Ĉu vi sentas, ke vi estas tro maldika? Se do, vi bezonos pliigi vian kalorian ingestaĵon se vi volas akiri pezon. Tio ŝajnas sufiĉe facila, sed ne se vi estas tro okupata por manĝi, vi estas nur nature maldika, aŭ se vi havas sanan kondiĉon, kiu influas vian apetiton.
Kio Pri Prenanta Apetitajn Stimulantojn Gajni pezon?
Kuracistoj povas preskribi medikamentojn, kiuj helpos plibonigi la apetiton. Ili inkluzivas iujn anti-deprimulojn, steroidajn kuracilojn, kaj drogojn rilatigitaj kun mariĥuano. Ĉi tiuj medikamentoj povas helpi, sed vi devos labori kun via kuracisto por elŝeligi, kio estas plej bone por vi. Ekzistas pluraj naturaj produktoj, kiuj asertas esti atentaj stimulantoj, sed ili ŝajnas havi neniun evidentecon por rezervi tiujn asertojn. Tamen, zinkaj suplementoj povas helpi se vi havas zinkan mankon. Denove, jen io, kion vi devus vidi pri via kuracisto.
Provizo Supre sur Sana Pezo-Gajnanta Manĝaĵojn
Se vi ne havas multe da apetito, vi verŝajne faros pli bonan se vi renversas malgrandajn manĝojn dum la tuta tago. Se temas pri tempa afero, eble vi bezonos pliigi la grandecon de la manĝoj, kiujn vi jam manĝas. Ĝi ne gravas, se vi manĝas ekstrajn manĝojn aŭ pliigas la grandecon de la manĝoj, kiujn vi kutime manĝas, tio estas al vi, sed ne falu en fiŝan manĝaĵon. Elektu pezajn produktojn, kiuj estas energio-densa kaj nutra-densa. Ĉu vi bezonas iujn ideojn? Rigardu ĉi tiujn 11 facilajn konsiletojn, kiuj helpos vin akiri pezon.
1 - Havu Ekstra tranĉaĵo de Tuta Greno Tostita Per Manĝa Butero ĉe Matenmanĝo
Unu vojo por pliigi viajn kaloriojn estas pliigi la grandecon de viaj manĝoj. Komencu kun belega matenmanĝo kaj havas ekstra tranĉaĵo aŭ du el kompleta greno tostita kun arakida butero . Tutaj aknoj estas gravaj por ilia fibro kaj arakida butero estas kaloria-densa kaj alta en graso kaj proteino.
2 - Aldonu Ekstra Fromaĝo al Omelet - kaj Uzu Ekstra Ovo
Omeletoj kutime estas faritaj kun du aŭ tri ovoj, iuj fromaĝoj kaj vario de aldonitaj ingrediencoj, do ili jam estas energio-densaj. Aldonu ekstrajn kaloriojn uzante iom pli da fromaĝo kaj ekstra ovo en via omeleto. Sed savi ĉambron por iuj sana vegetaĵaro kiel spinaco, paprikoj, kaj cepoj, aŭ eble iuj fungoj kaj tomatoj.
3 - tranĉu Appleon kaj Servu Kun Noda Butero
Plej multaj homoj ne havas sufiĉajn fruktojn kaj legomojn , kaj kvankam la plimulto de ili estas pli malaltaj en kalorioj, vi ne volas doni ilin. Tuj kiam vi nutras viajn kaloriojn de bakustoj per sakado de migdalo, maniko aŭ kverko-butero sur aplanaj tranĉaĵoj. La gusto estas mirinda, kaj vi ricevos multajn nutraĵojn kune kun viaj kalorioj.
4 - Aldonu fromaĝojn de fromaĝo al verdaj legomoj
Via panjo diris al vi manĝi viajn vegetaĵojn, kaj ŝi tute plene rajtas. Verdaj kaj buntaj legomoj estas plenaj de vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Sed ili ankaŭ estas malaltaj en kalorioj. Plibonigu vian energian ingeson aldonante fromaĝon aŭ fromaĝon al viaj plej ŝatataj verdaĵoj.
5 - Aldonu pikitajn nuksojn, avenojn, fruktojn kaj mielon al jogurto
Jen unu el niaj plej ŝatataj ideoj. Komencu kun glata kremaĵo greka jogurto kaj aldonu bonan parton de juglandarboj, migdaloj aŭ pecoj, pli da aveno kaj via plej ŝatata seka frukto. Suprenu ĝin kun kulero da mielo, kaj vi havas la plej bongustan kaj sana bakuston aŭ deserton. La jogurto havas amikajn bakteriojn, kiuj helpas teni vian guton sana kaj la nuksoj havas bonajn grasojn kaj aldonas la kaloriojn, kiujn vi bezonas.
6 - Supraj Viaj Terpomoj Kun Akra Kremo
Terpomoj estas sur la arda flanko, do ili estas bona fonto de kalorioj. Supren la kaloriojn aldonante agrablan kremo. La terpomoj ricevas malbonan reton ĉar ili estas alta en karbonhidratoj, sed via korpo uzas karbojn por energio kaj terpomoj estas riĉaj en vitaminoj, mineraloj kaj fibro . Dolĉa kremo aldonas iom da kalcio kune kun la kromaj kalorioj. Vi ankaŭ povas aldoni kaloriojn kun fromaĝo aŭ gravio.
7 - Portu Sako de Trail-Miksaĵo por Komforta Snack
Trailmiksaĵo estas miksaĵo de nuksoj, semoj, cerealoj kaj sekaj fruktoj. Vi povas aĉeti spuron miksaĵon en komercaj butikoj aŭ fari vian propran. Fakte, vi povas aldoni kelkajn pli da kalorioj aldonante ĉokoladajn blatojn. Konservu vian vojon miksi en plasta sako aŭ ujo kaj portu ilin kun vi, do vi havas ion por ripozi dum la tuta tago.
8 - Vi povas pliigi vian proteinon (kaj kaloriojn) kun proteinoj
Proteinaj trinkejoj estas similaj al la miksaĵo, sed iom malpli malklara. Vi povas fari viajn proteinajn trinkejojn aŭ aĉeti ajnan kvanton da trinkejoj en ajna manĝaĵo aŭ komforta vendejo. Kontrolu la Nutritan Fakton-etiketon por vidi kiom da kalorioj vi ricevas per servado.
9 - Eat Larger Partoj de Starchy Vegetaloj kiel Terpomoj kaj Dolĉa Maizo
Dolĉa maizo kaj terpomoj estas ambaŭ nutraj legomoj, kaj ili ankaŭ estas en la arda flanko, do ili ankaŭ estas pli altaj en kalorioj ol verdaj vegetaĵoj. Do, dum vi ne volas rezigni Bruselojn, brokolon kaj kalejon, vi povas senpage ŝarĝi sur terpomoj kaj dolĉa maizo. La batatoj estas ankaŭ bonaj.
10 - Trinku Tutajn Lakojn, 100 procentojn de Frukto aŭ Vegeta Suko
Vi devos trinki iom da trinkaĵoj dum la tuta tago. Sugaranĉaĵoj povas esti tentantaj, kaj dum ili estas altaj en kalorioj, ili havas nenion alian nutraĵon. Elektu tutan lakton aŭ fruktojn kaj legomojn por aldoni vian ĉiutagan dozon de vitaminoj kaj mineraloj.
11 - Elektu Creamed Soups Over Clear Soups
Kremitaj supoj estas pli altaj en kalorioj ol klaraj buljokaj sopoj. Granda bovlo da kremita supo kaj kruda varma pano povas fari bonegan energion-dikan manĝon. Konservu viajn kreitajn supojn sana elektante kremo de brokolo, kremo de fungo aŭ similaj specoj de supo.
> Fontoj:
> Personoj R, Nichols, W. "Ĉu Ni Devu Utiligi Atentajn Stimulantojn por Malbenitaj Maljunaj Pacientoj?" J Fam Praktiko. 2007 Septembro; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zinko kaj Gusto-tumultoj en Maljunaj Plenkreskuloj: Revizio de la Literaturo." Konsultu Pharm. 2016 Majo; 31 (5): 267-70.
> Universitato de Nov-Meksiko Kompleksa Kancero-Centro. "Malriĉa Apetito / Sentado Plena Frua (Frua Satiteco)."