Vitamino D estas esenca graso-solvebla vitamino, ke via korpo bezonas reguligi kalcionan absorción. Malfacileco povas rezultigi malfortigitajn, malrapidajn ostojn. Infanoj, kiuj ne sufiĉas, povas fini kun malsano nomata raketoj, kaj plenkreskuloj kun vitamin D deficito havas pli grandan riskon por osteoporosis.
La taŭga ĉiutaga ingestaĵo de vitamino D estas de 200 ĝis 600 Internaciaj Unuecoj (IU); tamen iuj fakuloj kredas, ke tiuj nombroj pliiĝu.
Tri onzas de salmo enhavas ĉirkaŭ 800 IU, taso da lakto havas pli ol 100 IU, kaj unu servado de fortika matenmanĝaĵo kutime havas proksimume 40 IU-vitaminon D.
Simptomoj de Vitamino D Malficiencia
Homoj kun manko de vitamino D povas sperti ostan doloro kaj muskola malforteco kvankam la simptomoj povas esti tre mildaj al la komenco.
Infanoj, kiuj havas muskojn, suferas molajn ostojn kaj skeletajn malformojn. Malfacileco en plenkreskuloj kaŭzos osteomalacia, kiu estas kondiĉo, kiu malfortigas viajn ostojn. Via sanitara provizanto povas ordigi provojn, kiuj mezuras la nivelojn de 25-hidroxia vitamino D.
La nesufiĉaj niveloj de vitamino D en la sango estis asociitaj kun diversaj aliaj sanaj kondiĉoj kiel diabeto, hipertensio, multnombra sklerozo kaj iuj kanceroj. Tamen, pli da esplorado bezonas por determini ĉu vitamino D povas malhelpi aŭ trakti iun ajn de ĉi tiuj malordoj.
Kaŭzoj de Vitamino D Malficiencia
Ne manĝante nutraĵojn kiuj enhavas vitaminon D kaj ne ricevas sufiĉan sunan ekspozicion povas konduki al la deficiencia de vitamino D.
Breastnaj infaninoj, pli plenkreskuloj, hejmaj individuoj kaj homoj kun malhela haŭto havas pli altan riskon de vitamino D manko.
Individuoj, kiuj havas grasajn problemojn de sorbado pro kondiĉoj kiel ekzemple malsano de Crohn, fibrazo quística, kirurgio de kastaj gastricoj aŭ hepato aŭ rena kondiĉoj eble ne ricevas sufiĉan vitaminon D el iliaj dietoj.
Vi bezonas sunan ekspozicion por fari vitaminon D, sed ĝi nur prenas 5 ĝis 30 minutojn da suna ekspozicio sur via vizaĝo, brakoj, kruroj aŭ reen dufoje ĉiun semajnon sen sunscreen por stimuli sufiĉan produktadon de vitamino D. Troa suna ekspozicio pliigas vian riskon de haŭta kancero, do gravas uzi sunscreen kaj limigi vian uzon de tondantaj litoj.
Vitamino D ne estas nature ĉeestanta en multaj manĝaĵoj; tamen, oleaj fiŝoj kaj precipe kafaj hepatoleo estas riĉaj en vitamino D. Bova hepato, ovoj kaj fromaĝo ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn. Vitamino D estas aldonita al iuj manĝaĵoj kiel lakto kaj fortikigita matenmanĝo cerealoj.
Ĉu Vi povas Trovi Multaj Vitamino D?
Via korpo konservas grasajn solveblajn vitaminojn kiel ekzemple vitamino D, sed troa suna ekspozicio ne kaŭzos la toxicidad de vitamino D. Estus malfacile ricevi tro multe da vitamino D el manĝaĵoj - eĉ fortikigitajn manĝaĵojn - krom se vi konsumos grandajn kvantojn da kodaj hepatoleo.
Vitamino D estas havebla kiel super-la-nombrila suplemento. Sed ĉar via korpo provizas grasajn solvajn vitaminojn dum longa tempo, prenante grandajn kvantojn da vitamino D povas konduki al toksseco, kiu kaŭzas naŭzon, vomadon, perdon de apetito, estreñimiento, malforteco kaj pezo.
Alta sango-niveloj de vitamino D povas ankaŭ levi viajn sangajn nivelojn de kalcio, eble rezultantaj mensan konfuzon kaj eksternormajn korojn.
Do, se vi havas iujn sanajn kondiĉojn, gravas paroli kun via kuracisto antaŭ preni vitaminojn suplementojn. Kaj sekvu la etikedajn direktojn krom se via prizorganto provizas al vi malsame.
Fonto:
Oficejo de Dietaj Suplementoj Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Dietara Suplemento Fakta Folio: Vitamino D." Alirita la 29-an de februaro 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.