Komparu Sanajn Utilojn kaj Risojn de Ĉiu Traktado
Ĉu vi iam ajn demandis pri la sanaj profitoj uzi saŭton aŭ vaporĉambron? Multaj el ni ĝuas ĉi tiujn traktadojn ĉe nia loka sano-klubo aŭ banurbo ĉar ili sentas bonon post malmola laboro aŭ longa tago ĉe la oficejo. Sed rezultas, ke uzante ĉi tiuj hejtitaj ĉambroj ankaŭ povas certigi iujn sanajn kaj medicinajn avantaĝojn. Sed en la saŭna kontraŭ vaporĉambro debato - kiun traktado gajnas?
Salono de Steam
Kio Estas Steam-Ĉambro?
Vaporo-vaporo -foje nomata turka stilo- provizas humidan varmegon. Ĉi tiuj ĉambroj kutime estas faritaj el kahelo (aŭ kelkfoje alia ne-poza materialo kiel glaso aŭ plasto) kaj estas malfacile kapti la tutan humidon kreitan de vaporo-generatoro. Kiam vi eniras vaporĉambron, vi tuj rimarkos la ĉeeston de vaporo sur via haŭto (ĝi sentos malseka) kaj en la aero, kiu ofte sentas dika.
Steamaj ĉambroj estas desegnitaj por akomodi 95 ĝis 100 procentoj de humideco. La temperaturo en vaporĉambro povas varii de 100 ĝis 120 gradoj Fahrenheit, sed ĝi eble sentiĝas pli varma pro la alta humido. En kelkaj vaporĉambroj, vi trovos spray-botelon da eŭkalipsa oleo aŭ alia odoro por plibonigi vian vapor-sperton.
Ĉar vaporo leviĝas, vi trovos, ke sidanta pli alta en vaporĉambro havigas pli intensan varmegon kaj vaporon. Sidante malsupren en vaporĉambro proponas malpli vaporon kaj varmegon.
Steam Room Health Benefits
Ĉiu, kiu pasigis tempon en vaporĉambro tuj vidos profitojn al la haŭto. Humideco helpas haŭton aspekti refresxigita kaj finfine baldaŭ. Sed la profitoj ne finiĝas tie.
Humida varmo povas helpi malpezigi la simptomojn de malvarmoj kaj kongesto (precipe kiam oni kombinas kun eŭkaliptoleo) kaj homoj kun doloraj muskoloj ofte sentas helpon post kelkaj minutoj en vaporĉambro.
Studoj pruvis, ke humida varmego estas pli efika ol seka varmego por malpezigi la malfruan komenciĝon de muskola doloro (DOMS), la muskola doloro, kiu ofte okazas en la tagoj post malfacila laboro.
Finfine multaj uzantoj de vaporŝipo rakontos al vi, ke la sperto helpas redukti streson. Iuj eĉ priskribas ĝin kiel "alta". Malfacile diri, tamen, se la vaporo efektive reduktas streson aŭ la simpla agado de sidanta kviete dum dek minutoj provizas tiun profiton.
Steam Room Health Riskoj
Laŭ raportita raporto: "En la malsekektaj kondiĉoj de vaporoj kaj tuboj de vaporo, la ŝvito ne facile evaporas. Stifling la rimedo por disipado de varmego pelas la haŭta temperaturo, kiu en tumoro pliigas la kernan temperaturon" Tial multaj el la riskoj De uzado de vaporĉambro estas asociitaj kun la alta varmego kaj humideco.
Iuj homoj (precipe tiuj, kiuj ne kutimiĝas al vaporo de varmego) povas sperti kapturnon, naŭzon aŭ en severaj kazoj maldungantaj dum uzado de vaporĉambro. Fakuloj konsilas ke vi restu hidratigita, limigu vian tempon en la ĉambro kelkajn minutojn (precipe kiam vi estas nova por la sperto) kaj eviti uzi ĉi tiujn hejtajn ĉambrojn kiam vi estas sub la influo de alkoholo, drogoj aŭ iuj kuraciloj.
Vi ankaŭ povas trovi, ke uzanta vaporĉambro post manĝo kaŭzas pliigitan kapturnon.
Ankaŭ ne estas saĝe praktiki en vaporĉambro, ĉar ĝi pliigos vian kernon. Virinoj, kiuj estas gravedaj, kaj tiuj, kiuj havas iujn korojn, devas eviti uzi vaporĉambron. Se vi ne certas, ĉu steam-ĉambro estas sekura por vi, parolu al via kuracisto por plua gvidado.
Finfine, se vi uzas vaporĉambron por peza perdo, vi verŝajne estos seniluziigita. Dum ŝvitante en vaporĉambro povas kaŭzi mallongan pezan perdon pro perdita akvo-pezo , la funtoj revenos, kiam via korpo estas rehidratigita.
Saŭna Salono
Malsamaj Tipoj de Saŭno
Tradicia saŭno provizas seka varmego. Depende de la saŭno, kiun vi uzas, vi povus sperti humidon tiel malaltan kiel 10 procento aŭ pli alta ol 60 procentoj. La kvanto da humideco, kiun vi spertas, ofte dependas de la saŭna stilo, kiun vi elektas. Iuj saunoj permesas al vi pliigi la humidon verŝante akvon sur rokoj por krei vaporon.
La nordamerika saŭna socio priskribas la plej oftajn tipojn de saŭnoj.
- Sauna ligno uzas rokojn aŭ lignojn por produkti varmegon kaj estas plej proksima al la tradicia finna saŭno. Uzantoj povas modifi la kvanton de varmego en la ĉambro per ĝustigo de la imposto de brulvundo.
- Elektra saŭno kreas varmegon kun muro aŭ planko muntita elektra hejtilo. Vi kutime povas trovi malproksiman kontrolon kun temperatura ekrano por ĝustigi la varmegon al via dezirata temperaturo.
- Ligna fabrikita saŭta ĉambro estas unuega aŭ modula unuo ofte farita el diversaj tipoj de ligno, inkluzive de okcidenta ruĝa cedro, norda blanka piceo, aspraĵo, pli malgranda, hemlock aŭ pino.
- Fuma saŭno utiligas lignan ardantan fornon por varmigi rokojn en ĉambro sen kameno. Post kiam la hejtado estas kompleta, la ĉambro estas ventolita antaŭ ol uzantoj eniru ĝin.
- Infraredaj saŭnoj ofte estas priskribitaj kiel transruĝaj varmegaj ĉambroj. En ĉi tiuj ĉambroj, hejtantaj elementoj reflektas varmegon en la formo de lumo rekte sur la korpon de uzanto. Infraredaj saŭoj (aŭ malfruaj saŭroj) ofte estas uzataj de atletoj aŭ de tiuj, kiuj provas akiri ekzercon-similajn profitojn. Malgrandaj transruĝa saŭnoj ankaŭ estas la tipo ofte uzata en studoj taksantaj cardiovaskulajn profitojn de saŭno.
Saŭna Salono Sanaj Utiloj
Esploristoj studis la efikon de saŭna uzo sur cardiovaskula sano kaj aliaj rezultoj. Laŭ raporto publikigita fare de la Mayo-Kliniko, iuj studoj montris modestan efikon sur kronikaj kondiĉoj, inkluzive de alta sangopremo, kungestiva koro-fiasko, demenco kaj malsano de Alzheimer, kapdoloro, tipo 2-diabeto kaj reŭmatata artrito. Regula saŭta uzo eble ankaŭ helpos vin vivi pli longe.
Studo longtempe de preskaŭ 2.300 viroj publikigitaj en Anales of Medicine raportis, ke dum ofta saŭna uzado estis sendepende asociita kun reduktita mortaĵprovizo, ofta saŭna uzado kombinita kun pliigita cardiovaskula kapablo havigis pliajn pluvivajn avantaĝojn. Ofta uzo estis difinita kiel 3-7 saŭdaj vizitoj ĉiun semajnon.
Fine, la Universitato de Viskonsino-Lernejo pri Medicino kaj Publika Sano informas, ke saŭna uzo povas pliigi la profitojn, kiujn vi gajnas de regula ekzerco . En artikolo eldonita, la doktoro Adam Rindfleisch, kuracisto de UW Health Family Medicine, diras, ke saŭna terapio estas utila post praktiko por kuŝi kaj malstreĉiĝi la muskolojn. "Ekzerco estas formo de aktiva, interne induktita svingado, kaj saŭno estas formo de ripoza ekstere induktita sudorado", li diras, sugestante, ke gravas uzi la saŭon kiel aldonon al ekzercado anstataŭ anstataŭigo por ekzerco.
Saŭdaj Sanaj Risoj
Uzante saŭton postulas la saman komunan senton, kiel uzi vaporĉambron, ĉar alta varmego povas kaŭzi malfortecon aŭ kapturnon. Gravedaj virinoj, precipe tiuj en la fruaj etapoj de gravedeco ĝenerale konsilas eviti altan varmegon kaj paroli al sia kuracisto antaŭ ol konsiderante la sperton. Ankaŭ, D-ro. Adam Rindfleisch konsilas, ke "Homoj kun medicina historio de alta risko, inkluzive de rena malsano, hepata malsukceso aŭ koraj kondiĉoj - eble ne povas uzi saŭtan terapion." Li sugestas, ke ĉiuj devas kontroli kun sia kuracisto antaŭ saŭno.
Sauna vs. Steam Room: La Fundo-Linio
Kvankam la diferenco inter saŭno kaj vaporĉambro estas sufiĉe simpla (unu estas seka kaj unu humida), via vizito al vaporĉambro povas senti pli intensan ol vizito al saŭno. La aŭtoro de komparo eldonita en Kuracisto kaj Sportsmedicine priskribas la diferencon.
"Bapvaporo sentas pli varma ol saŭno ĉar la vaporo helpas malhelpi ŝviton el evaporado kaj ĉar humida aero stokas pli da varmego ol seka aero. Krome, kiam vaporo de vaporo trafas la haŭton, ĝi konvinkas, kun la ŝvito jam sur la haŭto, liberigi tion, kio estas konata kiel varmego de condensado. Saŭno, aliflanke, havas malaltan humidecon, do la korpa temperaturo de la korpo restas pli malvarmeta, kvankam la temperaturo estas ĉirkaŭ 170 ° ĝis 190 ° F. "
Sed ĉar la saŭno kaj la vaporĉambro havigas profitojn, tiu, kiun vi elektas, estas al vi. Ambaŭ spertoj verŝajne helpos malpliigi la streson kaj pliigi ĝuadon de via gimnazio aŭ spa sperto . Sed regula uzo verŝajne produktos la plej grandajn rekompencojn.
Por decidi, kiu pli bonas, eble vi volas demandi vin, kia vaporĉambro aŭ saŭo estas pli proksima al mi? Ĉu mi preferas seka varmego aŭ humida varmego? Kiun facilecon mi kutime uzas?
Se vi estas nova al la saŭna aŭ vaporĉambro, komencu per mallonga ekspozicio kaj iom post iom pliiĝu la tempon, kiun vi pasas en la ĉambroj. Kaj memoru kontroli kun via kuracisto se vi havas iujn sanajn zorgojn aŭ se vi spertas kapturnon aŭ aliajn simptomojn.
> Fontoj:
> Crinnion WJ. Saŭno kiel valora klinika ilo por cardiovaskulaj, autoinmunaj, toksaj-induktitaj kaj aliaj kronikaj sanproblemoj. Alterna Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. La Kuracaj Riskoj kaj Utiloj de Saŭno, Steam-Banujo, kaj Akvo de Whirlpool. Fizika Sporto. Eldonita interrete, julio 2016
Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Komunaj asocioj de saŭna banado kaj cardiorespira kongrueco pri kardiovaskulaj kaj ĉiuj-kaŭzaj mortoj-risko: longtempa prospera cohort-studo. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Humida varmego aŭ seka varmego por malfrua atako muskola doloro. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> La Universitato de Viskonsino, Madison, Lernejo de Medicino kaj Publika Sano. Saŭna-Induktitaj Svingantaj Proponoj Multaj Sanaj Utiloj. 10/16/2017