1 - Kio estas Fat-Solvilaj Vitaminoj?
Vitaminoj solveblaj por graso estas esencaj por tiom da biologiaj procezoj. Fakte, vi ne povis pluvivi sen ili. Kontraste kun la akvo-solveblaj vitaminoj, via korpo stokas la grason-solveblaj vitaminoj en la hepato kaj grasaj ĉeloj.
Tio estas bona, ĉar grasa solvo de vitamino ne povas esti problemo, sed ankaŭ ne tiel bone, ke vi povas preni tro multe da ĉi tiuj vitaminoj en suplemento .
Flip tra la bildoprezento por rapida rigardo al ĉiu esenca graso-solvebla vitamino, kune kun ligiloj al pli detala informo.
2 - Vitamino A
Vitamino A estas esenca por sana vidado, taŭga kresko, imuna sistemo kaj por ĉelo-divido kaj diferencigo.
Simptomoj de vitamino A deficiencia inkluzivas suferon de vidaj problemoj kaj malrapida kresko sed prenante tro multe da vitamino A kiel suplemento povas konduki al malfortaj ostoj, naskiĝaj difektoj kaj hepaj problemoj.
Dietaj fontoj de vitamino A inkluzivas buteron, orajn yemojn, fiŝojn, hepatojn, karnojn, tutan lakton, mallumajn verdajn legomojn, flavan kaj oranĝajn fruktojn kaj legomojn.
Lernu Pli pri Vitamino A
- Postuloj kaj Fontoj de Vitamino
- Supraj 10 Nutraĵoj por Vitamino A
- Simptomoj de Vitamino Malfacila kaj Toxicidad
3 - Vitamino D
Vitamino D agas kiel hormono kaj bezonas sorbi kaj utiligi kalcion , kiu tenas viajn ostojn kaj dentojn sanaj. Se vi ne ricevas sufiĉan vitaminon D, vi riskos havi malfortajn ostojn - plenkreskuloj povas ricevi osteomalacia. En infanoj, ĉi tiu kondiĉo estas nomata raketoj.
Preni tro multe da vitamino D en la formo de suplementoj povas kaŭzi naŭzon, vomadon, perdon de apetito, estreñimiento, malforteco kaj pezo.
Via korpo faras vitaminon D kiam via haŭto estas elmontrita al suna lumo - ne estas multaj manĝaĵoj de vitamino D, krom fortikigitaj nutraĵoj, oleaj oceanoj, kaj iuj fungoj.
Lernu Pli pri Vitamino D
- Postuloj de Vitamino D kaj Fontoj Dietaj
- Malsamaj Signoj kaj Simptomoj de Vitamino D
- 11 Manĝaĵoj por Akiri Pli Vitamino D en Via Dieto
- Ĉu mi devas preni Vitamino D2 aŭ Vitamino D3?
4 - Vitamino E
Vitamino E estas grava kiel antioksidanto, kiu protektas la ĉelojn de via korpo de libera radikala damaĝo. Ĝi ankaŭ bezonas normalan imunan sistemon kaj sangan trafikon.
La manko de vitamino E estas malofta sed povas kaŭzi problemojn de nervo, muskolo kaj okulo kaj malfortigita imuna sistemo. Preni tro multe da vitamino E povas kaŭzi sangajn problemojn aŭ interagi kun iuj kuraciloj.
Vitamino E troviĝas en nuksoj, semoj, vegetalaj oleoj, cerealoj kaj malhelaj verdaj folioj.
Lernu Pli pri Vitamino E
- Postuloj de Vitamino E kaj Fontoj Dietaj
- 10 Sanaj Manĝaĵoj Kiu Estas Alta en Vitamino E
- Kion Vi Devas Scii Pri Vitaminaj Suplementoj
5 - Vitamino K
Vitamino K estas grava por normala kluado kaj povas helpi teni viajn ostojn forta kiel vi aĝo.
La deficito de vitamino K estas malofta kaj kutime pro problemoj de traktado digestivo. Simptomoj inkluzivas facilajn trinkojn, nestojn, sangajn kapsilojn, sangon en la urino aŭ tabureto, aŭ ekstreme pezaj menstruaj periodoj.
Ne klare, kio povas okazi, se vi prenas tro multe da vitamino K en la formo de suplementoj. Do ne faru ĝin.
La plej bonaj fontoj estas malhelaj verdaj folioj, brasiko, florbrasiko, brokolo kaj sojfabo.
Lernu Pli pri Vitamino K
Fontoj:
Kondiĉo de la Ŝtata Universitato de Kolorado. "Fat-Soluble Vitamins: A, D, E, kaj K." Alirita la 11-an de aprilo 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Vitamino-Fakta Folio por Profesiaj. Alvenita la 11-an de aprilo 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Dietara Suplemento Fakta Folio: Vitamino D." Alirita la 11-an de aprilo 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Vitamino E Fakta Folio por Sanaj Profesiaj." Alirita la 11-an de aprilo 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Universitato de Marilando Kuraca Centro. "Vitamino K." 11an de aprilo 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.