Jen malmola, versatila rajdado, vi povas fari tri malsamajn manierojn
La fleksebla solida rajdo estas bonega, kiam vi volas rapide veturi kaj aŭskultante melodiojn, kiuj inspiras vin forpuŝi vin de via komforta zono. Ĝi ofertas la kompletan pakon - iuj montetoj (por helpi vin konstrui forton), rapidan laboron (plibonigi vian ritmon kaj staminojn), kadencajn defiojn (por helpi viajn muskolojn fariĝi pli adapteblaj), kaj pli. Vi povos akiri vian sulkon-kaj seriozan ŝviton - dum kroĉiĝos vian taŭgecon!
Plej bone, ĉi tiu veturo prenas malrigidan aliron, kio signifas, ke vi povas fari ĝin unu el la du manieroj: aŭ kiel batita-kuro, kie vi kunigas vian ritmon al la ritmoj en ĉiu kanto; aŭ kiel tradicia vojaĝo, kie vi celas rekomenditan kadencon ĉe malsamaj stadioj. Tria elekto: Vi povas alterni inter la du aliroj kiel ĝi konvenas al vi. (Se vi elektas rajdi la baton, simple ignori la RPM-gvidliniojn, kiuj sekvas.)
Kiun ajn vojon vi elektas, la unuaj paŝoj devas kunmeti vian playlist, plenigu grandan akvobotelon por teni vin bone hidratita dum la veturo, kaj ekpreni tukon. Poste, grimpi sur la selon kaj preparu revizi viajn piedojn kaj ekiru el la ekspluatado.
Kanto: Blame It On the Boogie, The Jacksons
Kion fari: varmigi . Sidu kaj pedali kun lumo-al-modera rezisto je konstanta ritmo dum 1½ minutoj; Fokusigi sur kreanta grandajn glatajn pedalajn trajnojn, Frapante ĉiun punkton sur la cirklo kun ĉiu kruro tute.
Aldonu iom da rezisto tiam translokigu la verkon al via dekstra kruro dum 30 sekundoj; Poste, ŝanĝi la laboron al via maldekstra kruro dum 30 sekundoj. Aldonu iom pli da rezisto kaj okupu ambaŭ krurojn por la resto de la kanto.
Daŭro: 3½ minutoj Rapido (RPM) : 80-100 Malfacilaĵo ( RPE ): 4-5
Kanto: This Is What You Came For, Calvin Harris (kun Rihanna)
Kion fari: Kun modere defia rezisto sur la biciklo, stariĝu ( manoj en pozicio 2 ) kaj trovi kaj subteni malfiksan kaj facilajn paŝon inter 60 kaj 80 RPM. Kiam la ritmo de la muziko reprenas, alportu viajn manojn al la pozicio 3, movu viajn koksojn reen kaj elektu vian ritmon (90 ĝis 100 RPM). Kiam ĝi malrapidiĝas, revenu al la justa staranta jogo. Ripeti la ŝablonon ĝis la fino de la kanto.
Daŭro: 3¾ minutoj Rapido (RPM): 60/100 Malfacilaĵo (RPE): 6-8
Kanto: Family Affair, Mary J. Blige
Kion fari: Havu sidlokon, aldonu modere pezan reziston kaj starigu sidlokon, tenante ritmon super 50 RPM dum 1 minuto. Aldonu iom pli da rezisto, stariĝu kun viaj manoj en pozicio 3, kaj pedalo konstante dum 30 sekundoj. Havu sidlokon kaj ripetu la ŝablonon ĝis la fino de la kanto.
Daŭro: 4½ minutoj Rapido (RPM): 50 + Malfacilaĵo (RPE): 7-9
Kanto: Lean On, Major Lazer
Kion fari: Donu iom da rezisto de la biciklo tiel ke ĝi sentas, ke vi estas nur super ebena vojo. Trovu rapide rapide inter 80 kaj 90 RPM kaj pedalo ĉe forta kaj konstanta rapideco tra la kanto.
Daŭro: 3 minutoj Rapido (RPM): 80-90 Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kanto: LES Artistes, Santigold
Kion fari: Aldonu sufiĉe da rezisto por subteni vin en pozicio, sed daŭrigi pedali en pozicio por 30 sekundoj. Staren supre, movu viajn koksojn reen, metu viajn manojn en pozicio 3 kaj forkuŝu ĝin dum 30 sekundoj. Aliĝu al justa staranta jog (manoj en pozicio 2) kaj pedalo dum 30 sekundoj. Havu sidlokon kaj ripetu ĉi tiun ŝablonon, daŭrante batis ĉiujn tri poziciojn ĝis la fino de la kanto.
Daŭro: 3½ minutoj Rapido (RPM): 60/80 Malfacilaĵo (RPE): 6-8
Kanto: Ne Povas Halti la Senton, Justin Timberlake
Kion fari: Havu sidlokon, aldonu modere pezan reziston kaj starigu sidlokon, tenante ritmon super 50 RPM dum 1 minuto.
Aldonu iom pli da rezisto, staru kun viaj manoj en pozicio 3, kaj pedalo dum 30 sekundoj. Havu sidlokon, aldonu iom da rezisto kaj ripeti la ŝablonon tra la kanto.
Daŭro: 4 minutoj Rapido (RPM): 50 + Malfacilaĵo (RPE): 7-9
Kanto: Mi estas Freak, Henriko Preĝejoj
Kion fari: Frapu reziston de la biciklo ĝis ĝi sentas, ke vi estas nur super ebena vojo. Trovu modere rapidan ritmon (70-80 RPM) kaj pedalo konstante dum 30 sekundoj. Poste, antaŭenpuŝu vian ritmon al 110 RPM dum 25 sekundoj. Reiru al la modere rapida rapideco (70-80) dum 30 sekundoj; tiam, antaŭenpuŝu vian ritmon al 110 RPM dum 30 sekundoj. Ripeti la sekvencon tra la kanto.
Daŭro: 3¾ minutoj Rapido (RPM): 70-110 Malfacilaĵo (RPE): 6-9
Kanto: Runaway, Galantis
Kion fari: aldonu mezan pezan reziston, kaj staru kaj pedali kun viaj manoj en pozicio 3. Aldonu iom pli da rezisto ĉiun 30 sekundojn, kaj elektu vian ritmon dum ĉiu koruso antaŭ ol vi malrapidiĝu denove al via bazo. Restu ekstere de la selo kaj subtenu ĉi tiun ritmon kaj reziston-aldonantan ŝablonon tra la kanto.
Daŭro: 3¾ minutoj Rapido (RPM): 50 + Malfacilaĵo (RPE): 8-10
Kanto: Bailando, Enrique Preĝejoj
Kion fari: Frapu reziston de la biciklo ĝis ĝi sentas, ke vi estas nur super ebena vojo. Restu sidiĝita, serĉu modere rapidan ritmon (70-80 RPM) kaj pedalo konstante dum 20 sekundoj. Tiam, premu vian ritmon al 100 RPM dum 20 sekundoj. Reiru al la modere rapida rapideco (70-80 RPMoj) kaj ripetu la ŝablonon tra la kanto.
Daŭro: 4 minutoj Rapido (RPM): 70-100 Malfacilaĵo (RPE): 6-9
Kanto: Sendu Mian Amon, Adele
Kion fari: kun modere peza rezisto sur la biciklo, trovi kaj subteni rapidan rapidecon (inter 70 kaj 80 RPM) dum 45 sekundoj. Restu sidiĝita, aldonu iom da rezisto kaj antaŭenpuŝu vian ritmon dum 30 sekundoj kiam la ritmo de la muziko reprenas. Malrapidigu ĝin, aldonu iom pli da rezisto kaj pedalo konstante dum 35 sekundoj. Poste aldonu iom da rezisto kaj premu vian ritmon kiam la ritmo de la muziko reprenas kaj tenu ĉi tiun novan rapidon dum 40 sekundoj. Malrapidigu ĝin, aldonu iom pli da rezisto kaj pedalo konstante dum 20 sekundoj. Kiam la takso reprenas, premu vian paŝon dum 40 sekundoj. Liberigu la reston de la kanto komforte. (Noto: Restu sidanta la tutan tempon.)
Daŭro: 3¾ minutoj Rapido (RPM): 70/90 Malfacilaĵo (RPE): 7-9
Kanto: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Kion fari: Donu iom da rezisto de la biciklo tiel ke ĝi sentas, ke vi estas nur super ebena vojo. Trovu modere rapidan ritmon (70-80 RPM) kaj pedalo konstante dum 20 sekundoj. Tiam, premu vian ritmon al 100 RPM dum 20 sekundoj. Reiru al la modere rapida rapideco (70-80 RPMoj) kaj ripetu la ŝablonon tra la kanto. La elekto de rajdanto - se vi preferus rajdi ĉi tiun kanton en pozicio, vi bonvenigas - nur certigu meti viajn manojn en pozicio 3 kaj aldoni sufiĉan reziston por provizi ampleksan subtenon.
Daŭro: 3¼ minutoj Rapido (RPM): 70-100 Malfacilaĵo (RPE): 6-9
Kanto: Akvo, Galantis
Kion fari: Tempo por malvarmigi . Altigu vian reziston al plata vojo kaj pedalo malrapide sed senĉese dum 1 minuto. Dum vi movas viajn krurojn, sidiĝu alta en la selo. Prenu iujn grandajn profundajn spiradojn kaj faru serion de supraj korpoj etendoj . Drenu la biciklon kaj sekvu serion da pli malaltaj korpaj sekcioj dum staranta sur la planko. Se tempo permesas, ankaŭ fari kelkajn etendojn por via dorso .
Daŭro: 3¾ minutoj Rapido (RPM): 50 + Malfacilaĵo (RPE): 3-4