Por prop aŭ ne proponi? Tio estas la demando en plugilo, kiel ĝi estas en ŝultro . Ĉiu instruisto havas sian propran, ofte tre fortan, opinion pri ĉu vi devus uzi falditan litkovrilon sub viaj ŝultroj en ĉi tiu pozicio. Tiuj trejnitaj en Iyengar-jogo estas fortaj defendantoj por la prop (neniu surprizo tie). La ideo estas, ke uzi la litkovrilon faras pli da ĉambro por la kolo, do ĝi ne kunpremas kaj permesas pli mallarĝan kolumno.
Farinte ĝin ambaŭ manierojn, mi preferas ĝin per la litkovrilo, sed ĝi devas esti agordita ĝuste.
La litkovrilo devas esti faldita en rektangula formo, kiu estas tiel larĝa kiel via jogo. Vi povas staki plurajn maldike falditajn litojn, se vi volas pli altan. Metu la litkovrilon ĉe la fino de via mato aŭ al la mezo de la mato kun la mato faldita reen super ĝi. De ajna maniero, lin grava estas kiu viaj ŝultroj estas en la litkovrilo kaj via kapo estas de ŝi, ripozante en la malalta planto. Ĉi tio estas tiel via kapo povas gliti se necese. Metu vin ĉi tien kaj poste levi la krurojn.
Se vi ne ŝatas la litkovrilon, vi povas akiri similan efikon certigante, ke viaj ŝultroj de la ŝultro estas firme tranĉitaj, farante iomete platformon por via dorso kiel ili faras en ponto .
- Tipo de pozo : Inversio
- Profitoj : Etendiĝas la ŝultroj, dorso, kolo, marteloj kaj bovidoj.
Instrukcioj
- Venu kuŝi sur via dorso. Se vi uzas litkovrilon, metu vin per viaj ŝultroj sur la litkovrilon kaj vian kapon kaj kolon sur la plankon. Metu viajn ŝultrojn malantaŭe.
- Levu viajn krurojn al 90 gradoj kaj paŭzi tie. Tiam levi vian kradon kaj uzu vian abson por meti viajn piedojn supre kaj super via kapo ĝis viaj fingroj tuŝu la plankon malantaŭ via kapo. Konservu viajn krurojn rekte.
- Interligu viajn fingrojn malantaŭ vian dorson kaj rektajn viajn brakojn.
- Rulu viajn ŝultrojn sub unu samtempe.
- Viaj koksoj devus esti vicigitaj super viaj ŝultroj.
- Unufoje vi estas en pozicio, Ne turnu vian kapon rigardi ĉirkaŭ la ĉambro ĉar ĉi tio povas esti danĝera por la kolo. Tenu la kolon rekte kaj la rigardon supren.
- Pro tio ke la diafragmo estas kunpremita, ĝi malfacilas spiri en ĉi tiu pozicio. Provu resti por kvin profundaj spiroj.
- Eliri, liberigi viajn brakojn, levi viajn piedojn, kaj ruliĝi la vertebron unu vertebron samtempe malrapide al via mato. Tenu viajn krurojn rekte kaj piedojn kune.
Konsiloj de komencantoj
Se viaj piedfingroj ne atingas la plankon supre, vi devas trovi ion alian por ili ripozi.
- Unu eblo estas praktiki la metalon proksime de muro, por ke viaj piedoj tuŝu la muregon kaj ripozi tie kiam ili venos superflanke. Ĝi povas preni iun provon kaj eraron por trovi la malproksiman distancon de la muro.
- Alia eblo estas meti seĝon malantaŭ vi, kiu kaptos la piedojn dum ili transiros vian kapon. Denove, vi eble devas eksperimenti iom por trovi la ĝustan lokon por la seĝo.
Altnivelaj Konsiletoj
- Plow estas bona lanĉa padro por ŝultrostapo. Post via ŝultro, eliru tra karnapidasana .