Jogo Poses
Jogoj posedas (ankaŭ nomitaj asanas ) estas en la koro de la fizika praktiko de yoga. Kvankam ekzistas multaj malsamaj tipoj de jogo , la samaj grupoj de posoj ligas preskaŭ ĉiuj kune. Tamen, la jogo-popola kanono ĉiam vastiĝas. Nur kelkaj posedajxoj elvenas el la plej fruaj olivaj fontoj de yoga, kaj ili estas plejparte sidiĝitaj por meditado. Fakte, la vorto Asana signifas sidlokon.
Jogo konstante evoluas kaj kolektis multajn posedojn laŭ la vojo, precipe en la pasinta jarcento. Kvankam ĉiu jogaj aferoj havas specifan fokuson, ĝi vere estas la konsekvenca praktiko de ampleksa vario de postenoj, kiuj konstruas bone rondan praktikon, kiu siavice proponas la plej grandajn fizikajn kaj mensajn avantaĝojn .
La postenoj povas esti kategoriitaj de malsamaj manieroj: laŭ tipo de pozicio, laŭ nivelo de malfacilaĵo, aŭ per anatomia fokuso.
Tipoj de Poses
La ĉefaj tipoj de posedoj estas kiel sekvas, kaj ekzistas - kompreneble - multaj interkovriloj inter ili. Ekzemple, pozo kiel reĝo dancisto (natarajasana) estas staranta, balancanta backbend. Ĝenerale, pli da elementoj, kiuj kombinas en ununura sinteno, pli malfacile ĝi fariĝas.
- Staraj Poseoj
Staraj pozicioj, kiuj plifortigas la krurojn kaj korojn, estas kelkaj el la unuaj bazaj posedoj, kiujn vi lernos, inkluzive de la plej konata popozo de la yoga, maldekstra hundo . Aliaj bazaj pozicioj inkluzivas montan pozicion , militajn posedojn , etenditajn angulojn , triangulojn kaj duonajn lunojn , kiuj ĉiuj estas en ĉi tiu ok klasika pozicio de fluo.
- Siditaj Poseoj
Sidaj posoj estas koncentritaj al profunda etendo kaj ofte inkluzivas antaŭenajn kurbojn. La unuaj sidlokoj, kiujn vi lernos inkluzivos dungitaron , ŝakon , kaj facilaĵon , kiu estas nur komforta kruco-pozicio . Por plie, rigardu ĉe nia biblioteko de 20 sidiĝaj pozicioj . - Supine Poses
Supine ( Supta en Sanskritaj) Fotoj estas farita kuŝanta sur via dorso. Ĝi estas ideala pozicio por labori sur kruroj ( supta padangustasana por la ŝtonoj, supta virasana por la kvadratoj) kaj por lasi gravecon fari sian laboron en la reclinaj tordoj, kiuj ofte finas klason. Kadavro-supozo aŭ fina malstreĉiĝo estas la plej alta supina pozicio. - Prona Poses
La malo de supino estas inklina pozicio, kuŝanta sur la stomako. Ĉi tio estas bona pozicio por etendi kaj fortigi vian dorson en poses kiel kobro , akridoj , sfinkso kaj pafarko . - Bazaj Poseoj
Ekvilibraj posedoj inkluzivas starantajn ekvilibrojn , iujn el kiuj estas faritaj sur unu kruro kaj brakoj , en kiuj nur viaj manoj estas surgrunde. Ĉiuj ekvilibrigaj pozicioj postulas korajn fortojn por teni la korpon stabila. Plibonigi vian ekvilibron estas aparte grava kiel vi aĝo.
- Antaŭen Bends
Antaŭaj kurboj alportas la vertebron en la pozicion de fleksiĝo. Ili povas esti faritaj en staranta aŭ sidanta pozicio. Uttanasana estas la klasika, kiu staras antaŭen kun la kruroj kune, prasarita paddottanasana estas tre simila kun la kruroj larĝe apartaj. La respondaj sidlokoj estas paschimottonasana (kruroj kune) kaj upavistha konasana (kruroj apartaj). Preskaŭ iu sidata pozicio povas esti prenita en antaŭenpuŝantan pozicion. - Backbends:
Backbends estas pozicioj kie la spino estas en etendo. Kvankam vi povas montri profundan backbend (kiu estas nomata rado en jogo), nia backbends-biblioteko inkluzivas multajn eblojn, kiuj estas malpli intensaj, ekzemple ponto-propraj kaj kameloj . - Amikoj
Amikoj estas mirinda maniero por kultivi la dorsan moviĝon, kiu helpas reteni doloro . Piedoj povas esti faritaj en la staranta, sidanta aŭ supina pozicio. La sanskrita vorto parivrtta , kiu signifas revolvita , en la nomo de pozo aŭtoveturegas vin, ke ĝi estos turno. Sidanta vertebra tordo estas populara eblo, kiel estas revolvita triangulo kaj revolvita flanka angulo .
- Inversioj
Inversioj estas pozicioj kie la kapo estas sub la koro. Ĉi tiuj inkluzivas ekvilibrajn poziciojn kiel kapojn kaj manservon , sed malsupren-alfrontanta hundo ankaŭ povas esti konsiderita inversio. Legs-up-the-wall estas milda inversio taŭga por komencantoj.
Yoga Poses by Level
Kvankam klasifikado de niveloj de malfacilaĵo faras yoga ŝajnas cel-orientita, tute male. Dum vi konstruas vian praktikon, pli posedoj fariĝas alireblaj. Amuze provi defiojn, sed ne aliĝas al la rezultoj. Anstataŭe, provu agordi en vian korpon ĉiufoje kiam vi eniras la maton. Ĉiu tago estas malsama, do lasu atendojn kaj vere spertas ĉiun postenon.
- Komenco Poses Biblioteko
Komencaj pozicioj estas la konstruaj blokoj de yoga; Vi revenos al ili denove kaj denove. Praktikante ĉi tiujn agojn komencas establi forton kaj flekseblecon tra la tuta korpo. Fondaj pozicioj inkluzivas starantajn pozojn, sidajn kaj suprajn streĉojn, enkondukajn returŝajnojn, kaj ekvilibrigajn posedojn. Ĉi tiuj dek esencaj aferoj por komencantoj estas bonega loko por komenci, precipe se vi neniam antaŭe faris yoga. Kaj estu certe ankaŭ rigardi la plej riskajn poziciojn por komencantoj, do vi scias, kion eviti.
-
Ĉu vi volas plibonigi Leg-forto kaj muskola tono? Provu Ĉi Jogon-Poseojn
-
Ĉu Ĉi tiuj Jogoj Pafas Ĉiu Tago
- Intera Listo de Biblioteko
Ĉe la meza nivelo, la bazaj pozicioj estas pli rafinitaj kaj pli malfacilaj variaĵoj estas enkondukitaj kiel la korpo fariĝas pli forta kaj pli fleksebla . Ekzistas ampleksa gamo da interaj agoj, do ne surpriziĝu, se vi trovos facilajn kaj aliajn neeblajn komence. Ĉe la meza nivelo, vi pretas aldoni iujn brakajn ekvilibrojn kaj inversiojn al via praktiko, kaj pliigi la malfacilaĵon de viaj staraj pozicioj kaj subtenpunktoj. - Altnivela Posea Biblioteko
Altnivelaj pozicioj postulas eĉ pli da forto kaj fleksebleco, kutime atingitaj dum jaroj de praktiko. Altnivelaj agoj daŭre pligrandigas la limojn de kia korpo povas fari per profundaj malantaŭenbendoj kaj intensa brakvilibroj kaj inversioj. Kiam vi sentas vin komforta, ĉi tiuj agoj varos tre, kvankam ĝi ne estas nekutima nek netaŭga por ke ili estu enkondukitaj en meznivelaj klasoj. Ĉar vi komencas provi ilin, eble kun helpo de propoj , via korpo lernas la formojn. Iun tagon vi eble surprizus vin mem farante ion, kiun vi neniam pensis ebla.
Anatomia fokuso
Anatomia fokuso signifas la areon de la korpo, kiu estas plej celita per pozo. Ĉi tiu estas bona maniero trovi poziciojn, se vi scias, ke vi serĉas koksonajn malfermilojn aŭ ŝranĉojn, ekzemple. Tamen, kiel antaŭe menciis, plej multaj posedoj havas kelkajn areojn de anatomia fokuso. Eĉ se vi havas specifan korpon en la menso, vi ankaŭ funkcios aliajn regionojn de via korpo, rezultigante pli grandan forton kaj flekseblecon ĝenerale.
- Hamstringaj Stretches
Tretaj marteloj estas la bano de tiom da homoj. Homoj, kiuj pasigas multan tempon sidante ofte estas afliktitaj, sed tiel estas atletoj. Jogo estas unu el la plej efikaj manieroj por etendi viajn ŝnurojn por eviti doloron kaj sciatikon . - Hipfermiloj
Nia koncepto de tio, kio konstituas koksonon, evoluas. Estas multaj muskoloj kiuj interagas kun la kruroj kaj pelvo ĉirkaŭ la areo, kiun ni pensas kiel la koksoj, inkluzive de la kokso-flexoroj, ŝtonoj, glutoj, psooj kaj piriformoj . Gravas streĉi kaj fortigi tiujn muskolojn por pli granda kora stabileco. - Koro malfermiloj
Koraj malfermiloj intencas liberigi la bruston, ripojn kaj supran dorson, kontraŭante la ĉasitan pozicion, kiun ni disvolvas de sidado ĉe tabloj kaj veturiloj. La plej multaj el ili ankaŭ estas rezervoj, sed alproksimiĝis kun la celo plibonigi la moveblecon en la torakaj kaj cervikaj vertebroj, ne nur la lumbaro. - Ŝultroj
Kiel artikoj, la ŝultro estas tre malfacila areo de la korpo por labori. La ĉefa fokuso de ĉi tiuj agoj estas malfiksi la streĉiĝon, kiu funkcias tra la trapezio-muskoloj, inkluzive de la kolo kaj supera dorso, kaj ankaŭ trovante sekurajn manierojn por plifortigi kaj etendi la muskolojn, kiuj subtenas la ŝultran zonon. - Brako Forto
Konstruu viajn triceps kaj biceps per jogaj pozicioj, en kiuj viaj brakoj portas plejparton aŭ la tutan pezon de la korpo. Por flua sekvenco, provu ĉi tiujn 10 pozojn por brako-forto . - Ab Forto
Forta kerno estas esenca por mezaj kaj progresintaj jogaj postenoj, tiel kiel subteni la vertebron kaj plibonigi atletan agadon. Ĉi tiu seksekvenco , kiu inkluzivas ekvilibrajn pozojn kaj boatpozicion , konstruos abdominalan forton, sed vi eble volas provi ĉi tiujn jogajn krizajn alternativojn kaj tabulojn . - Legforto
La kruroj estas celitaj plej rekte en staraj pozicioj . Certiĝu, ke vi ne lasas viajn krurojn mallaboreciĝi en ĉi tiuj postenoj. Tenante la femurojn engaĝitaj kaj la genuaj ĉapoj moviĝantaj supren certigas, ke vi laboras vian kruron-muskolojn.
Vorto De
Rigardu en klason de jogo en via gimnazio aŭ loka yoga studo kaj vi vidos studentojn moviĝante tra posedoj kvazaŭ koreografiitaj. La instruisto nomas la nomon de la posteno kaj la studentoj supozas la pozicion en unison. Se vi neniam faris yoga, ĉi tio ŝajnas mistera. Sed kiam vi komencos, vi baldaŭ lernos kiel aliĝi. Kelkaj posoj estas tiel simplaj , vi verŝajne jam faros ilin sen rimarki ĝin. Memoru, tamen, ke la kapablo fari malfacilan proponon ne faras iun pli bonan ĉe jogo. La plej simplaj aferoj havas la saman valoron kiel la plej kompleksan.