Ni scias, ke tiom da nutrado kaj dieta konsilo celas perdi pezon, sed se vi estas tro maldika, vi verŝajne serĉos manierojn por akiri pezon. Ni povas helpi!
1 - Iru por Energaj Densa Sanaj Manĝaĵoj
Por gajni pezon, vi devas konsumi pli da kalorioj, ol bruligas ĉiutage . Manĝu kromajn manĝojn aŭ pli grandajn manĝojn. Sed bonvolu ne fidi je alta-kaloriaj junaj manĝaĵoj, kiuj ne estas nutraj, kiam ekzistas energio-densaj nutraĵoj, kiuj estas bonaj por vi. Jen naŭ el niaj plej ŝatataj pezaj manĝaĵoj.
2 - Bageloj
Pano kaj cerealoj, ĝenerale, estas bonaj fontoj de kompleksaj karbonhidratoj, kiujn via korpo bezonas por energio. Bageloj simple okazas esti ekstra kalorio-densa komparita al iliaj pli maldikaj kuzoj. Dum unu tranĉaĵo da pano havas ĉirkaŭ 70 kaloriojn, unu malgranda 3-cola-bagelo havas pli ol 150 kaloriojn. Kaj tiuj grandaj kafaj butikoj havas 300 aŭ pli da kalorioj. Supre vian bagelon kun krema fromaĝo kaj ĉirkaŭ 100 procentoj de fruktoj disvastigitaj por alta kaliko (sed sana). Tutaj grajnaj sakoj estas plej bonaj, ĉar ili ankaŭ pliigos vian fibran ingestaĵon.
3 - Pasta
Pasto estas alia kalorie-densa fonto de karbonhidratoj, do ĝi povas funkcii kiel bazo de sana kaj alta-kaloria manĝo (ekzemple unu pokalo da kuiritaj spagetoj estas 220 kalorioj). Supro vian paston kun likva marinara saŭco de likopeno kaj aldonu kvaronon da trinkita fromaĝo por pli da kalorioj kaj kalcio. Aŭ elektu altan kalorie Alfredo-saŭcon. Se vi premas por tempo kaj mono, vi povas provi ramen-kudron . Kaj elektu tutan tritikan paston kiam ajn vi povas.
4 - Sekaj fruktoj
Donu al vi rapidan kalorion per manĝado de plenmano aŭ du sekaj fruktoj. Ili havas malpli da volumeno ol iliaj freŝaj sampartanoj, tial tio signifas duonon da sekaj fruktoj havas pli da kalorioj ol freŝaj. Ekzemple, unu taso da sekvinberoj havas 200 kaloriojn kompare al plena taso da freŝaj vinberoj, kiu havas ĉirkaŭ 60 kaloriojn. Raizinoj estas verŝajne la plej popularaj sekaj fruktoj en via loka manĝaĵejo, sed vi ankaŭ povas trovi sekigitajn berojn, abrikotojn, arborojn kaj eĉ tropikajn fruktojn.
5 - Sanaj Oleo
Aldonante ekstran grason al via manĝaĵo estas facila maniero por aldoni kaloriojn, sed vi volas esti certe elekti grasojn kaj oleojn, kiuj estas bonaj por vi. Oliva oleo estas riĉa en sana monounsaturado grasaj acidoj kaj povas aldoni kaloriojn kaj guston al pasto, pano aŭ legomoj. Canola oleo estas bona fonto de omega-3 kaj monounsaturataj grasoj, kaj ĝi faras teruran ĉifran oleo. Juveloj kaj ujoj de semo de vinberoj estas pli malpezaj en gusto kaj perfektaj por pliboniĝantaj salatoj.
6 - Aguacates
Aguacates estas riĉaj en mono-insaturaj grasaj acidoj pli ili havas vitaminon K , kalio kaj fibro. Unu aguacate havas pli ol 200 kaloriojn do ĝi estas bona maniero aldoni ekstrajn kaloriojn sen oferi bonan nutradon. Aldonu aguacate tranĉaĵoj al viaj sandviĉoj aŭ faru guacamole kaj servu per bakitaj omletoj. Vi povas ankaŭ aldoni guacamole al molaj ŝeloj aŭ burritos
7 - Nuksoj kaj Semoj
Nuksoj kaj semoj enhavas polunsunsaturajn grasojn kiuj aldonas sanajn kaloriojn al via dieto. Brazilaj nuksoj, migdaloj, juglandoj, pecoj, kokoj, semoj de sunfloro , lino semoj kaj kukurbaj semoj estas ĉiuj bonaj por vi. Manĝu rostitajn nuksojn kaj semojn per la plenmano aŭ ĵetu iom da naŭta butero sur pomon por nutra-densa kaj kalora-densa bukedo.
8 - Granola
Faru vian propran granolaĵon kun ia kombinaĵo de seka tutaj grajnaj cerealoj, nuksoj, semoj kaj sekaj fruktoj. Stoku vian granolon en malhela ujo kaj servu ĝin por matenmanĝo . Paku iujn granolaĵojn en malgrandajn plastajn ujoj, kiujn vi povas preni kun vi en okupata tago. Por pli da gusto kaj kalorioj, vi povas aldoni ĉokoladaĵojn aŭ manĝojn de butero.
9 - Fruta Suko
Elektu 100-procentan fruktan sukon anstataŭ azucaraj sodas kaj energiaj trinkaĵoj . Rigardu fruktvarmajn trinkaĵojn, kiuj estas plejparte sukero aŭ alta fruktosa maizo, ĉar ili ne havas la nutra valoro de 100 procentoj de fruktoj. Vegeta suko (malalta-natrio estas plej bona) inklinas esti pli malalta en kalorioj, sed ankoraŭ enhavas ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas.
10 - Proteinaj Trinkejoj
Vi povas pliigi vian proteinan ingestaĵon (kaj kaloriojn) kun protektaj trinkejoj. Vi povas aĉeti ilin en la plej multaj komercaj vendejoj, aŭ fari viajn proprajn hejmajn proteajn barojn . Manĝu unu aŭ du proteajn trinkejojn krom via regula dieto - verŝajne ne helpos vin akiri pezon se vi uzas ilin por anstataŭigi aliajn manĝaĵojn.