La dietaj lertaĵoj kaj ekzercoj, kiuj povas redukti la aspekton de cankoj
Cankloj estas pli dika areo de la malsupra kruro, kie la maleolo kaj la bovido kunvenas. La vorto "cankle" ne estas medicina termino, sed prefere populara ĵargono, kiu kombinas la vortojn "bovido" kaj "maleolo". Homoj kun kukloj ofte diras, ke ili havas grasajn ankolojn aŭ dikaj maleoloj.
Ĉu Cankles normalaj?
Do kiel vi scias ĉu vi havas cankles? En tipa kruro, la maleolo estas pli maldika ol la bovido.
Sed la kruroj de homoj kun cankoj estas malsamaj. Homoj kun kanaloj havas bovidon kaj maleolon, kiuj estas proksimume la saman grandecon. Preskaŭ nenio de bovido estas difinita kaj la pli malalta kruro aspektas pli grasa ol normala.
Do estas cankles normalaj? Kelkfoje ili estas. Vi eble havas cankles ĉar viaj gepatroj havis ilin. Sed ekzistas malsamaj kaŭzoj de kukloj kaj iuj eble indikas eksternorman medicinan aferon.
Laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano (NIH), senmola ŝvelaĵo en la maleolo areo povas okazi se vi estas tropezaj, gravedaj aŭ spertas normalajn hormonajn fluktuojn. Vi ankaŭ povus rimarki maleolon ŝvelante post sidado dum longa tempo en aŭto aŭ aviadilo. Kelkaj medikamentoj povas kaŭzi ŝvelaĵon en la maleolo kaj eble okazas post iuj specoj de kirurgio.
Sed ŝvelaĵo aŭ edemo, en la malsupra kruro ankaŭ povas indiki problemon. La NIH avertas, ke piedo, kruro kaj maleolo ŝvelaĵo povas esti kaŭzita de sanga kotono, kruro-infekto aŭ kiam vejnoj ne povas propre pumpi sangon reen al la koro.
Ŝvelitaj kruroj eble ankaŭ estas signo de kora malsukceso, rena fiasko, aŭ hepata malsukceso.
Se vi maltrankviliĝas pri ŝvelaĵo en viaj pli malaltaj kruroj aŭ se vi rimarkas kreskon de ŝvelaĵo, parolu al via kuracisto. Kaj la NIH rekomendas, ke se via ŝvelaĵo akompanas per brusto doloro aŭ malmulte da spiro, voku 911.
Kiel Akiri Ridon de Cankles
Se vi forĵetis medicinan problemon, vi eble demandas, ĉu eĉ eblos forigi cankles. Estas kelkaj aferoj, kiuj povus helpi redukti la grasan aspekton en viaj pli malaltaj kruroj.
- Pezo perdo: Se vi estas tropezaj aŭ obesaj, la plej bona maniero por akiri sveltaĵon malsupren vian kanonojn devas perdi pezon. Kompreneble, kiam vi sveltas malsupren, vi ne povas elekti, kie la peza perdo okazos. Sed se vi restos al kalorio kontrolita dieto kaj konsekvenca ekzerca programo, vi verŝajne vidos, ke viaj kanaloj pliiĝas.
- Sana dieto: Kelkfoje la kanaloj estas kaŭzitaj de dieto-rilata kreskado. Ekzemple, se vi manĝas dieton altan en natrio, vi povas reteni akvon tra via tuta korpo. Vi povas rimarki ĝin pli en la maleolo. Ekzistas iuj naturaj herboj (kiel petroselo), kiuj helpas redukti akvon, sed vi ankaŭ povas manĝi malpli da manĝitaj procezoj kaj forigi la saloŝranĉilon por redukti la natrio en via dieto .
- Kuracaj traktadoj: Kelkaj kuracistoj povas helpi vin forigi la kanonojn, se la areo estas pligrandigita pro graso anstataŭ ŝvelaĵo. Kelkaj liposukaj traktadoj povas helpi aldoni difinon al la areo tiel la bovido muskolo estas pli rimarkinda kaj la maleolo areo aspektas pli maldika. Sed ĉi tiuj kuracaj traktadoj povas esti multekostaj kaj kiel ĉiuj kuracaj proceduroj, ili havas iom da risko.
Pezaj Perdo-Konsiloj, kiuj povas Helpi
Por plej multaj homoj, peza perdo estas la plej efika maniero fari viajn krurojn aspektas pli maldikaj. Sed se vi ne pretas investi tempon kaj energion en ampleksan dieton kaj ekzercan programon , ekzistas kelkaj pezaj konsiloj, kiujn vi povas uzi por forigi viajn dikajn maleolojn.
- Iradu pli: Akiru agentekriston aŭ pedometeron kaj akceli vian paŝan kalkulon . Promenado estas granda ekzerco por ĉiuj, sed ĝi estas speciale bona por homoj kun kanaloj. Promenado plibonigas cirkuladon en la kruroj kaj helpas konstrui la bovidajn muskolojn. Kiam la bovidoj estas pli grandaj kaj pli striktaj, la maleoloj aspektas pli malgrandaj.
- Manĝu pli da legomoj: En manĝaĵo, tranĉu vian viandan parton en duono kaj duobligu la kvanton de veggies sur via plato. Kial? Unue, vi tranĉos la kaloriojn en via manĝo kiam vi plenigos malaltan kalorion. Kaj vi verŝajne ankaŭ reduktos vian salsan ingestaĵon kiam vi tranĉos la karnon, kiun vi manĝas. Finfine, la fibro en la legomoj helpos vin senti plene pli longe por ke vi manĝu malpli en la horoj post la manĝo.
- Redukti nutraĵojn kun saturita graso: Alta graso nutraĵoj ankaŭ estas manĝaĵoj kiuj estas altaj en kalorioj. Grasa provizas 9 kaloriojn por gramo. Karbohidratos kaj proteinoj nur provizas 4 kaloriojn por gramo. Do se vi limigos la kvanton de fromaĝo, butero kaj grasaj viandoj en via dieto, vi tranĉos kaloriojn kaj sveltajn malsupren. Krome multaj nutraĵoj, kiuj estas altaj en saturita graso, estas ankaŭ alta en natrio. Fruaj manĝaĵoj estas bona ekzemplo. Kiam vi reduktas la kvanton de salo kaj graso en via dieto, vi povas rimarki, ke viaj bukloj aspektas pli bone en nur semajnoj.
Ekzercoj, kiuj celas la bovidon kaj ankolon
Eĉ se vi ne ŝanĝos vian dieton, ekzistas simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari dum la tuta tago por helpi pliigi cirkuladon en viaj kruroj kaj formi la muskolojn kaj redukti la aspekton de kanaloj. La granda novaĵo estas, ke vi ne bezonas akiri ŝvitan aŭ iri al la gimnazio por fari multajn el ili. Faru kelkajn el ĉi tiuj ekzercoj kiam vi kuiras vespermanĝon, parolante sur la telefono aŭ faldante la kuŝejon por formi pli klinajn krurojn.
- Calfoj levas: En pozicio, levi viajn kalkanojn el la tero tiel ke vi staras sur la buloj de viaj piedoj. Tenu sin al seĝo aŭ kontraŭstara pinto por ekvilibrigi se necese. Faru 7-10 ripetojn. Kiam via taŭgeco pliigas, provu fari ĉi tiun ekzercon sen teni sin por subteno.
- Komplikaĵoj: Vi povas fari kompletan trinkejon en la hejmo por formi pli seksajn krurojn, aŭ vi povas fari kelkajn pecojn dum la tuta tago. Fari komencon en pozicio. Metu viajn kalkanojn kune kaj turnu viajn piedfingrojn al ĉiu flanko. Kiam vi rigardas al viaj piedoj, ili similas V-formon. Klinu viajn genuojn iomete, tiam revenu al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon 10 fojojn. (Konsilo: engaĝu vian kernon kaj faru ĉi tiun ekzercon sen teni sin al seĝo aŭ nombrilo por subteno. Vi ankaŭ laboros la abdominaran areon).
- Staĉa piedfingro levigxas: staru sur ŝtuparo kaj lasu viajn kalkanojn pendigi de la rando. Tenu al la batalanto por subteno. Nun leviĝu kaj malsupreniru la kalkanojn. Ripeti la ekzercon 7-10 fojojn.
Ĉu vi ricevis iom pli da tempo? Se vi estas sufiĉe sana por vigla ekzerco, faru pli intensajn cardiovaskulajn laborojn por helpi alformigi la malsuprajn krurojn. Aktivecoj kiuj okupas la bovidajn muskolojn provizos la plej grandan profiton. Salti ŝnureton, grimpante ŝtuparoj, kaj saltado funkcias bone. Plimaj movadoj, kiuj implikas saltadon, ankaŭ helpos vin redukti kalkulojn. Ekkapti saltojn , lunge saltoj kaj skatolumoj estas bonaj ekzemploj.
Vestoj de ŝranko por disimular Cankles
Se vi ekzercxas kaj manĝos rajton malŝarĝi cankles kaj vi ankoraŭ ne kontentigas la rezultojn, ne malesperu. Uzu veturilojn por redukti la aspekton de dikaj maleoloj. Alta kalibraj bomboj kun pinta piedfingro faras viajn krurojn aspektas pli longaj kaj pli elegantaj. Kaj plej multaj spertaj stiloj sugestas, ke vi evitas ŝuojn per maleolo rimeno, se vi ne volas nomi la atenton al tiu areo. Kaj laste, nomu la atenton al viaj ŝultroj, viaj maldikaj brakoj aŭ alia parto de via korpo, kiun vi volas senti elegantaj kaj kompleksaj.
Fontoj:
Medline Alpago. Piedo, kruro kaj maleolo ŝvela Nacia Biblioteko de Medicino. Alvenita: 6a de majo 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lizero-helpita lipolizo por cankle-remodelado: prospektiva studo en 30 pacientoj." Laseroj en Medicina Scienco Januaro 29, 2014.