Vi ne devas legi milojn da pezaj gvidiloj por trovi la plej bonajn konsiletojn por perdi pezon. La plej inteligenta dieta konsilo estas dividita de senutilaj registritaj dietaj, kuracistoj, taŭgaj trejnistoj kaj nutraj spertuloj. Fakte, la pezaj programoj, kiuj estis provitaj por labori, havas kelkajn aferojn komune. Se vi povas regi ĉi tiujn tri bazajn principojn, vi devos perdi pezon.
Manĝu la Ĝusta Kvanto de Manĝaĵo
Se vi elektas la plej bonan dieton, pliigas nutraĵojn , sed manĝas tro multe da ili, via peza perdo plano ne funkcios. Fakte, komuna eraro ofte farita de la dieteroj estas troviĝi organikajn manĝaĵojn kaj nutraĵojn, kiujn ili opinias sanaj. Bedaŭrinde, eĉ kelkaj dietaj nutraĵoj povas esti malbonaj por peza perdo .
Perdi pezon kaj malhelpi ĝin, vi devas lerni kiel manĝi la ĝustan kvanton da manĝaĵo . Ekzemple, kokida brusto estas bonega por vi, sed ne se vi manĝas tro multe da ĝi. Migdaloj? Nu, ili estas sanaj, sed ne se vi manĝas pli ol vi bezonas. Ĉu vi manĝas sanajn biskvitojn ? Ili estas pli bonaj por via korpo ol malŝpari manĝaĵon, sed ili ankoraŭ kaŭzos pezon, se vi konsumos tro da el ili.
Gluu ĉi tiujn porcajn grandecojn kiam vi planas manĝaĵojn por pezo perdo :
- 1 servado de cereal = grandeco de via pugno
- 1 servado de amelo (rizo, pasto, terpomo) = duono de bazpilkado
- 1 servado de fromaĝo = 4 stakitaj donacoj
- 1 servado de frukto = bazpilkado
- 1 servado de margarino aŭ butero = 1 ĵetkuboj
- 1 servado de karno, fiŝo, birdoj = ferdeko de kartoj
Grafo Kalorioj
Kelkaj pezaj planoj reklamas, ke kalorioj estas ne necesaj. Sed la fundo estas, ke peza perdo okazas kiam vi kreas specifan energian deficiton kaj vi devas kalkuli kaloriojn por certigi, ke vi atingu ĝin.
Konvena kalorio-kalkulado eble ŝajnas multekosta lerteco, sed kun la disponibilidad de moveblaj programoj, ĝi fariĝis pli facila por homoj konservi aŭskultadon pri tio, kion ili manĝas. Se vi havas inteligentan telefonon, kaloria kalkulo ne plu prenos pli ol kelkajn sekundojn kaj viaj totalajxoj estas konservataj por ke vi revizu ilin poste.
Post kiam vi komencas kalkuli kaloriojn, vi ekscios kiom da kalorioj vi konsumas en tipa tago. Plej multaj homoj povas redukti sian ĉiutagan ingestaĵon per 500 kalorioj tage por vidi sanan pezon per unu mono per semajno.
Movi Pli
Sonas preterlasas, ĉu ne? Sed ĉi tio ne nepre signifas, ke vi devas ekzerci. Por iuj homoj, ekzerco funkcias kontraŭ ili. Ekzemple, se vi kompletigos malmolajn manieron en la mateno kaj poste pasigas la tagon restantan sur la sofo, vi verŝajne finiĝos malpli ol malpli da kalorioj, ol persono, kiu ne ekzercas kaj kiu faras parton de ne-ekzerco. de ilia ĉiutaga kutimo.
Ne-ekzerca aktiveco termogenezo (NEAT) estas la termino uzita de sciencistoj por priskribi la kaloriojn bruligitaj de via ne-ekzercada movado. Ĉu vi praktikas aŭ ne, certiĝu, ke via NEAT estas maksimumigita ĉiutage. Konsideru kelkajn el ĉi tiuj agadoj. La kaloria brulvundo por ĉiu ununura ero estas malgranda, sed se vi partoprenas iun movadon ĉiun horon, via NEAT ĉe la fino de la tago estos signifa.
- Forĵetaĵoj = 26 kalioj / 15 minutoj
- Mastrumaj mebloj, skatoloj = 100 kalioj / 15 minutoj
- Ludante / kurante kun viaj infanoj = 40 kalkoj / 15 minutoj
- Marŝante portante malpezan ŝarĝon (<15 funtoj) = 56 kcals / 15 minutoj.
Plej multaj homoj sukcesos iujn rezultojn per tiuj tri bazaj konsiloj por perdi pezon. Kompreneble, ekzistas kelkaj okazoj, kie subaj demandoj , kiel kuracaj diagnozoj, povas pliigi pezan perdon. Sed por plej multaj homoj, peza perdo bolas al simpla ekvacio: manĝas malpli, movu pli.
Fontoj:
James A Levine, Sara J Schleusner kaj Michael D Jensen. "Enspeza elspezo de neercercaj aktivecoj". Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado. Vol. 72, n. 6, 1451-1454, decembro 2000.
Aliĝo Distordo. Konservu Okulon sur Paca Grandeco, Kio estas la diferenco inter Partoj kaj Servoj?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Perceptita sana manĝo. Se ĝi estas sana, vi povas manĝi pli!" Appetito Volumo 52, Issue 2, aprilo 2009, Paĝoj 340-344.