Pilates estas ĝenerale taŭga por altniveleco, kaj ĝi gajnas popularecon inter altrangaj civitanoj. La kapablo modifi ekzercojn por renkonti malsamajn bezonojn, kune kun la multaj avantaĝoj de la metodo de Pilates, kiel pliigitaj niveloj de forto, ekvilibro, fleksebleco, muskola tono, stamino kaj bonstato, faras Pilates invitan altrangaran programon.
Post ĉio, Joseph Pilates praktikis sian metodon en siajn okdek jarojn.
Klasoj por Senjunuloj
Eblas lerni Pilates el interreta instrukcio , filmetoj kaj libroj. Tamen, mi rekomendas komenci grupon aŭ privatan klason kun certigita instruisto de Pilates.
Ĉar Pilates iĝas integra parto de la ĝustila mondo, la klasoj de Pilates specife por maljunuloj fariĝas pli oftaj. Ili povas esti trovitaj ĉe altrangaj centroj, studoj de Pilates, gimnazioj kaj YMCA. Se aĝo-specifa klaso ne estas havebla, multaj maljunuloj trovos, ke regulaj komencaj klasoj estas bonvenaj kaj taŭgaj. Bona instruisto prizorgos ekzercojn por ekzercaj modifoj, kaj plej multaj klasoj estas sufiĉe malgrandaj ol oni povas atendi iun individuan instrukcion.
Alia eblo por la altrangulo estas komenci kun privataj klasoj. Privata instrukcio plejparte ofertas al Pilates-studoj.
Ĉi tio certigos bonan fundamenton en la bazaj movaj principoj de Pilatoj, kaj faciligas instruiston por adapti modifojn al la bezonoj de studento.
Matoj aŭ Reformistoj?
Mato kaj reformanto estas la du plej oftaj specoj de Pilates-klasoj, kiujn homoj komencas.
Aŭ unu estos utila por la altrangulo. Pilates mat-klaso konsistas el ekzercoj faritaj sur mato sur la planko, sen ia speciala teamo. Tamen, pli malgrandaj pecoj de Pilates-teamoj, kiel la magia rondo aŭ ekzerca bando, povas esti korpigitaj en matĉambron. Mat-klasoj proponas la profiton de instruaj ekzercoj, kiuj facile povas esti praktikataj hejme.
La Pilates-reformisto, iam konata kiel Pilates-maŝino, estas granda peco de ekzerca teamo. Kombinaĵo de fontoj starigitaj ĉe malsamaj streĉiĝoj, kaj propra korpo de studento, kreas reziston dum la ekzercoj. La rezisto, kiun la reformanto provizas, aldonas pezon, kiu estas komponanto al la reforma praktikado, preter la oferto de la matematikoj.
Specialaj Konsideroj por Senjunuloj
Antaŭ ol komenci Pilates-klason, la altrangulo estus bone konsilita kontroli kun sia aŭ sana prizorgisto. Multaj fizikaj kondiĉoj povas esti akomodataj en Pilates-aranĝo, sed gravas scii, ĉu iuj specifaj riska faktoroj ĉeestas. Necesas komuniki sanajn aferojn aŭ fizikajn limojn al la instruisto antaŭ ol la klaso komenciĝas.
Multaj pli malnovaj plenkreskuloj trovas, ke ilia ekvilibro, fleksebleco kaj pacienco malpliiĝis kun la tempo. Ĉi tiuj kondiĉoj funkcias ene de plej multaj komencaj Pilates-kuntekstoj, kaj ili plibonigos kiel Pilates estas praktikata regule. Senjunuloj povas certigi, ke ĝi estas la rajto kaj respondeco de iu ajn studento adapti partoprenon en ekzerco al nivelo, kiu sentas sana kaj sekura por ili. Diversaj ekzercaj modifoj estas oftaj en klasoj de Pilates. Bona instruisto helpos al altranga studento monitori la nivelon de praktiko kaj preni mezurojn por malhelpi super-tensi aŭ fali. Seninanoj povus esti kuraĝigitaj scii, ke la plimulto de pilates-matematikistoj kaj reformaj ekzercoj fariĝas kuŝantaj aŭ sidiĝantaj, do ekzistas malpli da risko de fali ol ekzisti kun aliaj formoj de ekzercado.
Osteoporosis
Osteoporosis estas speciala maltrankvilo por maljunuloj en Pilatoj, ĉar ĝi estas kun multaj kongruaj sistemoj. Osteoporosis estas malfortigo de la strukturo de la osto, kiu faras tiujn, kiuj havas ĝin pli susceptible al rompitaj ostoj kaj frakturoj. Ĉiu en risko de osteoporosis, kategorio, kiu inkluzivas plej maljunulojn super 65 (ambaŭ viroj kaj virinoj), devus akiri ostan densecon antaŭ antaŭeniri kun Pilates-praktiko.
Pezaj ekzercoj, kiel multaj Pilates-ekzercoj, ofte estas rekomenditaj kiel parto de ostaj konstruaj programoj por eviti osteoporosis. Tamen, post kiam la kondiĉo ĉeestas en la ostoj, la taŭgeco-scenaro ŝanĝiĝas konsiderinde. La kialo estas, ke esceptaj ekvilibroj defias, kelkaj pezaj ekzercoj, antaŭa fleksio kaj fleksaj ekzercoj - ĉiuj partoj de regulaj praktikoj de Pilatoj - ne rekomendas al homoj kun osteoporosis. Ĉu tio signifas, ke ili ne povas fari Pilates? Ne, tamen ĝi signifas, ke la entrenado devas esti desegnita konservante osteoporosis en menso kaj devus esti kondukita de kvalifikita Pilates-instruisto.
La perspektivo por maljunuloj en Pilates estas bona. Pilates kreskas, kiel estas la nombro de maljunuloj interesataj en ĝi. Ĉi tio pliigos postulon por altrangaj instrukcioj, kaj pli da libroj, filmetoj kaj subtenaj sistemoj por maljunuloj devus sekvi.