Tipo de pozo : Supine, ripozanta
Ankaŭ konata kiel : Fina malstreĉiĝo
Profitoj : Neniu jara kunsido estas kompleta sen fina malstreĉiĝo. Savasana permesas vian korpon kaj mensan tempon procesi kio okazis dum jogo klaso . Ĝi provizas necesan kontrapunkton al la penado, kiun vi metis dum la praktiko de Asana .
Majstroj ofte diras, ke saviĉo estas la plej malfacila jogo, kio vere diras, ke estas malfacile por iuj homoj fari nenion dum dek minutoj.
Se vi trovos ĝin malfacila, provu skani vian korpon de piedfingro al la kapo, dirante la nomon de ĉiu korpo parto kaj poste liberigi ĝin. Via korpo bezonas ĉi tiun tempon sorbi la novajn informojn kiujn ĝi ricevis tra la fizika praktiko.
Ofte, la menso volas resti aktiva eĉ kiam la korpo estas malstreĉita. Kiam via korpo estas ankoraŭ, via menso havas ŝancon sciigi kiel konservi la saman staton de trankvileco kiam la korpo ripozas, kiu ekzistis dum la intensa fizikeco de Asana. Se via menso ne ĉesos babili, provu la bazajn meditadajn teknikojn rimarki viajn pensojn, etiketante ilin kiel pensadon, kaj tiam lasi ilin iri. Same kiel aliaj tipoj de jogo, tio ĉi praktikas. Eventuale vi rimarkos, ke kiam via korpo eniros en savarton, via menso ankaŭ supozas malstreĉan staton.
Eĉ kvankam Savasana estas ripozo, ĝi ne estas la sama dormanta! Vi devas provi resti ĉeestanta kaj konscia dum la kvin ĝis dek minutoj, kiujn vi pasigas en fina malstreĉiĝo.
Instrukcioj:
1. Malsuprenu vian dorson.
2. Apartigu viajn krurojn. Lasu teni viajn krurojn rekte, por ke viaj piedoj povu fali al ambaŭ flankoj.
3. Alportu viajn brakojn apud via korpo, sed iomete apartigita de via torso. Turnu viajn manojn al supre alfronti, sed ne provu konservi ilin. Lasu la fingrojn bukliĝi.
4. Metu viajn ŝultrojn de via ŝultro sur vian dorson por subteno. Ĉi tio estas simila movado por ŝovi la ŝultrojn sub ponto, sed malpli intensan.
5. Unufoje vi starigis viajn membrojn, liberigu iom da peno teni ilin en pozicio. Relaĉu vian tutan korpon, inkluzive vian vizaĝon. Via korpo sentu pezan.
6. Lasu vian spiradon okazi nature. Se via menso vagas, vi povas atenti vian spiron, sed provu rimarki ĝin, ne profundigi ĝin.
7. Restu por minimumo de kvin minutoj. Dek minutoj estas pli bona. Se vi praktikas hejme, starigu alarmon por ke vi ne devu konservi la tempon.
8. Por eliri, unue komencu profundigi vian spiron. Tiam komencu vagi viajn fingrojn kaj piedfingrojn, malrapide revizii vian korpon.
9. Etendu viajn brakojn supre por kompleta korpo etendo de manoj al piedoj.
10. Genuu vian genuojn en vian keston kaj ruliĝi al unu flanko, fermante viajn okulojn. Uzu vian malsupran brakon kiel kapkuseno dum vi ripozas en feta pozicio por kelkaj spiroj.
11. Uzante viajn manojn por subteno, revenigu vin en sidantan pozicion.
Konsiletoj:
Uzanta propojn dum savasana povas fari la agon pli komforta kaj malstreĉanta.
1. Se vi havas malantaŭan malĝustecon aŭ rigidecon, ruliĝantan kovrilon aŭ kliniĝantan sub viaj genuoj helpas alporti la pelvon en pli komfortan pozicion.
2. Por emfazi la senton, ke la korpo estas radikita al la tero, metu falditan litkovrilon super viaj femuroj. Bloko ĝuste sub via umbiliko havas similan efikon, kiel okulkusenon.
3. Se ĝi estas tute malvarma en la ĉambro, kovru antaŭ ol venos en savistan. Uzu disfalditan yogaĵetaĵon aŭ surmetu vian sveteron kaj ŝtrumpetojn. Estas tre malfacile malstreĉiĝi kiam vi estas malvarma.