Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 42
Grasa - 0g
Carbs - 10g
Proteino - 1g
Tuta Tempo 13 min
Prep 3 min , Cook 10 min
Servoj 5 (1/4 taso ĉiu)
Ĉi tio estas facila sukero sen sukero tri-beria siropo ideala por pancakes aŭ kiel deserto- saŭco por kukaĵo de kuko, fiksa kukaĵo, malalta karbo-glaciaĵo, neĝkovrilo, kaj multe pli.
Ĝi povas esti farita kun freŝaj aŭ frostigitaj beroj, en iuj proporcioj, kiujn vi ŝatas. Por konservi ĝin simpla, mi ofte faras ĝin uzante sakon de miksitaj frostitaj bluoj, framboj kaj nigraj.
Se vi uzas frostitajn berojn, certigu, ke ne ekzistas sukero aldonita.
Ingrediencoj
- 1 taso de bluaj arboj, freŝaj aŭ frostitaj
- 1 taso de framboj
- 1 taso nigraj
- 1/2 taso da akvo
- 1 paka stevia
Preparado
- Metu 1 taso da freŝaj aŭ frostitaj bluoj 1 taso de freŝaj aŭ frostitaj framboj, 1 taso da freŝaj aŭ frostitaj nigraj haroj, 1/2 taso da akvo, artefarita edulcoraĵo al gusto, kaj pinĉaĵo da salo en kaserolo kaj alporti ulbon.
- La beroj komencos rompi tuj kiam la bolado komenciĝas. Post 5 minutoj, malŝaltu varmegon kaj mash kun terpomo aŭ forko por helpi rompi la pli grandajn berojn.
- Boil por aliaj 2 minutoj por kombini. Forigi de varmego. La miksaĵo dikiĝos kiel ĝi malvarmigas.
Servu Tri-Berran Saŭcon kun Ĉi tiuj Delicaj Mortoj
Kial Berries Estas la Beroj!
La beroj estas malaltaj en graso, karboj, kaj kalorioj, sed altaj en fibro, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Ĉu mirinde, ĉi tiuj fervoraj nuggets de gusto ne nur kontribuas al ĝenerala sano, sed eĉ povas helpi malebligi kanceron kaj korpan malsanon, kaj malrapidigi la maljuniĝantan procezon. Kaj danke al la frostujo, ni povas havi la avantaĝojn de beroj tutmonde.
Baza Berry Nutrado
Beroj estas ne nur fontoj de koncentrita gusto, sed malmultaj pakoj de vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Ekzemple, 1 taso da tranĉaĵoj de fragoj enhavas tutan tagon por la vitamino C. Taso de nigraj beroj enhavas tagan manĝan manganon, dum la sama kvanto da framboj provizas trionon de niaj ĉiutagaj bezonoj de niacin . Blueberries kaj fragoj estas eĉ surprize bonaj fontoj de vitamino E.
Kaj ĉiuj enhavas inter 4 kaj 9 gramoj da fibro po taso.