Kiel Konservi Ĉi tiujn Problemojn De Ruinanta Vian Workout
Ne estas amuza esti naŭza aŭ ruinigita kiam vi ekzercas. Ĉi tiuj estas problemoj, kiuj kutime estas asociitaj kun eksterordinara ekzerco aŭ rezervado , kiel ekzemple kurante tro malproksime aŭ tro rapide . Sed eĉ homoj, kiuj okupiĝas pri pli modera ekzerco foje trovas, ke ekzerco faras ilin senti malsana.
Ĝi povus esti problemo, kiu bezonas medicinan atenton, sed ekzistas aliaj facile koncernataj kaŭzoj de naŭzo / vertiĝoj.
Nepre diskutu iujn ripetajn problemojn kun via kuracista teamo.
Meturno kaj Naŭzo de Malalta Sango-Sukero
Homoj ofte ŝatas entreni matene antaŭ matenmanĝo, sed tio signifas, ke la korpo eble ne havis brulaĵon ekde vespermanĝi la antaŭan nokton. Do vi leviĝas, ekkuŝu, kaj la sangaj sukero plumetoj. Vi sentas naŭza kaj malforta.
Pli bone havi malpezan matenmanĝon, prefere iom da proteino kaj / aŭ kompleksa karbohidrato kun iom sana graso - nutraĵoj daŭros vin dum kelka tempo. Alia scenaro eble estas la persono kiu iras al klaso ĝuste post laboro kaj antaŭ vespermanĝo. Ne estas tempo por manĝi, neniu brulaĵo por tiuj laborantaj muskoloj. En ĉi tiu kazo, malpeza snack aŭ sporta trinkejo povus fari la trompon.
Vorto al la saĝuloj: manĝi aŭ trinki tro multe kaj provi praktiki povas esti same malkomforta. Granda manĝo, eĉ la antaŭa nokto, ankoraŭ povas englutiĝi en via digestiva sistemo.
Restu Hidratita por Malhelpi Deshidratadon Meridon kaj Naŭzon
Dum ni estas sur la temo de manĝaĵo, ĝi ne povas esti emfazita sufiĉe, ke gravas bone bone hidratiĝi kiam vi ekzercas.
Moderaj tipoj de ekzerco, kiel Pilates, malofte postulas ĉiujn glukozon kaj natrio, kiun oni trovas en sportaj trinkaĵoj, sed sana dozo de akvo estas esenca. Pluvoj kaj naŭzoj estas ambaŭ simptomoj de deshidratación .
Sur la kontraŭa ekstremaĵo, trinkante tro multe da akvo ĝuste antaŭ ekzercado povas rezultigi ĝin trankviligi en via stomako kaj povas konduki al naŭzo.
Lin pli bona estas hidratigi plene horo antaŭ ekzercado, tiam ĉiu 20 minutoj dum ekzercado.
Kapo Rush de Postural Hypotension aŭ Orthostatic Hypotension
Orthostatic hypotension estas la teknika nomo por tiu dolora sento, kiun vi ricevas kiam vi staros tro rapide. Ĝi signifas, ke okazis subita guto en sangopremo. Ĉi tio povas kaŭzi multajn medikamentojn. Ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de sangopremo, kiu estas tro malalta aŭ alia sana problemo.
Se vi spertos kapturnon ofte kiam praktikado, vi devas konsulti sanan provizanton. Aliflanke, multaj el ni spertas "la kaplokon" de tempo al tempo. La plej bona riparo por tio devas movi malrapide de kapo-malsupren. Se ekzistas speciala ekzerco, ke vi scias, ke vi donas tiun senton, provu movi ĝin pli malrapide aŭ forlasi ĝin de via rutino.
Konservu Vian Vizaĝon Kie Devus Esti Eviti Malsan Malson en Ekzerco
Alia kaŭzo de mocola malsano kiel sperto en ekzerco lasas la rigardon flui dum vi moviĝas. En Pilates, kaj la plej multaj ekzercoj, la kapo estas tenata laŭ la vertebra vertebraro kaj la rigardo estas nivelo de tie. Se la okuloj estas vagantaj aŭ ekstere de la centro dum vi moviĝas, ĉi tio povus produkti sentimentan senton.
Se vi estas en Pilates-reformisto , vaganta maŝino, aŭ eĉ faranta kruĉojn (en Pilates ni faras keston-leteron ), ĝi povas esti helpema elekti unu lokon por rigardi prefere ol lasi la okulojn esti senfokusaj kun la monda preterpasado. Jen iomete kiel rajdado reen en aŭto - ne amuza.
Provante tro malmolaj Donacas nedeziratajn simptomojn
Ekzerca golo por multaj homoj estas ebena abs , sed vi eble streĉas viajn stomakajn muskolojn tre strikte, precipe en Pilates. Pilates uzas plilongigon kaj profundigon de la abdominoj al la vertebra vertebraro, atingi profundan, ekbruligitan efikon en la fronto de la korpo. Gravas, ke vi ekvilibrigas la penadon de viaj abdominalajxoj, por ke vi egalas en flankoj kaj supraj kaj malaltaj areoj same.
Se vi streĉas nur vian supran abs aŭ ĉirkaŭ via stomako, vi ne sentos bonon!
Profundeco de la abs estas ŝlosilo por fari Pilates sed kune kun tio, kaj ĉi tio estas ŝlosilo, devas esti plilongigo kaj ekspansio de la dorso de la korpo. Se la malantaŭa korpo ne ekspansiiĝas kiel vi kontraktas ĉe la fronto, vi ne havos spacon por spiri konvene aŭ lasu viajn organojn labori por tiu afero - tre naŭzante. Jen artikolo, kiu helpos per via abdominara pikilo:
Breathe Plene sed Ne Overwork the Breath
Kiel naĝado, pezo levanta, kaj iuj aliaj tipoj de ekzerco, la Pilates-skemo kunordigas spiron per movado. Farita konvene, ĉi tio povas havi trankviligan kaj integran efikon, kaj ankaŭ helpi vin eviti senti malsanan pro manko de oksigeno.
Multaj homoj spiras nur en la keston. En Pilates, ni volas uzi nian tutan spiradon, kaj ĉi tio signifas plenan inhalon kaj elĉerpi, kiu ankaŭ plenigas la flankon kaj reen. Ĉi tio nomas flanka spirado . Se vi agas kun la antaŭa korpo klinita antaŭen, en fendo, ĝi fariĝas eĉ pli grava direkti vian spiron en la flankoj kaj reen, kaj eĉ en la malaltan dorson.
Eblas superflui la spiron. Ĉar la spiro estas iom kontrolita en Pilates, eble vi spiras tro malfacile pro la kvanto de praktiko, kiun vi efektive elsendas. Majstroj povas kuraĝigi studentojn tiom troigi la spiron, ke ĝi povus vin ruinigi kaj krei la komencojn de hiperventilado. Se vi perfortas vian spiron, reen kaj trovu fluon, kiu funkcias por vi.
Akiri Trejnadon
Kun la kresko de populareco de Pilates, multaj homoj provas instrui sin aŭ ricevi netaŭgan instrukcion. Estas tre grava, ke vi komenciĝu kun plene edukita Pilates Instructor . Plej multaj studoj ofertas privatajn kunsidojn. Ĉi tio estas bonega maniero por akiri bonan fundamenton kaj provoki la kialojn por ajna malkomforto, kiun vi povus havi.
> Fontoj:
> Superrigardo pri la problemo: Ekzerca Trejnado kaj Orthostata Intoleranco, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Revizio.
> Paluska SA. "Nunaj Konceptoj: Rekono kaj Demarŝo de Komunaj Aktivecoj-Rilatitaj Gastrointestinalaj Trastroj". Fizika Sporto. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Supraj Gastrointestinal Issues in Athletes." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.