Ĉu la agoj instruitaj en via unua jogo klaso preterpasis unu orelon kaj ekstere pro malklara konfuzo pro tio, ke vi provis registri tion, kion diris la instruisto kaj samtempe krei iun aspekton de tiuj frenezaj formoj kun via propra korpo ? Nu, malstreĉiĝi. Ĝi okazas al ĉiuj. Uzu ĉi tiun gvidilon por helpi vin akiri ekkapti tion, kion vi nur lernis.
Ĉi tiuj dek bazaj postenoj estos inter la unuaj aferoj, kiujn vi lernas kiel nova komencanto kaj restos kun vi dum vi daŭros kun jogo. La alineaj konsiletoj malsupre venas de jaroj de observado de la ĝenaj zonoj de ĉiu pozo. Studu ilin bone por akiri kruron sur ĉi tiu yoga afero.
1 - Malantaŭa Hundo - Adho Mukah Svanasana
La nomo maldekstra hundo iras al la mano kun jogo, sed nur ĉar vi aŭdis pri ĉi tiu pozicio ne signifas, ke ĝi estas facile fari.
Komencantoj ofte klinas tro multe antaŭen en ĉi tiu pozicio, farante ĝin pli kiel tabulo . Anstataŭe, memoru teni vian pezon plejparte en viaj kruroj, vian pinton alta, kaj viaj kalkanoj atingas la plankon. Klinu viajn genuojn iomete aŭ multe akceptata modifo por homoj kun streĉaj ŝtonoj.
Eventuale, ĉi tiu pozo fariĝas ripoza pozicio. Kredu!
2 - Mona Pose - Tadasana
Montopozicio eble ne estas tiel fama kiel malprofunda hundo, sed ĝi estas ĉiu tiel grava. Ĉi tio estas bona tempo por paroli pri alineado , kiu estas la maniero, kiel via korpoparto estas ideale disponita en ĉiu pozo. La alineo en monta monto tiras rektan reĝon de la krono de via kapo al viaj kalkanoj, kun la ŝultroj kaj pelvo stakitaj laŭ la linio laŭ la vojo.
Bona instruisto de yoga parolos vin per tio en klaso, memorigante vin, ke vi gliti viajn ŝultrojn malsupren vian dorson kaj tenu pezon sur viaj kalkanoj.
3 - Batalisto Mi - Virbhadrasana Mi
Lin grava por memori pri Warrior Mi estas, ke la koksoj antaŭas. Pensu pri viaj kokaj punktoj kiel lumturoj. Ili devus esti proksimume paralelaj kun la fronto de via mato.
Kelkfoje tio postulas, ke vi movu viajn krurojn en pli larĝan sintenon (al ĉiu flanko de la mato), kiu estas bone en mia libro.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Kontraste kun militisto mi, supre, en Warrior II , la koksoj alfrontas la flankon de la mato. Movinte de Warrior I al Warrior II, la koksoj kaj ŝultroj ambaŭ malfermiĝis al la flanko. Ĉi tio estas movado farita tre, kaj ne nur en klasoj por komencantoj.
En ambaŭ militistoj posedas, celas akiri la antaŭan femuron paralela al la planko. Vi aŭdis pri sentado de brulvundo, ĉu ne?
5 - Etendita Flanka Angulo - Utita Parvakonasana
La akceptita modifo de etendita flanka angulo posedas estas alporti vian antaŭbrakon al via femuro anstataŭ vian manon al la planko. Ĉi tio permesas vin resti malfermita trans la ŝultroj.
Se studentoj atingas la plankon antaŭ ol ili estas pretaj, ĝi kompromitas la pozicion de la torso, signifante ke la kesto turniĝas al la planko anstataŭ al la plafono.
6 - Triangle Pose - Utita Trikonasana
La triangulo povas kaŭzi la samajn aferojn kiel etendita flanka angulo, do havi jogan blokon por via fundo. Vi ankaŭ povas ripozi vian manon pli alte sur via kruro, sed eviti meti ĝin rekte sur vian genuon.
Familiaru vin kun la microbendo kaj apliki ĝin ĉi tie, precipe en via antaŭa genuo.
7 - Kato-Bova Streteto - Chakravakasana
Kato-bovino povas esti la plej grava afero, kiun vi lernas kiam vi komencas yoga, precipe se vi havas doloron. Eĉ se vi neniam faros ĝin al pli ol kelkaj jogaj klasoj (ne! Revenu!), Daŭre faru ĉi tiun etendon por via spinalo.
8 - Persona Pose - Dandasana
Persona agado estas la sidanta ekvivalento de montopozicio (supre), ĉar ĝi ofertas alineajn gvidliniojn por gastiganto de aliaj sidlokoj.
Vi povas (kaj devus) sidi sur faldita litkovrilo aŭ du se vi havas problemojn sidanta rekte kun via butt plata sur la planko. Oftaj fojoj ĉi tiu pozicio kondukas al antaŭa paŝo .
9 - La Poseo de Cobbler - Baddha Konasana
Ĝi ankaŭ povas havi bonan ideon sidiĝi sur io simila al kovrilo de litkovrilo, precipe se viaj genuoj superas viajn koksojn en ĉi tiu pozicio.
Ĉar ni malofte sidas ĉi tien en niaj ĉiutagaj vivoj, ĉi tiu pozicio etendas iujn neglektajn areojn de la korpo.
10 - Posedo de la infano - Balasano
Mi scias, ke mi diris, ke ĉiuj aliaj posedoj estis gravaj, sed la posedo de infano estas vere grava. Ĝi estas la pozicio, kiun vi povas supozi, kiam ajn vi bezonas ripozon dum jogo. Se vi sentas iam senti malpezan kapon aŭ tro frapita, vi ne devas atendi ke la instruisto alvoku rondveturon. Nur movu vin en la posedon de infano kaj rekomencu la klason kiam vi estas preta.
Preni infanon estas vere laŭ via opinio, kio okazas por enkonduki unu el la plej bonaj lecionoj de jogo: agordi la signojn, kiujn via korpo donas al vi kaj respektante ilin super iuj eksteraj direktoj, kiujn vi ricevas. Ĉio pri vi, bebo.