofte estas pli altaj en karboj ol folioj kaj tigoj, sed multaj estas akcepteblaj krom vintra kukurbo. Radikoj estas altaj en karbonhidratoj. Vi devos eviti terpomojn, batatojn, ĉamojn, maizojn, buklojn, butternutkukojn, kaj akrajn kukŝukojn. Starkaj legomoj povas iom post iom aldoniĝi laŭ limigita bazo post Fase Unu.
Faboj kaj Aliaj Legomoj
Faboj kaj aliaj legomoj estas kuraĝigitaj en la Suda Strando-Dieto. Dum iuj aliaj malmultaj karbaj dietoj ŝaltas ilin, vi povas ĝui ilin ĉar ili estas altaj en proteino kaj malalta en saturita graso.
Nuksoj kaj Semoj
Nuksoj kaj semoj estas permesitaj en limigitaj servaj grandecoj. Vi povas ĝui ĉiun tipon da nukso, sed vi devas restrikti vin al unu-kvara taso servanta tage.
Grasoj kaj oleoj
Ĝi komplikas elekti, kio grasoj kaj oleoj rajtas aŭ restriktas , sed kiam vi komprenas, kiun vi elektu, vi evitos transajn grasajn fontojn (kiel regulaj margarinoj) kaj saturitaj grasoj (kiel butero). Fontoj omega-3 grasaj acidoj estas kuraĝigitaj, kiel estas oleoj altaj en mono-senatentaj grasoj, kiel ekzemple olivoleo, kanola oleo, flaksaksa oleo, arakida oleo, sesama oleo kaj najbara oleo.
Kondimentoj kaj Saŭcoj
Kondimentoj kaj saŭcoj, kiuj evitas sukerojn kaj saturitajn grasojn, estas la ŝlosilo.
Vi povas ĝui sinardon, vinagron, olivan oleon, soy saŭcon, tamaron, pipron, varman saŭcon, plej multajn salsojn, sekajn herbojn kaj spicojn, regulajn majonezojn, kaj plej multajn karbojn, sen sukero-saladon.
Trinkaĵoj
La reguloj pri la Dieta Suda Strando pri trinkaĵoj devas ĉefe akui akvon kaj ne-sukeron dietajn trinkaĵojn kaj limigi kafeinon kaj malaltan grasan lakton. Vi ne rajtas alkoholigi ĝis Fase Du. Vi ne povas havi fruktojn aŭ sugaredajn trinkaĵojn.
Dolĉaj Traktadoj
La reguloj ĉirkaŭ dolĉaj traktadoj por la Suda Strando-Dieto estas, ke ili ĉiam estas sukero, malalta en saturita graso, kaj ne estas faritaj kun faruno. Vi devos esti kutimita al sukero-senkabla gelateno kaj frostita sukero-senpakaj poŝtikoj.
En Fazo Du vi havos pli da elektoj uzi fruktojn por dolĉaĵoj.
Steloj kaj Grajnoj
Neniu stampo estas permesata en Fase Unu. Tio inkluzivas pano, rizo, pasto, cerealoj, bakitajn varojn, kaj starkajn legomojn kiel ekzemple terpomoj. Sekvante ĉi tiun fazon, iuj kompletaj aknoj kaj aliaj stangoj povas esti retiriĝitaj.