Aliĝu Vian Korpo Kun Fondaĵo Permanenta Posedo
Monto-ponto (Tadasana) estas fundamenta jog-agado por ĉiuj staraj posedoj kaj inversioj. Vi uzos ĉi tiun metodon ofte por prepari aliajn posedojn, sed ĝi ankaŭ povas fari sin por helpi vin plibonigi vian staton.
- Tipo de propono : Staranta
- Profitoj : plibonigas vian staton kaj korpon konscion, plifortigas viajn krurojn, establas bonan alineación
Monto Pose Graveco
Tadasana eble ne aspektas multe, sed konservi vian korpon aktiva kaj vicigita estas malfacila laboro.
Vi ne nur staras en iu malnova vojo. Vi devas esti konscia pri ĉiu parto de via korpo kaj la rolon, kiun ĝi ludas en pikado de viaj ostoj kaj tenante vian spinon longe. Vi povas eĉ rompi ŝviton, se vi traktas viajn krur-muskolojn kiel eble plej forte.
Ĉar ĉi tiu afero aspektas tiel simpla, ekzistas tento malŝalti ĝian gravecon aŭ rapidi tra ĝi. Anstataŭe, certigu, ke vi ricevu ĝin almenaŭ unu vere atentan tadasana ĉe la komenco de ĉiu praktiko. Estas bonega maniero kontroli kun via korpo kaj starigu vin mem por memori vian formon laŭ ĉiuj viaj agoj. Fakte, la baza alineo por montopozicio trapasas multajn aliajn starantajn postenojn ( militiston mi , ekzemple) kaj inversajn pozojn, kiujn vi faros.
Instrukcioj de Montoj:
- Venu al staranta kun viaj grandaj piedfingroj tuŝantaj.
- Levu ĉiujn viajn piedfingrojn kaj fervoru ilin, kaj forĵeti ilin por krei larĝan kaj solidan bazon. Vi povas apartigi viajn kalkanojn iomete se viaj maleoloj frapas malkomforte.
- Lasu viajn piedojn kaj bovidojn radiki en la plankon.
- Engaĝu vian kvadratojn (la muskolojn ĉe via femuro) kaj trenu ilin supren, kaŭzante viajn genuojn supreniri.
- Rotu ambaŭ femurojn enen, kreante plilongigon de la sidaj ostoj .
- Subtenu la naturajn kurbojn de via spino.
- Tone vian ventron, desegnante ĝin iomete.
- Permesu viajn kolonojn kaj kontrolu, ke viaj ŝultroj estas apiladitaj super via pelvo.
- Ŝovu viajn ŝultrojn al viaj oreloj kaj poste ruliĝi ilin por liberigi viajn ŝultrojn per via dorso.
- Lasu viajn brakojn pendi nature per la kubutoj iomete klinitaj kaj la palmojn antaŭen.
- Via kolo estas longa, via mentono ne estas kaŝita nek levita, kaj la krono de via kapo leviĝas al la plafono.
- Unufoje vi kontrolis ĉiujn viajn alineajn punktojn, prenu kvin al 10 spiradojn dum vi tenas vin en ĉi tiu pozicio.
Komenca Poŝto
Prenu blokon inter la femuroj. La bloko devas esti turnita tiel ke la mallonga fino alfrontas la fronto. Premu la blokon per viaj kruroj kaj ruliĝi iomete malantaŭen por senti la engaĝiĝon kaj rotacion de la femuroj. Prenu plurajn spiradojn de ĉi tiu maniero.
Tiam forigu la blokon sed repliku la agon de viaj femuroj kvazaŭ la bloko ankoraŭ estis tie. Vi ne devas uzi la blokon ĉiufoje sed ĝi helpas vian korpon memori kiel interne turni la femurojn.