Via korpo bezonas proteinon por subteni organojn kaj histojn kaj necesas por imuna sistemo. Ne estas malfacile akiri sufiĉan proteinon de via dieto, sed bukado sur protekta trinkejo estas bona maniero por konservi vin sentema kontenta inter manĝoj.
Kelkaj el la proteaj trinkejoj trovitaj en komercaj tendencas kaj merkatoj havas bonan kvanton da proteinoj sen tro da ekstra kalorioj, sed kelkaj estas ŝarĝitaj kun sukeroj kaj grasoj, tial ili aspektas pli kiel dolĉaj trinkejoj.
Do mia sugesto? Faru vian propran. Kiam vi faras proteinajn trinkejojn hejme, vi regos ĉiujn ingrediencojn por ke ili estu tiel sana kiel vi volas, ke ili estu.
Kiel Fari Proteinaj Trinkejoj
Farante protektajn trinkejojn ne estas malfacila, preskaŭ tiel facila kiel bakado de kuketoj. Kaj pro tio, ke vi regas la ingrediencojn, vi povas trovi receptojn, kiuj uzas iomete malpli da sukero, pli sanaj grasoj aŭ pli da fibro, kiom ajn vi bezonas por persvadi vian dieton.
Alia avantaĝo por fari protektajn trinkejojn ĉe hejmo estas la granda kostoŝparado. Individue envolvitaj proteinoj-baroj estas multekostaj kompare al aĉetado de la ingrediencoj kaj iomete da tempo en produktado. Mi #anka? Ŝatas la fakton ke vi povas tweak kaj ingrediencoj adapti la gustojn.
Ekzistas multe da delikataj protektaj trinkejoj pri kuirejoj, sano kaj taŭgeco. Kiam vi serĉas proteinajn trinkejajn receptojn, vi devas serĉi sanajn ingrediencojn kiel aveno, nuksoj, semoj kaj sekaj fruktoj, kune kun protektaj pulvoroj aŭ tuka butero.
Iuj receptoj postulas bakadon kaj iujn ne.
Provu ĉi tiun bazan proteinon-trinkejon. Vi povas ŝanĝi la miksaĵon laŭ via animo:
Ingrediencoj
- 2 kalikoj ruliĝis rapidaj kuiristoj
- 1/2 taso de vainila-sabora proteino pulvoro
- 2 Kotoj de kempaj koroj
- 1 kuseno tera cinamo
- 1/4 cucharadita de nukso
- 1/4 kusenaj saloj
- 1/4 taso manan butero
- 1/4 taso da mielo
- 1/2 taso migdala lakto
- 1 ĉapo vanila ekstrakto
- 1/2 tasoj de ĉokolado
Direktoj
- Precalenti fornon al 350 gradoj Fahrenheit. Malpeza graso 8-colo-de-8-cola bakanta telero kun margarino aŭ butero. Aŭ vi povas spiri ĝin per kuirila spray.
- Aldoni aĝon, proteinon pulvoro, kempaj koroj, cinamo, kaj salo al granda miksaĵo.
- En mezgranda miksanta bovlo, kombinas manan buteron, mielon, migdalajn lakton kaj vanilaran ekstrakton. Miksi ĝis plene kombinita. Verŝu la malsekan miksaĵon en sekajn ingrediencojn kaj movu ĝis plene korpigita. Faldi en ĉokoladaj blatoj.
- Verŝu la miksaĵon en la bakanta pladon. Disĵetu la miksaĵon eĉ en la pladon, premante firme.
- Baku por 18-20 minutoj, ĝis la randoj komenciĝos turni oran brunon.
- Forigi el forno kaj lasu malvarmigi en pano dum 20 ĝis 25 minutoj antaŭ ol tranĉi en trinkejoj.
- Store en la fridujo. Ĝi faras ĉirkaŭ dekduon da trinkejoj.
Vi povas envolvi viajn trinkejojn individue kaj porti ilin kun vi por meza taga snack ĉe laboro aŭ lernejo. Aŭ manĝu ilin kiel iom da reakiro post via entrenado.
Agordu Viajn Proteinajn Barojn:
- Provu malsamajn gustojn de proteino pulvoro. Vanilo estas bona komenco, sed vi ŝatus ĉokoladon aŭ alian guston.
- Uzu grundan linion aŭ chia semojn anstataŭ la kempaj koroj. Ĉiu el ĉi tiuj opcioj aldonos bonajn acidajn grasajn omega-3.
- Eksperimenti kun migdalo, sojfabo aŭ kukaj butero anstataŭ la mana butero.
- La mielo povas esti interŝanĝita por agave aŭ arce siropo.
- La ĉokoladaj blatoj povas esti anstataŭigitaj per butterscotch aŭ blankaj ĉokoladaj blatoj. Aŭ provu egalan kvanton da sekvinberoj aŭ aliaj malgrandaj sekaj fruktoj aŭ pikitajn nuksojn.
Nutrado Informo
La tuta nutrado por ĉi tiuj trinkejoj varias iomete laŭ la ingrediencoj, kiujn vi elektas, sed kun la baza recepto, ĉiu trinkejo havos ĉirkaŭ 170 kaloriojn, 6 gramojn da proteino, 23 gramoj da karbonhidratoj, 3 gramoj de fibro kaj 7 gramoj graso de 7 gramoj. graso.