Kiel Atentigi Vian Biciklon-Fit por Doloro-Senpaga Biciklado
Ĉu vi rajdas al la angula vendejo aŭ tra la tuta lando, vi devas esti komforta sur via biciklo. Se vi havas kolo, dorso, aŭ genuo doloro, sello ulceroj, aŭ mano aŭ pieda entumecimiento , via biciklo probable ne taŭgas al vi bone. Bona biciklo kapablas ankaŭ plibonigi vian pedalan efikecon kaj aerodinamikon kaj efektive fari vin pli rapida. Jen la bazaj principoj de biciklo:
Aranĝante la Biciklan selon
Via bicikla sidloko devas esti ebena por subteni vian tutan korpon de pezo kaj permesi vin movi ĉirkaŭe sur la sidejo kiam necese. Tro multe pli alta tilto povas rezultigi premontajn punktojn. Tro multe da malsuprenklino povas fari vin gliti antaŭen dum rajdi kaj meti ekstra premo sur viaj brakoj, manoj kaj genuoj, kiuj povas kaŭzi vundon.
Por ĝustigi la sidlokon, portu viajn bicikajn ŝuojn kaj rajdi pantalonojn kaj metu viajn kalkanojn sur la piedojn. Kiam vi piediras malantaŭen, viaj genuoj devas plene etendi en la malsupren-pozicio. Se viaj koksaj rokoj flanke al la sidloko estas tro alta. Nun, kiam vi movos vian piedon en la taŭgan pedalan pozicion, kun la pilkoj de viaj piedoj super la pedalo, vi havos iomete kliniĝu sur la genuoj.
Vi povas ankaŭ ĝustigi la seĝon antaŭen kaj reen (fore kaj aft position). Kun viaj piedoj sur la pedaloj, do la kruĉaj brakoj estas paralelaj kun la tero, la taŭga pozicio metos vian antaŭenan genuon rekte super la pedalon-akson.
Forĵetante plumblinion el la paka tendaro faras ĉi tiun adapton iom pli facila por vidi.
Manlibro-Aranĝo
Se la manlibroj estas tro alte, tro malaltaj, tro mallarĝaj, aŭ tro malproksime, vi eble havas kolo, ŝultro, dorso kaj mana doloro. Bona atingo ebligas al vi komforte uzi ĉiujn poziciojn sur la manlibroj kaj facile klini viajn kubutojn dum rajdado.
Estas aliaj, pli progresintaj ĝustigas, kiujn vi povas fari, kiel ŝanĝi la manlibron larĝe aŭ alte.
Biciklaj Arreglos por Komunaj Doloroj Problemoj
Ĉar via korpo estas nesimetria (unu kruro aŭ brako povas esti iomete pli longa aŭ pli mallonga ol la alia) ideala biciklo estas ofte provo kaj eraro. La plej minimuma senbalanco povas konduki al doloro. Jen kelkaj oftaj plendoj kaj eblaj solvoj.
Knabino Doloro
Kola doloro kutime estas asociita kun sidloko, kiu estas tro alta aŭ malalta aŭ malproksima aŭ malantaŭen. Malfacila bicikla ŝuo aŭ tritika pozicio povas ankaŭ kaŭzi doloron de genuo.
- Sidloko, kiu estas tro alta, kaŭzas doloron en la dorso de la genuo.
- Sidloko, kiu estas tro alta, ankaŭ kaŭzos viajn koksojn al roko flanke al flanko, kio povas kaŭzi malkomforton.
- Sidloko, kiu estas tro malalta aŭ tro malproksima, povas kaŭzi doloron ĉe la fronto de la genuo.
- Malfacila pieda pozicio sur la pedalo (aŭ nepra klara vicigo) povas kaŭzi doloron ene aŭ ekstere de viaj genuoj.
Individua anatomio ankaŭ povas rezultigi genuon. Biciklantoj kun malpezaj diferencoj en kruro longe povas havi genuojn pro la genuo, ĉar la sidlima alteco nur ĝustigas unuflanke. Ŝuoj aŭ ortotikoj povas helpi korekti ĉi tiun problemon.
Alia kaŭzo de genuaj doloroj uzas tre altan pezon.
Provu uzi fekilon, kiu permesas al vi pedalon rapide, de 70 ĝis 100 strekoj por minuto.
Kolo Doloro
Kolora doloro estas alia ofta bicikla plendo kaj kutime estas la rezulto de rajdi biciklon, kiu estas tro longa aŭ havanta manlibrojn, kiuj estas tro malaltaj. Tight hamstring kaj hip-flexor-muskoloj ankaŭ povas kaŭzi koloran doloron per devigado de via kolumno vertikala aŭ ronda, kaj via kolo hipertextendi.
Pieda Doloro aŭ Piedo Tumulo
Pieda doloro aŭ entumecimiento ofte estas la rezulto de porti molajn ŝuojn. Specialaj ŝuoj desegnitaj por biciklado havas rigidajn solesojn, kiuj distribuas premon uniforme super la pedalo. Ĉi tio ankaŭ helpas vin pedali pli efike.
Pieda doloro ankaŭ povas esti kaŭzita per uzado tro alta, kiu rezultas pli premo kie la piedo renkontas la pedalon.
Mano Doloro aŭ Manumbuton
Mana doloro aŭ entumecimiento povas esti malhelpita per portado de padded biciklantaj gantoj kiuj provizas kusxigxi. Vi rajdu kun viaj kubutoj iomete klinitaj, ne rekte aŭ ŝlositaj. Kurbaj kubutoj agos kiel ŝokaj sorĉistoj kaj helpos sorbi la kurierojn en la vojo. Ŝanĝi manpozicioj sur la manlibroj ankaŭ povas redukti premon kaj doloron.
Silado
Trovi biciklon, kiu konvenas al vi bone, estas imperativa.
Ekzistas dekoj da bicikloj, kiuj estas desegnitaj por ĉiu rajdanto kaj rajdanta stilo. Saddles venas en diversaj materialoj el ĝelo ĝis ledo. Estas virinoj-specifaj seloj kiuj estas pli mallongaj kaj pli larĝaj por akomodi la pli larĝan pelvon de virino. Aliaj havas centran tranĉilon por malpezigi premon sur molaj ŝtofoj. Vi provu plurajn trovi, kiu konvenas al vi bone.
Via biciklanta vesto povas ankaŭ kaŭzi sellajn ulcerojn. Biciklantoj tipe uzas mallongajn fabrikojn sen vejnoj - kaj ne subvestaĵoj - por forigi fontojn de ĉasado kaj premo-punktoj. Biciklaj pantofloj ankaŭ havas padded-linerojn kiuj provizas pli da komforto ol strataj vestoj.