Ĉu vi iam vidis bebon en feliĉa bebo? Estas tute vera, ke beboj amas ĉi tiun pozicion, supozas ĝin tute instinkte, kaj aspektas sufiĉe kontentaj pri tio. Ĝis vi komencis jogon, vi verŝajne ne provis ĉi tiun pozicion dum longa tempo. Unufoje vi komencas fari ĝin, tamen, ĝi sentas tute natura kaj bela timinda.
Praktiku ĝin ĉe la fino de jara sesio, eble nur antaŭ Savasana , por utiligi viajn varmajn muskolojn.
Se via instruisto invitas vin preni iujn lastajn fostojn antaŭ via fina malstreĉiĝo, ĉi tio ĉiam estas bona elekto.
Tipo de pozo : Supine
Profitoj : Liberigas la malalte malantaŭen, streĉas la hamstrings kaj glutojn.
Instrukcioj
1. Komencu mensogante sur via dorso.
2. Klinu viajn genuojn kaj brakumas ilin al via brusto.
3. Malfermu viajn genuojn pli larĝe ol via torso.
4. Reiru ĉirkaŭ la ekstera de ĉiu genuo kun viaj manoj por teni la ekstera rando de ĉiu piedo. Tenu viajn suprajn brakojn konektitaj en viajn ŝultrojn.
5. Staku ĉiun maleolon rekte super la genuo, tiel ke viaj briloj estas perpendikularaj al la planko.
6. Flexu viajn piedojn.
7. Metu viajn genuojn al la planko per viaj manoj, konservante vian sakon sur via mato. Viaj piedoj povas iomete moviĝi en la manojn por oferti iom da rezisto. Viaj kubutoj kliniĝos al ambaŭ flankoj.
Konsiloj de komencantoj
1. Se vi ne povas facile atingi viajn piedojn en ĉi tiu pozicio, provu rimenon ĉirkaŭ ĉiu ŝipeto.
2. Se ĝi sentas bone, vi povas rokiĝi de flanko al flanko.
3. Noto, ke viaj genuoj ne estas enkalkulitaj en la keston, sed estas anstataŭe sur ambaŭ flankoj de via kesto, enirante en viajn aksilojn.
4. Ne trenu viajn piedojn tiom multe, ke via cigaredo eliras el la planko. Vi devas fiksi ekvilibron inter via sako kaj movu viajn genuojn al la planko.
Altnivelaj Konsiletoj
1. Reiru unu kruron samtempe eksteren al la flanko dum tenas tenilon de ambaŭ kalkanoj.
2. Etendu unu kruron laŭ la tuta vojo al la planko antaŭ vi. Flexu vian piedon kaj premu la dorson de via femuro en la maton. Ĉi tiu estas duone feliĉa bebo. Faru ambaŭ flankoj.