Jogo por komencantoj
Komenci jogan praktikon el nulo ne facile facilas. Ĝi multas kuraĝe iri de sidanta sur via lito pensanta pri provanta jogon efektive ruliĝanta maton kaj paŝanta sur ĝi. Ĉi tio povas esti vera pri praktikado ĝenerale, sed ĝi estas eĉ pli specifa por jogo, ĉar ĝi estas malsama al aliaj movadoj, kiujn vi faris antaŭe.
Se vi volas supreniri, vi ŝajnas, ke vi iam kuris en la pasinteco.
Via korpo havas la muskola memoro pri kiel fari ĝin. Por plej multaj homoj, la formoj de jogoj posedas tute nekonataj, sen mencii lernadon de kulturo kaj asociaj praktikoj kiel spiraj ekzercoj kaj meditado.
Tamen homoj superas siajn hezitojn kaj komencas la tutan tempon. Sciante, kion atendi, kaj kio atendos de vi, iros longan vojon por plibonigi vian konfidon.
-
30+ Komencantoj de Yoga-Posesoj, kiuj ne timigas
-
Kiel Komenci Jogon kaj Lasi Vian Internan Yogan Emerge
Memoru, ke eĉ la plej impresaj instruistoj de yoga ankaŭ devas preni ĉi tiujn unuajn paŝojn.
Tipoj de jogo
La unua hurdulo por transiri decidas, kian klason de yoga klaso por iri. Dum ekzistas multaj malsamaj specoj de jogo tie, ne tro kaptiĝas en identigado de la perfekta tipo antaŭ ol vi iam paŝis sur vian maton. Kelkfoje vi ne scias, kion vi ŝatus ĝis vi provis kelkajn klasojn.
La plej bazaj stiloj por esti konsciaj estas Hatha kaj vinyasa . Hatha ĝenerale estas malrapida kaj milda. Vinyasa, ankaŭ nomita fluo, prezentas movadon de pozo por meti. Ĝi inklinas esti pli vigla, sed klaso de komencantoj devus esti alirebla al multaj homoj.
Alia afero scii estas, ke iuj specoj de jogo estas faritaj en varma ĉambro. Varma jogo estas tre populara, sed ankaŭ ekzistas multaj ĉambro-temperaturaj opcioj. Aliaj tipoj de jogoj, kiujn vi aŭdis, inkluzive de Bikram kaj potenco-jogo , estas kovritaj en nia facila al referenco tritika folio .
Se vi apartenas al gimnazio aŭ YMCA , ili havas jogajn klasojn. Ĉi tiuj estas perfekte bona maniero komenci, precipe ĉar ĝi estas medio, kie vi jam sentas hejme. Se ĉi tio ne estas alloga aŭ ne estas opcio, serĉu vian plej proksima yoga studo. Ĉi tiuj homoj scias, kion ili faras kaj estis ĉiuj komencantoj samtempe.
Via unua klaso
Ju pli vi scias antaŭ ol vi alvenos al via unua yoga klaso, la malpli timiga ĝi estos. Ekzistas bela kruta lernado-kurbo por jogo komence. Unue, ekzistas la etiketo de la studo de yoga por eniri. Jen montri kion alporti kaj kion porti . Tiam estas la granda mistero pri tio, kio efektive okazos en klaso kaj kiaj ĉi tiuj aferoj ĉiuj parolas pri.
Antaŭ ol vi eniros en jogĉambroĉambro, demetu viajn ŝuojn kaj silentu vian telefonon. Studentoj kutime ordigas siajn matojn en vicoj alfrontantaj la fronton de la ĉambro (kie la instruisto staros) aŭ kelkfoje kun la mallongaj finoj laŭ la muroj lasante malplenan la centron de la ĉambro. Vi devus scii, kion la konvencio rigardas al la studentoj, kiuj jam starigis. Se vi fariĝos la unua, demandu la instruiston aŭ reklamtejon. Lasu unu al du piedoj da spaco inter via mato kaj la persono apud vi. Se la klaso pleniĝas, eble vi devas pli proksimiĝi. Se estas props disponeblaj, prenu litkovrilon kaj du blokojn . Metu ilin apud via mato.
Kusxu sur via dorso aŭ sidiĝu sur via mato ĝis klaso komenciĝas. Se vi sentas ĝin, vi povas provi kelkajn varmajn streĉojn . Kiam la instruisto pretas komenci klason, li / ŝi kutime petos, ke ĉiuj venu al sidiĝema pozicio kaj fermu siajn okulojn. La sekvaj minutoj ofte dediĉas apartigi vian tempon en la mato de la resto de via tago, eble per forigo de via menso kaj fokante vian atenton sur via spiro.
Baldaŭ vi eniros en la jogon. Ne zorgu, se vi ne scias, kio okazas. Via instruisto donos parolajn instrukciojn por kiel fari ĉiun movadon kaj verŝajne pruvi ilin. Provizante la personon apud vi ankaŭ povas alklaki vin en se vi konfuziĝas. Antaŭ ol vi scias, ĝi estos tempo por fina malstreĉiĝo , dum kiu vi nur mensogos kaj sorbas vian sperton. Post kvin ĝis 10 minutoj, via instruisto instruos vin reveni al sidanta pozicio. Kelkfoje la klaso kantas tri omojn en fermado kaj preskaŭ ĉiu klaso finiĝas per pafarko kaj amaste danki la instruiston.
Via unua klaso trafos vin per multaj novaj informoj. La nomoj de la posedoj (kelkfoje en sanskritoj) same kiel la preciza maniero fari ilin. Bona instruisto por komencantoj scias, ke temas pri tempo por procesi la tutan informon ofertitan. Tamen, li / ŝi ankaŭ komencos fari sugestojn pri kiel vi povas plibonigi vian alineación en diversaj pozicioj. Ĉi tio estas la plej konstrua speco de kritiko.
-
Fari #YogaEveryDamnDay Ne Devas Mezuri Fizikan Etendon
-
Via Vitejo Dankos Vin Kiam Vi Lernos Kiel Fari Katon-Bovinon
Ĝi signifas instigi vin trovi vian plej bonan eblan version de pozicio (eble kun props) por maksimumaj avantaĝoj kaj minimuma risko.
Post klaso, prenu minuton por demandi vin kiel vi sentis pri tio. Ĉu ĝi estis tro rapide? Tro malrapida? Ĉu la instruisto atingis viajn nervojn? Ĉi tiuj estas ĉiuj leĝaj reagoj, kiuj povas esti ĝustigitaj provante malsaman klason aŭ tipon de yoga.
Poses por komencantoj
Se vi ŝatus scii iom pri tio, kion vi volas (aŭ revizii, kio okazis) rigardu ĉi tiujn 10 esencajn komencantojn , kiuj sendube estos en la agendo en via unua klaso. Vi povas provi ilin por grandeco antaŭ tempo aŭ simple familiarizi vin per siaj nomoj.
Malantaŭa hundo estas probable la plej fama afero de yoga. Ĝi estas tipe farita multajn fojojn en ĉiu klaso. Warrior poses kaj sunaj salutoj ankaŭ estas ŝlosilaj eroj, precipe en flua yoga. Eble la plej grava afero por scii estas posedo de infano . Ĉi tiu ripozanta pozicio estas la universale akceptita loko por iri se vi ĉagreniĝos aŭ ĉagreniĝos dum iu klaso de yoga.
Vi ne bezonas peti iun ajn permeson aŭ maltrankviliĝu pri esti juĝita se vi decidas faligi en puŝon en infano en la mezo de klaso. Via instruisto ne surpriziĝos ĉar ĝi okazas la tutan tempon. Nur prenu tiom longe kiel vi bezonos kaj poste reagu al la klaso.
Komencante Hejme
Komenci jogon hejme kiel kompleta komencanto eblas sed ne ideala. Lerni jogan agon kutime prenas kvar specojn de enigo:
- Vi vidas, kiel la afero aspektas, kiam iu alia faras ĝin.
- Vi aŭdas priskribon pri kiel fari ĝin.
- Tiam vi sentas ĝin en via korpo. (Vi povas efektive fari ĉi tiujn tri aferojn hejme kun video. Sed ĝi estas la kerna kvara paŝo, kiu postulas instruiston.)
- Vi ricevas respondojn de iu sperta. Ili diras al vi, kiel vi povus plibonigi kaj eble fari manlibrojn por helpi vin senti pli bonan vojon. Eĉ se vi nur iros al klaso foje, ĝi povas fari grandan diferencon en establi bonajn alineajn kutimojn.
Se klasoj ŝajnas tro multekostaj, ekzistas iuj kreaj manieroj fari jogon adapti vian buĝeton per liberaj klasoj aŭ eĉ interŝanĝi laboron por jogo. Se praktikado ĉe via hejmo estas via sola eblo, vi ankoraŭ povas ĝin funkcii. Estas bonegaj interretaj yoga-klasoj por komencantoj kaj mallongaj sekvencoj, kiujn vi povas eksperimenti.
Konsekvenco Estas Ŝlosilo
Unufoje vi transprenas la komencan ŝipon, konsistenco estas la ŝlosilo por establi feliĉan, sana jogan praktikon. Iri al klaso ĉirkaŭ tri fojojn semajne (aŭ fari la ekvivalenton ĉe hejmo) estas bona celo. La ideo ĉi tie estas longevidad ĉar la mensaj kaj fizikaj profitoj de yoga realigas per regula praktiko tra la tempo.
Vorto De
Se vi legas ĉi tion, ĉar vi jam interesas komenci yoga. Do kial vi atendas? Ĝi vere povas esti tiel simpla kiel trovi jogan klason kaj montriĝi al ĝi. Ĉio de ĉiuj niveloj de sperto ĉiuj devis komenci ie. Fundo: Se vi iros al klaso, vi faros yoga, kaj vi sentos pli bonan ĉe la fino.