Kalorioj en Macadamia Nuksoj kaj Sanaj Utiloj
Se vi amas macadamiajn nuksojn vi povus elekti ĉi tiun varion super migdaloj aŭ juglandoj. Sed estas macadamiaj nuksoj sana? La grasaj kaj kalorioj en macadamiaj nuksoj povus provi vin eviti ilin. Sed ĉi tiu kruda, glata nukso provizas iujn sanajn profitojn.
Macadamia Nut Calories and Nutrition
| Faktoj pri Nutra Nutrado de Macadamia | |
|---|---|
| Servado Grandeco 1 oz (10-12 kernoj) (28 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 203 | |
| Kalorioj de Fat 193 | |
| Tuta Fat 21.4g | 33% |
| Saturita Grasa 3.4g | 17% |
| Grasa poluinsaturado 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 16.7g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 1mg | 0% |
| Kalio 104.14 mg | 3% |
| Karbonhidratoj 3.9g | 1% |
| Dietara Fibro 2.4g | 10% |
| Sugroj 1.3g | |
| Proteino 2.2g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 1% | |
| Kalcio 2% · Fera 6% | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Macadamia nuksoj estas kernoj, kiuj estas produktitaj de la macadamia arbo, origine de Aŭstralio, sed nun troviĝas en multaj partoj de la mondo, inkluzive de Havajo. La nuksoj havas malmolajn eksterajn ŝelon, kiuj estas forigitaj antaŭ ol la nuksoj estas procesitaj. Ofte, la nuksoj estas rostitaj aŭ frititaj en oleo. Macadamia nuksoj estas venditaj kiel manĝaĵo, ofte uzata en bakado kaj kutime gustumas produktojn kiel glaciaĵo.
La nutraj datumoj provizitaj sur la etikedo estas por krudaj macadamiaj nuksoj. Se la nuksoj estas procesitaj aŭ kuiritaj kun oleo aŭ se aldonas aliajn ingrediencojn, la nutraj datumoj ŝanĝos.
- Ununura onza servado de rostitaj saltaj macadamiaj nuksoj provizas 235 kaloriojn, 25 gramojn da graso, 3.5 gramojn da saturita graso, 100 miligramoj da natrio, 4 gramoj da karbohidrato, 3 gramoj da dieta fibro, 1 gramo da sukero kaj 2 gramoj de proteino.
- Ununura du-onza servado de ĉokolado kovritaj macadamiaj nuksoj provizas 320 kaloriojn, 26 gramojn da graso, 6 gramojn da saturita graso, 0 miligramoj da natrio, 26 gramoj da karbohidrato, 3 gramoj da dieta fibro, 21 gramojn da sukero kaj 3 gramoj da proteino.
- Ununura onza servado de nutraĵaj miksaĵoj kun macadamiaj nuksoj havigas 167 kaloriojn, 11 gramojn da graso, 1 gramo da saturita graso, 202 miligramoj da natrio, 13 gramoj da karbohidrato, 2 gramoj da dieta fibro, 3 gramoj da sukero kaj 6 gramoj de proteino.
- Unu onza de macadamia nukta faruno, kiu estas foje uzita kiel gluten-free amarch anstataŭanto provizas 205 kaloriojn, 21 gramojn da graso, 3 gramoj da saturita graso, 7 miligramoj da natrio, 4 gramoj da karbohidrato, 3 gramoj de dieta fibro, 1 gramo de sukero kaj 2 gramoj da proteino.
Sanaj Utiloj de Macadamia Nuksoj
Macadamia nuksoj estas altkreskaj en graso, sed ili ankaŭ provizas impulson de monounsaturado graso , konsiderita "bonan" grason. Monounsaturated graso aŭ MUFAs venas de plantaj fontoj kaj povas esti helpema malpliigi vian LDL aŭ "malbonan" kolesterolon. Tial, la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko rekomendas, ke vi elektu manĝaĵojn kun mono-senaturaj grasoj anstataŭ saturita graso.
Macadamia nuksoj ankaŭ provizas fibron . Manĝi nutraĵojn kun fibro povas helpi vin senti pli plenan kaj pli kontentan. Pezaj persekutuloj ĝenerale rekomendas, ke dietistoj konsumas nutraĵojn per fibro por helpi ilin manĝi malpli kaj krei la kalorian deficiton bezonatan por pezo.
Macadamia nuksoj estas ankaŭ bona fonto de jenomo kaj tre bona fonto de mangano.
Komunaj Demandoj Pri Macadamia Nuksoj
Kio estas la plej bona maniero por eviti elspezi nuksojn?
Kvankam nuksoj provizas sanajn profitojn, ili estas unu el la plej oftaj nutraĵoj, kiujn ni mankas . Sola servado de macadamiaj nuksoj estas nur 10-12 kernoj. Sed ni kutime ne kalkulas nuksojn antaŭ ol ni manĝas ilin. Por eviti fordoni ĝin, uzu vian manon por kontroli partojn . Malgranda manpleno da nuksoj estas sola servado.
Ĉu gustumaj nuksoj aŭ nuksoj miksas same kiel sanajn kiel regulajn nuksojn?
Macadamia nuksoj troviĝas en iuj, sed ne ĉiuj nuksaj miksaĵoj.
Kiam vi aĉetas nuksajn miksaĵojn aŭ nuksajn miksaĵojn, la nuksoj povas esti rostitaj en oleo aŭ akvumita kun altaj natrioproduktoj. La rezulto estas, ke vi povas konsumi multe pli da graso aŭ natrio ol vi atendas.
Ĉu nuksoj povas esti parto de pezo perdo dieto?
Nuksoj povas fari inteligentan bakuston se vi provas perdi pezon. La proteino kaj fibro en nuksoj povas helpi vin senti plenan kaj kontentan, do vi ne manĝas denove baldaŭ post via manĝo.
Kiel Stoki Macadamia Nuksojn
La plej bona maniero por stoki nuksojn estas teni ilin en malhela ujo ĉe ĉambra temperaturo. Ili restu freŝaj dum ĉirkaŭ tri monatoj. Se vi konservos ilin en la fridujo, ili restu freŝaj dum ses monatoj kaj se vi kunmetas ilin, vi povas uzi ilin dum ĉirkaŭ unu jaro.
Receptoj de Macadamia Nut
Macadamia nuksoj povas esti uzataj en sovaĝaj aŭ dolĉaj nutraĵoj. Se vi ŝatas kuiri aŭ baki, provu unu el ĉi tiuj receptoj por utiligi macadamia nutra nutraĵon.
- Banano Macadamia Noda Mufinoj
- Lumo Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Kraketo de Nutraĵoj de Macadamia