Klinu vian dekstran genuon kaj alportu la plandon de via dekstra piedo al via interno maldekstra femuro.
Aldonu vian torson tiel maldekstre kiel eble, alportante la dorson de via maldekstra antaŭbrako al la planko en via maldekstra kruro. Se vi ne faros ĝin tiel malproksime, alportu vian maldekstran brakon al via brilo aŭ pli alten al la femuro anstataŭe.
Komencu tordi vian supran korpon for de via maldekstra kruro, malfermante vian keston al la plafono. Se via maldekstra brako estas en la maldekstra kruro, vi povas premi la brakon en la kruron por rezistado, kiam vi turniĝas.
Levu vian rigardon supren, lasante vian kolon kaj kapon sekvi la turnon en la spino. Ne superregu la koloran turnadon. Memoru, ke tordi vian kolo multe ne faras pli profundan turnon en la torso.
Levu vian dekstran brakon supre kaj tiam lasu la dekstran biceps veni super via dekstra orelo. Tenu vian dekstran brakon rekte.
Kiel alternativo, fleksu la dekstran kubuton kaj tenu la dorson de via kapo per via dekstra mano. Ne lasu la dekstran kubuton kolapsi enen. Labori teni ĝin malfermante dekstre.
Tenu vian maldekstran piedon fleksitan.
Post kelkaj spiroj, reiru al sidado kaj ŝanĝu la pozicion de viaj kruroj por turno al la alia flanko.
Komenca Beko
Vi povas preni esence la saman streĉon en kruca kriza pozicio, se ĝi malfacilas por vi fari la pozon kun unu kruro etendita. por fari tion malsupreniri vian maldekstran ŝultron al via dekstra genuo. Via maldekstra mano povas transiri vian korpon kaj kroĉi vian dekstran genuon. Levu vian dekstran brakon kaj apogi maldekstren.
Altnivelaj variadoj
Krabu vian maldekstran manieron kun viaj maldekstraj fingroj en yogi piedfingro se vi povas facile atingi vian piedon.
La levita dekstra mano ankaŭ povas trairi vian tutan kapon por teni la maldekstran piedon, sed certigu, ke ago ne kompromitas vian turnon. Estas pli grave teni vian bruston malfermantan al la plafono ol kapti viajn piedfingrojn. Se vi tenas la dekstrajn fingrojn per la dekstra mano, uzu tiun tiradon por enprofundiĝi vian turnon.
Anstataŭ forkapti vian dekstran piedon en vian internan femuron, alportu ĝin sub vian femuron. Ĝi restos malantaŭ via korpo kun la supro de via piedo sur la planko. Se vi povas fari tion komforte, atingu vian maldekstran manon sub via butt kaj kroĉi vian dekstran kalkanon. Poste atingu vian dekstran manon por via maldekstra kalkano.