Serĉante sidajn yogaĵojn por aldoni vian praktikon? Ĉi tiu listo inkluzivas ĉiujn sidajn poziciojn, kiujn ni prezentis, aranĝitajn laŭ bazaj al progresintaj. Alklakante la ligojn, vi alprenos plenajn instrukciojn por ĉiu pozo. Se vi serĉas sidajn alternativojn al starpostoj, kontrolu nian liston de seĝoj .
Facila Pose - Sukhasana
Ĉi tiu estas unu maniero fari facilan proponon , sed kiel la nomo sugestas, ĉi tiu afero estas intencita esti komforta seĝo. Se ĉi tiu agordo ne funkcias por vi, prenu ajnan krucon-kriza pozicio. Sidante sur litkovrilo por levi la koksojn ankaŭ estas kuraĝigita ĉi tie.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana estas baza genuanta pozicio kun la sidloko ripozanta sur viaj piedoj. Ĝi estas bona alternativo al facila pozicio (supre).
Persona Posedo - Dandasana
Persona agado ofte nomiĝas la sidata ekvivalento de montopozicio . Same kiel monto starigas la alineación por multaj staraj pozicioj, dungitaro estas la komencpunkto por multaj sidlokoj.
Sentita Antaŭen-Bendo - Paschimottanasana
Ekzistas pluraj aliroj por eniri en paschimotanasana , sed mia prefero estas provi konservi la malantaŭan platon kaj kiel vi konsilas la pelvon antaŭen.
Sidita Larĝa Legita Straddulo - Upavistha Konasana
Kiam vi funkcias por upavistha konasana , vi ne devas iri por super larĝa angulo kun la kruroj. Sentante iun sekcion en la internan femuron estas komuna, sed vi ne bezonas iri por plena disigo.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
La posedo de Cobbler povas esti prenita en antaŭenpuŝon se viaj grenoj permesas ĝin. Lumo premo kun viaj antaŭfrazoj sur viaj kruroj povas intensigi la sekcion.
Mastro de la Fisferro - Ardha Matsyendrasana
Duona sinjoro de la fiŝoj ankaŭ estas konata kiel sidanta espinalo. Gravas teni vian antaŭan piedon kaj sidigi kostojn sur la plankon ĉi tie por ke vi havas ion por ankrumi la turnon.
Bovo-Face Pose - Gomukhasana
Vizaĝa vizaĝo metas en partojn de la ŝultroj kaj supraj brakoj, kiuj malofte uzas multajn el ni. Ne miru malkovri, ke multe pli facile ligas la manojn unuflanke ol la alia. Ĉi tiu speco de asimetrio estas tre ofta ĉar la plej multaj homoj favoras unu manon super la alia.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Duona lotuso estas bela haltanta punkto sur la vojo al plena lotuso (vidu sube). Ĉar plena loto povas esti tre malfacila sur la genuoj, multaj yoga-studentoj preferas ĉi tiun version, kiu povas esti uzata por sidanta medito.
Heroo Pose - Virasana
Heroa propono estas ankaŭ bona meditado. Multaj homoj trovas ĝin pli facile teni la vertebran vertikon en ĉi tiu pozicio ol en krucaj pozicioj kiam sidiĝis dum longa tempo. Ĝi estas ankaŭ granda kvadrata streĉo .
Boato Pose - Navasana
Se vi trovas ĝin malfacile konservi tiun belan V-formon kun viaj kruroj rekte en boato , klinu la genuojn, tenante la ŝnurojn paralelaj al la planko. Ĉi tio devas helpi, ke vi tenu vian vertikalon rekte kaj levas viajn femurojn.
Pose-al-Knee Pose - Janu Sirsasana
Kiam antaŭenfaldiĝante en janu sirsasana , provu vicigi vian torson, do vi faldas super via etendita kruro prefere ol la spaco inter viaj kruroj.
Revoluciita Estro al Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Studentoj ofte kroĉas por ilia granda piedfingro en revolvita janu sirsasana koste malfermi la keston al la plafono. Se tenante vian piedfingron kaŭzas vian keston turni malsupren, fleksi vian kubuton kaj anstataŭe anstataŭigi la dorson de via kapo.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Se via butt estas for de la planko en kolombo , uzu litkovrilojn sub viaj koksoj por alporti la plankon por renkonti ĝin antaŭ antaŭdosiero. Tiuj, kiuj estas flektaj en la spino kaj ŝultroj, ankaŭ povas labori sur plena kolombo .
Knee to Ankle - Agnistambhasana
Knabino al maleolo ankaŭ nomiĝas duobla kolombo kaj vi povas vidi kial. Tenu la piedojn fleksitaj kaj alportu la rubojn tiel proksime al paraleleble kiel eble ĉe la fronto de via mato.
Ardeo Pose - Krounchasana
Kiel ŝipeto (vidu supre), pli bone bendu vian etenditan genuon en ŝtono ol teni ĝin rekte kaj finiĝu per la vertebra rondveturo. Bela rekta spino estas pli grava ol rekta kruro.
Marichi's Pose - Marichyasana 1a
En Marichyasana Mi certigas, ke vi povas preni la ligon antaŭ ol vi komencu reklami . Se la ligo ne estas tie, restu en rekta pozicio.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus ofte pensas kiel la plej elstara juna agado, sed ĝi devus esti alirita kun singardeco de komencantoj. Por alternativo, vidu duonan loton (supre).
Kompona Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Se vi estas la speco de persono, kiu facile povas ĵeti vian kruron malantaŭ via kapo, kompaso metas tuj vian strateton. Alie, estas multe da aliaj ŝnuroj streĉitaj por labori.
Monkey Pose - Hanumanasana
Krom se vi havas tre malfermitajn hamstrings, laboru sur hanumanasana kun du aŭ tri blokoj oportunaj. Vi bezonos unufoje blokon sub ĉiu mano kaj vi povas gliti unu sub via antaŭa femuro por subteno kiam vi sufiĉe proksime al la planko. Sekvu malrapide ĉi tie por eviti streĉiĝon.