Superrigardo pri Peza Administrado
Atingi kaj administri sanan pezon ŝajnas malfacila, sed kun plano kaj la ĝustaj rimedoj, vi povas atingi vian celon. Ĉi tiu peza administrado gvidas vin survoje por esti sana-ĉu vi provas meti sur funtojn aŭ forpreni ilin.
Ĝi estas Ĉio Pri la Kalorioj
Kalorioj afero. Se vi volas perdi pezon, vi bezonos redukti la kaloriojn, kiujn vi prenas ĉiutage, bruligas pli da kalorioj kun fizika aktiveco, aŭ pli bone ankoraŭ, ambaŭ.
Se vi volas akiri pezon, tiam vi bezonas konsumi pli da kalorioj kaj eble ŝanĝi de grasaj ekzercoj al muskolo, kiuj gajnas laborojn.
Komencu kalkulante la nombron da kalorioj, kiujn vi bezonas ĉiutage, tiam ĝustigu tiun numeron supren aŭ sube por renkonti vian pezan administradon. Konservu vian kaloriojn per taŭgeco-programo, dieta retejo aŭ simpla notlibro.
Komprenu & Mezuri Korpo Komponado
Se peza perdo estas via celo, vi volas perdi grason, sed subtenu vian maldikan korpon. Se vi deziras akiri pezon, vi verŝajne volas gajni muskolon kaj iom da ekstera korpo. Kion ajn vi provas fari, vi devos spuri ŝanĝojn en via korpo-komponado. Unu vojo devas uzi skalon, sed bendo mezurita ankaŭ estas oportuna.
- Kio Estas Korpo Komponado?
- Gvidlinioj, Precizeco kaj Konsilo
- 4 Vojoj por Mezuri Vian Korpo Komponadon
- Kio estas Via Korpo Grasa?
Manĝi Sanan Dieton
Ĉu via celo estas gajni, perdi aŭ konservi vian nunan pezon, certigu sekvi ekvilibran dieton riĉa en fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, sanaj proteinoj, kaj bonaj grasoj.
Ne necesas sekvi la plej lastan dieton, sed vi eble interesas sekvi malaltan karbonon, malmulte grasan aŭ mediteranean stilon-ĉiuj, kiuj havas multajn sciencojn malantaŭ ili.
- Energia Denseco kaj la Manĝaĵoj Vi Manĝas
- Ĉu vi manĝas por muskolo?
- Ĉi tiuj 9 Manĝaĵoj Helpos Vin Gajni Pezon
- 23 Manĝaĵoj, kiuj estas Frenezaj Malaltaj En Kalorioj
- Kiel pliigi vian apetiton
Get Moving
Fizika aktiveco estas esenca por peza administrado. Aerobiaj kaj cardiovaskulaj ekzercoj kiel marŝado kaj trotado helpos vin bruligi kaloriojn por perdi grason. Resistanta trejnado (peza levado) helpos vin tono aŭ konstrui muskolojn. Ekzerco ne devas esti komplika kaj vi ne devas aliĝi al gimnazio, se vi ne volas. Estas multe da manieroj, kiujn vi povas labori hejme.
- Ekzerco 101
- Ekzerco kaj Perdi Pezon sur Busema Horaro
- Akiranta Motivan al Ekzerco
- Muskola Konstruaĵo por Plibonigi Muskolorajn Formojn kaj Grandecon
Kiom da Ekzerco Ĉu Ĝi Prenas Por Daŭri Pezan Perdon?
Pezaj Administradaj Konsiletoj
Ŝanĝi vian pezon ŝajnas, ke ĝi devas esti facila, sed fakte ĝi bezonas penadon kaj praktikon.
Malnovaj, malbonaj kutimoj kiel manĝado de junkaj manĝaĵoj kaj ĉiam elektante la sofon sur la kradradon prenas tempon venki. Vi verŝajne havas kelkajn malavantaĝojn, sed tio estas bone. Nur rekomencu la sekvan tagon. Kun la tempo, iu socia subteno, kaj kelkaj oportunaj iloj, vi povas ŝanĝi malbonajn kutimojn en bonajn kaj atingi vian plej sanan pezon.
- Niaj Plej bonaj Pezaj Perdaj Konsiletoj
- Kompreni Pezajn Perdon-Plateojn
- 11 Konsiletoj Kiu Helpos Vin Gajni Pezon
- Kion Fari Kiam Vi Trompas Sur Via Dieto
- Kiel Administri Pezan Perdon Sabotadon De Familio kaj Amikoj
Trovi Subtenon
Eble la tuta procezo ŝajnas abrumadora aŭ vi faris vian plej bonan kaj vi ne vidas la rezultojn, kiujn vi bezonas. Ekzistas profesiaj tie, kiuj povas helpi vin. Fakte, ĉiam estas bona ideo vidi vian sanan provizanton antaŭ ol vi komencos iun novan dieton aŭ ekzercan programon - precipe se vi havas sanan kondiĉon aŭ se vi gajnis aŭ perdis multan pezon kaj vi ne faros sciu kial
- Kio estas Bariatria kuracisto?
- Elektante Personan Trejniston
- 11 Pezaj Perdo Demandoj Peti Vian Doktoron
> Fonto:
> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. "Perdi Pezon". Ĝisdatigita majo 15, 2015.