Alpreni ses-pakon prenas pli ol nur abercojn
Kio estas la unu taŭga celo, kiun vi deziras, ke vi povus atingi? Se vi estas kiel plej multaj homoj, vi volas ses-pakaĵojn . Ĝi ŝajnas facila: ĉu centoj da krunĉoj tage kaj atendas ke via abs aperas magie.
Ĝi Prenas Pli ol Ab-Ekzercoj
Kiel vi eble trovis, kruĉoj ne sufiĉas por platigi vian abs. Ab ekzercoj konstruas forton, precipe se vi fokusas sur kerna forto .
Tamen, se estas tavolo de graso kovranta vian mezan sekcion, vi neniam vidos ilin.
Vi verŝajne aŭdis, ke tiu malrapidigo estas efektiva kiel spitado en la vento, sed kiam vi laboras vian abs en penado por redukti la ventron, la makulo reduktas ĝuste kion vi provas fari. La korpo ne povas esti devigita perdi grason en aparta areo per praktiki la muskolojn rekte sub tiu areo. Kion vi devus fokusigi perdas korpon grasan kaj gajnas iom da muskolo.
Komencu kun Via Dieto
La unua paŝo por perdi korpa graso ŝanĝas vian dieton.
- Manĝi pli ofte. Manĝi kelkajn malgrandajn manĝojn dum la tuta tago akcelos vian metabolon kaj helpos vin bruli pli da kalorioj.
- Manĝas malpli kaloriojn . Krei mildan kalikan deficiton per viglado de via parto grandecoj kaj certigi, ke vi manĝas malpli ol vi bruligas . Estas pli facila manĝi malpli da kalorioj, se vi plenigas altajn fibrajn nutraĵojn kun fokuso sur tutaj aknoj, fruktoj, legomoj kaj aliaj nutraj-densa nutraĵoj.
- Trinku Pli Akvon . Kelkfoje malsataj pangoj estas efektive la kulpo de via korpo por akvo.
Foku vian Ekzercon-Ruton
Dieto sen ekzerco kondukos al peza perdo sed en iu momento vi atingos altebenaĵon . Ekzerco povas atingi vin pasintajn plataĵojn dum konservado de via muskola maso. Unufoje vi reduktis vian kalorian ingestaĵon , estas tempo certigi, ke viaj laboroj helpas vin atingi viajn celojn.
Via programo devus inkluzivi:
- 3-5 tagojn da karto por semajno dum 30 ĝis 60 minutoj en via celo-korfa zono. Faru ajnan karton, kiun vi ĝuas. Vi ankaŭ devus labori je diversaj intensecoj por atingi la plej grandan parton de via ekzerco.
- Pezo trejnado kiu celoj ĉiujn viajn muskolojn grupo 2-3 ne-sinsekvaj tagoj semajne, abs inkluzivita. Vi ne devas labori vian abs ĉiutage kaj, fakte, tio povas esti kontraŭprodukta. Vi multe pli bone fokusigas vian energion laborante pli grandaj muskolaj grupoj, kiel kruroj, dorso kaj kesto, kaj agadoj kiuj helpas vin bruligi pli da kalorioj entute, kiel cardio.
- Etendu post viaj laboroj por fleksebleco kaj malstreĉiĝo.
- Varmigu antaŭ ĉiu ekzerco, malvarmeta post kaj trinku multe da akvo interne.
Konsideru vian genetikon kaj vivstilon
Fakte, eĉ se vi faros ĉion ĝuste kaj komencos perdi korpa graso, ne estas garantio, ke ĝi forflugos de via mezseco kaj malkaŝos ses pakaĵojn. Via korpo stokas kaj perdas grason laŭ viaj genoj, do vi ne povas kontroli, kie vi grasas de iuj lokoj. Ni ĉiuj stokas troajn grasojn ie - por virinoj, ofte ofte ĉe la suba ventro, koksoj kaj femuroj. Por viroj, ĝi ofte estas ĉirkaŭ la mezo kaj reen.
Do, ĉu tio signifas, ke estas neeble perdi grason en ĉi tiuj lokoj?
Tute ne. Sed eble ĝi daŭros iom da tempo kaj eble neniam tute foriros. La sola maniero scii estas sekvi sanan dieton , praktiki regule kaj permesi vian korpon respondi.
Vi ankaŭ devas pensi pri via vivstilo. Eble vi povus atingi ebenaĵon se vi sukcesus preni vian korpon grason al pli malaltaj niveloj - sed kio se tio bezonas pli da ekzerco aŭ pli severan atenton al via dieto ol vi havas la tempon aŭ energion? Se tio estas la kazo, vi eble devas forgesi pri akiranta ebenaĵon kaj ĝustigi viajn celojn por persvadi la vivon.
Ĉu Vi Ankoraŭ Faru Ekzercojn?
Vi eble scivolas, ĉu estas ia punkto fari celatajn ekzercojn nun, ke vi scias, ke ili ne helpos redukti la grason ĉirkaŭ via ventro.
Jes, vi ankoraŭ volas funkcii vian abs (via tuta kerno , fakte) sed eble ne kun la kutimaj movoj kiel kruĉoj kaj sidiĝoj.
La plej bona maniero por fari ĉi tion estas labori multajn muskolojn samtempe por konstrui forton kaj stabilecon, kaj ankaŭ bruligi pli da kalorioj dum via ekzekuto. Kiam temas pri via abs, ekzistas multaj grandegaj ekzercoj kaj iloj, kiujn vi povas uzi por plifortigi vian kernon per pli dinamikaj movoj.
Unu el la plej bonaj iloj, kiujn vi povas investi, estas ekzerca pilko, kiu povas esti uzata por diversaj movoj kiel la prezentitaj en ĉi tiu kerno. Ĉar vi devas stabiligi vian korpon sur la pilkon, vi uzas pli muskolaj grupoj ol tradiciaj abercoj.