Pli malnovaj atletoj havas specialajn praktikajn konsiderojn pro la efikoj de envejecimiento sur muskolo kaj artika artiko, cardiovaskula kapablo kaj aliaj fizikaj parametroj. Uzu ĉi tiujn trejnajn taktikojn por konstrui kaj konservi vian kapablon kaj vian kapablon konkurenci kiel vi deziras.
Subteni rapidecon kiel vi akiras pli malnova
Malrapida ŝajnas sinónimo pliiĝi, sed vi ne devas simple akcepti ĝin.
Vi povas malrapidigi aĝajn malkreskojn en atleta rapido kun ĉi tiuj trejnaj metodoj.
- Monteto Running aŭ Interval Training povas kondiĉi la aerobian kaj la anaerobian sistemon, kiu rezultas en dramatikaj pliboniĝoj.
- Pezo trejnado povas subteni muskola tono, forto kaj subteni rapidajn ŝraŭbkanajn muskolorajn fibrojn .
- Plomaj ekzercoj pliigas potencon kaj forton
- Krena suplemento povas esti helpema por plibonigado de rendimento dum ripetaj altaj potencaj elsercaj ekzerco-kunsidoj.
Subtenante Endurance kiel Vi Aĝo
La kutimaj malkreskiĝoj, kiuj okazas kun maljuniĝo inkluzivas ŝanĝojn en korpa komponado kun pliigita korpa graso kaj malpliiĝis muskola maso, perdo de alteco (kelkfoje pro osteoporosis), malpliigita de cardorespira kapablo kaj muskola atrofio. Malgraŭ ĉi tiuj perdoj, ekzistas ekzemploj de eksterordinaraj fizikaj heroaĵoj de pli malnovaj atletoj.
Plej malnovaj atletoj ofte povas konkurenci en tolerecia ekzercado ĉar ili ofte havas pli altajn proporciojn de malrapidaj fiksaĵoj.
Aldone, ĝi kalkulas, ke multaj de la fizikaj malkreskoj asociitaj al maljuniĝado ne estas neeviteblaj, sed pro efika aŭ malkondiĉa efiko, kiu venas de malpliigo de ekzerco, ofteco aŭ intenseco. Esploro trovis, ke maljunuloj faras rapidajn pliboniĝojn kiam ili komencas ekzerco.
Nutrado por la Malnova Atleto
Propra nutrado en pli malnovaj atletoj povas ankaŭ protekti la artikojn de aĝo-rilata degenerado. Envejecado kaŭzas ke la artikoj fariĝu malpli flekseblaj kaj perdas gamon de moviĝo. Ĉi tiuj limigoj povas kompromiti fizikajn kapablecojn. La sekvaj nutrajxoj estas speciale gravaj por pli malnovaj atletoj:
- Vitamino C por kolageno formado.
- Omega-3 oleoj (el nuksoj, semoj, oleaj fiŝoj kaj tritika ĝermo) por kontraŭinflamaj efikoj.
- Sulfuro-enhavantaj aminoácidos (el iuj legomoj, karno, birdoj, fiŝoj kaj produktoj lácteos) por kunigita karikilago-sano.
- Bioflavonoidoj (el ĉiuj fruktoj kaj legomoj, kaj alforfluo) por kontraŭinflamaj efikoj kaj plibonigita loka trafiko.
- Antioksidantoj (seleno kaj vitamino E) por protektado kontraŭ la malutilaj liberaj radikaluloj kiuj proliferas en la korpo kun aĝo.
- Kelkaj suplementoj ankaŭ povas esti helpema sed kontrolu kun via kuracisto antaŭ provi iun ajn.
Malpliigita Potenco
La envejecimiento rezultigas malpliiĝojn en muskola potenco pli rapide ol kaŭzas malpliiĝojn en pacienco en viroj kaj virinoj. Dum la daŭro de la rezervado en homoj pintoj en siaj 20-aj jaroj malpliiĝas ĉirkaŭ 4 procentoj laŭ la aĝo de 55 jaroj, en virinoj-pacienco ofte pintoj en siaj 30-aj jaroj. En viroj kaj virinoj, forto kaj potenco montras multe pli rapidan kaj pli fruan dekadencon.
Memoro, Aĝo kaj Ĝusteco
Ekzistas kreskanta evidenteco, kiu sugestas, ke maljunuloj, kiuj ekzercas, ne nur reduktas la fizikajn malkreskojn de aĝo, sed ankaŭ protektas iliajn cerbojn (precipe memoron) de maljuna malkresko. Fizika taŭgeco estas ligita kun reduktita rapideco de memoro malpliiĝanta en meza aĝo.
Ĝi neniam estas tro malfrue por ekzerci
Ekzistas kreskanta evidenteco, ke multaj el la fizikaj kaj mensaj malkreskoj komuna kun envejeciĝo povas esti reduktitaj kun taŭgaj taŭgeco kaj nutrado-programoj, kaj ĝi ne estas tro malfrue por komenci plibonigi taŭgecon, sen importi vian aĝon.