Komuna demando de virinoj, kiuj estas interesataj pri kettlebell-trejnado aŭ aliaj tipoj de forta trejnado, estas: "Ĉu la trejnado faros miajn brakojn kaj ŝultrojn multekostaj?"
Ĉi tio fakte ne estas demando pri trejnado. Ĝi estas demando kiu traktas plejparte kun la temoj de homa fiziologio kaj heredaj faktoroj.
Se vi deziras eniri en la nitty-gritty de konstruanta muskolon kaj tenanta muskolon, Vi devas rigardi plej proksime al aferoj kiel kemia kemio kaj nutrado, Kiel tiuj estas la pli grandaj kontribuantaj elementoj koncerne al individuaj korpoj strukturoj.
La realaj programoj kaj iloj uzataj en fizika trejnado certe kontribuas al la ĝenerala aspekto kaj korpo-komponado, tamen ili estas malgrandaj influoj kompare kun la genetikaj kaj dietaj faktoroj.
Jen la ĉefaj aferoj, kiujn vi bezonas scii pri io ajn nenecesa timo, kiun vi eble povas "ŝalti":
Nutrado / Manĝado
Kion vi manĝas, kaj kiom ĝi fariĝos grava faktoro en kiom da "plejparto" vi metos aŭ tenos sur vian korpon.
Krom se vi intencie aŭ neintencie kreos la kutimon superpremi, vi ne probable aldonos tre multe al via korpo.
Efektanta riĉajn nutraĵojn konsistantan plejparte de bestoj grasoj kaj proteinoj kaj / aŭ profunda frititaj manĝaĵoj, evitante riĉajn plantojn bazitaj en akvobluoj kiel ekzemple legomoj, fruktoj, ŝpruciĝoj, nuksoj kaj semoj, estas rapida trako por eksplodi, kvankam la Aldonita grandeco estas pli verŝajna distribui kaj ĉirkaŭi viajn koksojn kaj lumbojn, anstataŭ viajn ŝultrojn kaj brakojn.
Trejnaj metodoj
Rezistaj ekzercoj, kiuj celas la grandajn, primordojn de la korpo, ĝenerale estas plej bone por pliigi muskolajn grandegojn aŭ hipertrofion . Ekzercoj kiel ŝvebado , mortigado kaj peza gazetaro estas la bazaĵoj. Rekorda gamo por hipertrofio ĝenerale en la gamo 8-12 reprezentantoj por 2-3 aroj.
La maniero, en kiu kutime uzas kettlebells, por praktiki balistajn ekzercojn balísticos, estas tre konvena al la evoluo de longaj, maldikaj miksaĵoj, donante tre malsaman estetikon de la fiksa korpo de la korpografisto vidita en revuoj kaj sur suplemento reklamoj. Por disvolvi pli maldikan korpon, fokusigi kreskantajn ripetojn kun lumo-al-modera pezo. En kettlebell trejnado, io malpli ol 30 ripetoj povas esti konsiderita "malalta-repliko". Konstruu la ripetojn kaj la tempon laŭgrade.
Tamen, kettlebell-trejnado sole ne determinos kiom dika, aŭ kiel malforta estos viaj muskoloj, precipe por la virina korpo.
Homa Fiziologio kaj Anatomio
Plejpartoj de virinoj ne produktas sufiĉe da la nomataj muskolaj hormonoj por iam ajn disvolvi grandajn dikajn muskolojn. Hormonoj kiel testosterona, kreskanta hormono kaj insulin-kreska faktoro (IGF-1) estas plej proksime rilate al pliigoj en muskola maso kaj tiuj hormonoj, krom se artefarite ingestitaj aŭ injektitaj, simple ne ekzistas tiom multe da inoj kiel ĝi faras en maskloj. Se ili farus, virinoj ankaŭ havus pli virajn identajn trajtojn, kiel pli multekosta haro, pli profunda voĉo kaj pli akraj, pli maldikaj aspektaj aspektoj kun la kreskanta muskola grandeco.
Neniu kvanto da peza trejnado sole donos virinon ampleksan, pezan muskolajn fizikojn, krom se ŝi genetike prefere disponos tian fizikon bazitan sur heredaj faktoroj. Krom se aldonanta multan pecon estas via celo, plejpartoj de virinoj ne timu akiri nedeziratajn muskolojn. Ĝi simple ne okazos.
Estas esceptoj al ĉiuj ĝeneralecoj priskribitaj pli supre, sed tiuj ekstremaj esceptoj certe ne estas la normo.
Ne maltrankviliĝu pri kettlebell-trejnado, ke vi fariĝos tro multekostaj en viaj brakoj kaj ŝultroj. Manĝu bone, ripozu sufiĉe, ekzercu konsiston kaj danku viajn gepatrojn pro la bela korpoformo, kiun vi benas.