Kalorioj en angla Muffins kaj Sanaj Utiloj
Multaj sanaj manĝantoj elektas anglajn muffinojn per sia sana matenmanĝo ĉar ili pensas, ke ĝi estas pli nutra elekto ol pano. La kalorioj estas proksimume la samaj, sed ekzistas kelkaj manieroj, ke vi povas fari anglan mufinon inteligenta elekto, ne gravas, kiam vi elektas manĝi ĝin.
Faktoj pri Anglaj Mufinoj
Unu servado de angla mufino estas unu plena mufino (ambaŭ supre kaj malsupre).
La produktoj kutime bakas sen malsana transa graso aŭ saturita graso , kiel multaj popularaj matenaj bakitaj varoj, kaj ankaŭ ne estas grava fonto de sukero. En tipa angla mufino, estas:
- 130 kalorioj
- 24 karbonhidratoj aŭ 23 puraj karboj
- 1 gramo da graso
- 24 gramoj da karbonhidratoj
- 1 gramo da sukero
- 4 gramoj da proteino
Nutrado Faktoj por Malsamaj Angla Muffinaj Markoj
La plej popularaj tipoj de anglaj muffinoj estas la norma vario, kiun vi trovos en la bakitaj varoj aŭ pano-sekcio de la provizejoj. Marĉoj kiel Bays kaj Thomas 'anglaj mufiloj estas bone konataj pro siaj rektangulaj skatoloj. Estas malsamaj varioj por elekti kaj la nutraj datumoj varias por ĉiu el ili, laŭ la USDA.
- 100-procenta tuta tritiko angla muffino provizas 118 kaloriojn, 5 gramojn da proteino, 23 gramojn da karbohidrato, 4 gramojn de dieta fibro, 5 gramojn de sukero, 1 gramojn da graso kaj 211 miligramoj da natrio
- Multigranga angla mufino havigas 136 kaloriojn, 5 gramojn da proteino, 27 gramoj da karbohidrato, 2 gramoj da dieta fibro, 0 gramoj de sukero, 1 gramoj da graso kaj 173 miligramoj da natrio
- Varma branĉo Angla mufino provizas 137 kaloriojn, 6 gramojn da proteino, 23 gramojn da karbohidrato, 3 gramoj da dieta fibro, 4 gramoj de sukero, 3 gramoj da graso kaj 205 miligramoj da natrio
- 100-procenta tuta tritiko angla mufino kun sekvinberoj provizas 123 kaloriojn, 5 gramojn da proteino, 25 gramoj da karbohidrato, 4 gramoj de dieta fibro, 7 gramojn de sukero, 1 gramojn da graso kaj 193 miligramoj da natrio
- Sandlingva angla mufino provizas 209 kaloriojn, 8 gramojn da proteino, 41 gramoj da karbohidrato, 3 gramoj da dieta fibro, 3 gramoj de sukero, 2 gramoj da graso kaj 391 miligramoj da natrio.
Ĉu anglaj mufiloj estas pli sana ol pan?
Sola tranĉaĵo de blanka pano provizas proksimume 70 kaloriojn, 2 gramojn da proteino, 13 gramoj da karbohidrato, unu gramo da graso kaj ĉirkaŭ unu gramo de dieta fibro. Do estas angla muffins pli sanaj? Ne vere se vi komparas similajn grandecojn. Duona angla muffin (duono de servanta grandeco) estas ĉirkaŭ la sama grandeco kiel tranĉaĵo de pano.
Malgraŭ via elekto, tamen, ekzistas manieroj fari vian panon aŭ anglan muffin pli sanan. Unue elektu tutan grenan varion. Tutaj aknoj estas bona fonto de fibro . Fibro provizas diversajn sanajn avantaĝojn, sed ĝi estas speciale helpema se vi provas rigardi vian lumbon ĉar ĝi helpas teni vin plenan dum pli longa periodo post manĝi.
Vi ankaŭ povas vidi kion vi metis sur vian pano aŭ muffin. La kolizioj multe pli verŝajne influas vian mantelon ol la pano.
- Ŝafoj kaj jelioj ofte estas altaj en kalorioj kaj sukero. Elektu freŝan frukton anstataŭe. Mashu riĉa banano sur la supro de via mufino, disvastigita per koro sana aguacate aŭ tavolo kun maldikaj tranĉitaj fragoj por dolĉeco .
- Uzu buŝitan buteron aŭ kreman fromaĝon anstataŭ la blokstilaj versioj. Kial? Ĉar skurĝitaj varioj estas flugitaj kaj pli facilaj por disvastiĝi. Vi preskaŭ ĉiam finas uzanta malpli kaj konservi vian saturitan grasan ingeston pli malaltan.
- Iru topless. Se vi uzas anglajn muffinojn por sandviĉo, uzu la malsupran duonon nur. Tiel vi tranĉas vian pano-kaloriojn kaj havas bonan ekskuzon por tavi la sandviĉon per sanaj maldikaj proteinoj kaj vegetaĵoj.
- Uzu anglan muffinojn kiel pico-bazon. Se vi amas picon, provu fari mini-pizzas kun duono de mufino. La utila grandeco finiĝas estante pli malgranda (kaj pli malalta kalorioj) ol tradicia tranĉaĵo de pico.
Stoki Angla Muffinojn
La celofana envolvaĵo uzata de popularaj anglaj muffinaj markoj povas fari stokadon. Plej multaj pakoj ne estas resealablaj. Do fabrikantoj sugestas uzi fermeblan plastan sakon por envolvi la pano produkto post malfermado. Refrigeracio ankaŭ sugestas.
Anglaj mufinoj povas esti frostitaj. Denove, translokigu la anglan muffinojn al resealable plaka sako kaj loku en la frostujo. Tiam forigu kiel necese kaj reheat en la mikroondoj, tostisto aŭ forno.