Tipo de pozo : Backbend
Profitoj : Plibonigas dorsan moveblecon . Malfermas la keston . Fortigas la brakojn, ŝultrojn kaj krurojn
Instrukcioj
- Venu kuŝi sur via dorso
- Klinu viajn genuojn, alportante la plandojn de viaj piedoj sur vian maton proksime al la pintoj. Altiĝu per viaj fingroj kaj certigu, ke vi nur povas pasxti viajn kalkanojn. La piedoj devus esti paralelaj kaj koksaj distanco aparte.
- Bendu viajn kubutojn kaj alportu la manplatojn sub viaj ŝultroj per la fingraj fingroj turnantaj al viaj piedoj.
- Inhale kaj premu en viajn palmojn kaj viajn piedojn, kiel vi levas viajn ŝultrojn kaj koksojn supren de la planko. Ne premu la tutan vojon ĝis nun.
- Alportu la kronon de via kapo al la mateno. Paŭzu ĉi tie dum momento, kiam vi certigas, ke viaj kubutoj restos paralelaj kaj ne svingas sin al la flankoj.
- Liberigu viajn brakojn dum vi levas vian kapon de la planko.
- Certigu teni viajn piedojn paralelajn kaj genuojn laŭ viaj piedoj.
- Reiru vian keston al la muro malantaŭ vi.
- Komencu rektajn viajn krurojn.
- Por malsupreniri, metu vian mentonon en vian keston kaj malsupreniri malrapide.
- Restu, permesante la genuojn frapi kune.
- Provu fari viajn backbends en aroj de tri. Se ĝi estas tro multe por fari tri radojn, vi povas miksi en ponto aŭ du.
Komencaj Konsiletoj
- Se vi havas streĉajn ŝultrojn, provu preni viajn manojn iom pli larĝe ol viaj ŝultroj antaŭ ol vi premu. Kelkfoje ĉi tiu iomete da ekstra spaco permesas al vi pliigi viajn brakojn.
- Provu meti sur la muro. Prenu du blokojn kaj metu ilin kontraŭ la muro. Metu ĉiun manon sur blokon kaj poste antaŭenpuŝu kiel priskribis supre. Se tio estas malfacile sur viaj pojnoj, provu apogi la blokojn kontraŭ la murego ĉe 45-gradaj anguloj.
- Varbi partneron. Akiru vin sur la plankon kaj poste kun via paro, kiu staras malantaŭ via kapo kaj alfrontas vin. Do submetu siajn piedojn preskaŭ sub viaj ŝultroj. Kiam vi premas, tenu la maleolojn anstataŭ havi viajn manojn sur la plankon.
- Uzu rimenon sur viaj supraj brakoj por konservi ilin de splaying. Faru buklon en la rimenon, kiu estas ĉirkaŭ la larĝo de viaj ŝultroj. Mendu ĉi tion al viaj brakoj super la kubuto antaŭ ol vi premu.
- Se vi havas problemojn kun la kruroj apartigante kaj la piedoj turniĝantaj, provu elpremi blokon inter viaj femuroj por helpi vin teni la krurojn paralelaj.
Altnivelaj variadoj
- Levu unu kruron rekte al la plafono. Ripeti ambaŭflanke,
- Iru viajn piedojn al viaj manoj.
- Venu por stari el rado. Poste reiru de staranta pozicio en rado. Kiam vi unue provas tion, marŝu viajn manojn supren laŭ muro.