Prenu Ĉi tiujn Rapidajn Malaltajn-Karbajn Erojn Kiam Malsataj Strikoj
Vi estas ekstere kaj subite, malsato batas. Vi ne alportis sana malalta karbo kun vi. Vi ĉesas ĉe kafejo, sed la manĝaĵo estas plenplena per bageloj, mufiloj kaj kukaĵoj. Kion vi povas fari?
Se ekzistas provizora vendejo, tio kutime havas iujn grandajn malaltajn karbajn elektojn . Pli kutime, precipe ĉe ĉiuj horoj de la tago kaj la nokto, estas komfortejoj - kutime malplenigo de karbonhidratoj, sukero kaj salo procesitaj.
Sed kredu ĝin aŭ ne, ekzistas malabrabaj karbokomoj tie se vi scias, kie rigardi. Evidente, ekzistas diferenco inter malgranda butiko ĉe gasstacio kaj pli granda ĉeno komforta vendejo. Sed jen kelkaj malaltaj karbaj opcioj, kiujn vi povas vidi:
1. Nuksoj
Nuksoj estas unu el la plej facilaj aferoj por kapti komfortejon kaj ofte estas la plej bona elekto. Nuksoj enhavas proteinon, fibron kaj sanajn grasojn, do ili estas kontentigaj kaj ankaŭ bonkoraj. Peanuts kaj migdaloj estas la plej bonaj elektoj, je ĉirkaŭ 3 ĝis 4 gramoj da efika (neta) karbohidrato per onza. Cashews estas starchier, havantaj ĉirkaŭ 8 gramojn da efika karbo per onza.
Atentu: Legu etikedojn zorgeme aĉetante bonkolorajn nuksojn. Multaj el ili havas sukeron aldonitan, precipe se ili estas mielvarmaj, aŭ iu alia dolĉa tipo de aromatiko.
2. Sunfloro kaj Kukurbaj Semoj
Semoj estas alia granda elekto ĉe 2 ĝis 3 gramoj da efika karbohidrato per onza.
Denove, rigardu gustojn. Kelkaj gustoj de sunfloro semoj ne nur havas sukerojn sed malsanajn trans grasojn.
3. Fromaĝoj
La bastonoj de fromaĝo, kiel la fromaĝo de ŝnuroj, estas tre bonaj elektoj en proksimume 1 gramo da karbohidrato per bastono.
4. Krudaj Legomoj
Bakaj pakoj de krudaj legomoj fariĝas pli oftaj.
Celerio estas bonega elekto, ĉar 3 onzas de celerio havas nur 1 gramon da efika karbohidrato. Tri onzas de karotoj havas 6 gramojn da efika karbohidrato, kaj 3 onzas de brokolo havas 3 gramojn. Serĉu malaltan karbonon por iri kun ili, ĉu vi ŝatas, aŭ parigu ilin per manĝa butero se ĝi estas disponebla.
5. Malmolaj Ovoj
Foje vi vidos malmolajn bolitajn ovojn en la fridujo. Kompreneble, la ovoj plenigas mirindajn nutraĵojn kaj perfektajn manĝaĵojn, precipe se vi povas parigi ilin per ia tipo de vegetaĵaro.
6. Jerky kaj Sausages
Bovaĵoj aŭ meleagroj estas ofte trovitaj en komercaj butikoj, kune kun similaj produktoj kiel Slim Jims kaj aliaj plasto-envolvitaj produktoj.
Atento: Multaj el ĉi tiuj produktoj havas mirindan kvanton da sukero. Legu la pakaĵojn zorge. Iuj ne havas nutrajn informojn, do serĉu sukerojn en la ingredienca listo, inkluzive de tiuj sneakaj ingrediencoj, kiuj signifas sukeron .
7. Porkaj Rindoj
Porkaj ŝnuroj, aŭ ĉicharronoj, ofte troveblas kun la blatoj kaj aliaj boligitaj manĝaĵoj. Ili ofte konsumas diversajn manierojn, sed preskaŭ ĉiuj estas malaltaj en karboj. Kvankam porkaj ŝnuroj eble sonas tre malsana, ilia plej granda problemo estas, ke plejparto de ili estas ŝarĝita per salo.
Dependante de kiel ili estas frititaj, plejparto de la graso estas kutime monounsaturada , kaj ĉirkaŭ triono de la graso estas saturita. Ankaŭ, ili estas "mufaj" do la kalorioj per servado ne estas alte-kutime ĉirkaŭ 80 ĝis 90 kalorioj por 9-peco 0.5-onza servado. Atentu kaj kontrolu la sakon por kiom da servoj estas en ĝi.
8. Sukero-Senpagaj Kandeloj
Foje vi vidos sukerojn sen sukero en komercaj vendejoj. Tamen, zorgo devas esti prenita por eviti la pli altajn glucemajn sukajn alkoholojn , kiel ekzemple maltitolo, xilitolo kaj sorbitolo.
9. Varmaj Hundoj
Ĉi tio estas speco de "lasta rimedo" ero kaj vi devos manĝi ĝin sen la bulo por eviti karbojn.
Eĉ se vi volonte manĝos ĝin per forko, la kondimentoj glitas. Sed ekzistas vojo, eĉ sen forko. Vi povas vojaĝi preta kun malalta karbo-tortilo en plasto-supro-sako por fari malaltan karbonan hundan envolvon.
10. Trinkaĵoj
Akvo, brilanta akvo kaj dietaj trinkaĵoj (inkluzive de dieto enkadrita dieto) estas ĉiuj malaltaj karbaj trinkaj elektoj.
> Fonto:
> USDA Manĝaĵaj Komponaj Datumbazoj. Fako de Agrikulturo de Usono. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.