Se vi havas malfacilan tempon dormi nokte, korpigi yoga en vian vivon povas helpi, precipe se via sendormeco estas streĉita. Jogo pruvis esti bonega streĉpremisto kaj povas proponi al vi malstreĉajn teknikojn, inkluzive de spiraj ekzercoj kaj meditado. Yoga Nidra estas profunda malstreĉa metodiko, kiu povas esti aparte helpema por homoj, kiuj havas problemojn por dormi.
Kiel Jogo Povas Helpo
Dum ne ekzistas unu specifa propono kiu aŭtomate sendos vin en profundan dormon, jogo povas esti efika dorma helpo kiel parto de sana vivstilo. Por tio, estas bona ideo establi regulajn yoga praktikon , eĉ se ĝi estas nur kelkaj postenoj de tago. Etendi la korpon regule helpas liberigi streĉiĝon.
Yoga ankaŭ instigas vin agordi al la nuna momento, ofte fokante la spiron, kiu permesas vin ĉesi zorgi pri aferoj okazintaj en la pasinteco aŭ eble okazos en la estonteco. Se vi neniam antaŭe faris yoga, uzu ĉi tiun gvidilon pri kiel komenciĝi .
Jogo en Via Kutima Ritualo
Dormaj spertuloj ofte montras la efikecon krei norman noktan rutinon por signali vian korpon, ke temas por prepari dormon. Vi povas elekti inkluzivi kelkajn spirajn ekzercojn aŭ mildajn etendojn en via rito por malpezigi streĉiĝon kaj helpi vin malstreĉiĝi. Triaparta spiro , kiu estas tre helpema por liberigi la menson de la malordo de la tago, estas bona elekto ĉe la dormado.
Jogoj, kiuj povas esti faritaj dum kuŝado en lito, estas feliĉa bebo (ananda balasana) , kiu liberigas la malaltajn dorson kaj koksojn, lasante vin senti pli mallarĝe kaj pli malstreĉiĝema. La diino-pozicio (supta baddha konasana) , kiu malfermas la ingulojn, estas alia bona eblo, kiel estas kruroj sur la muro (viparita karani).
Korpa kurso (savasana) finas ĉiun jaron-klason, kaj ankaŭ estas bona maniero fini vian tagon.
Kuŝante en lito, fokusu ĉiun parton de via korpo kaj moligi ĝin antaŭ ol moviĝu. Komencu kun la piedfingroj, movu la krurojn kaj brakojn, tra la torso al la kolo, vizaĝo kaj kapo.
Poste pasu kelkajn minutojn nur spirante. Se vi trovos vian menson vaganta dum ĉi tiu tempo, ne konsentu viajn pensojn; Anstataŭe, atentu vian atenton al via spiro. Ĉi tio helpas krei rompon de via aktiva menso kaj permesas malstreĉiĝi por dormi.