Kie aĉeti ilin kaj kiel uzi ilin
Bonkvaloraj manĝoj venas kaj iras (memoru la Slide?) Sed, ĉiu nun kaj tiam, tendenco venas laŭ tio fakte havas sencon. Unu tia tendenco estas nia nova fokuso sur kerna forto kaj funkcia trejnado, kiu implikas plifortigi la torson por pli bonajn laborojn kaj malpli da vundojn.
Mia plej ŝatata ilo por kerna forto estas la ekzerca pilko . Fizikaj terapeŭtoj uzis ilin dum jaroj, sed praktikistoj jam scias, ke ĝi estas unu el la plej bonaj manieroj por plifortigi la abs kaj reen kaj pliigi stabilecon.
Jen kion vi bezonas scii pri elektado kaj uzado de ekzerca pilko.
Kiel Elekti Ekzercon Pilkon
Antaŭ ol vi aĉetas pilkon, certigu, ke ĝi estas la ĝusta grandeco por via alteco. Por provi ĝin, sidiĝu sur la pilkon kaj certigu, ke viaj koksoj estas nivelo aŭ nur iomete pli alte ol la genuoj:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Se vi estas tro peza aŭ obese, vi eble demandos, ĉu vi povas uzi ekzercon . Jes, vi absolute povas. Nur certigu, ke la pilko, kiun vi aĉetas, eksplodis kaj povas akomodi vian pezon.
Kie aĉeti
Vi povas aĉeti ekzercajn pilkojn preskaŭ ie ajn, sportajn varojn, lokojn kiel Walmart, Target kaj Amazon.com aŭ enretajn kapablojn kiel SPRI kaj Power Systems. Mia plej ŝatata pilko estas la Spri Elit Xercise Balance Ball, havebla ĉe Amazon.com. Ĝi estas tre alta kvalito kaj havas la perfektan nivelon de firmeco por preskaŭ ajna aktiveco.
Kiel Uzi Vian Ekzercon
Ekzercaj pilkoj defias vin metante vian korpon en malstabila medio.
Kiam vi kuŝas sur la pilko, viaj kruroj kaj abs tuj kontraktas por eviti fali. Aldonu ekzercon al tio ( kiel brusto-gazetaro aŭ krizo), kaj vi nur pliigis la intensecon de la movado. Bonuso: Ekzercaj pilkoj estas sufiĉe versátilaj por uzi por preskaŭ io ajn, inkluzive:
- Pezo trejnado . Uzu la stabilecon kiel vian novan "pezan benkon" por aldoni malfacilecon al la movadoj kaj korpigi la muskolojn de viaj kruroj, pordo kaj abs.
- Abdomina trejnado . Faranta krurojn, tordojn kaj aliajn tradiciajn ekzercojn sur la pilko malfacilas al la movado varbante pli da muskoloj kiel en ĉi tiu Core Workout .
- Sidante ĉirkaŭe. Nur sidanta sur ekzerca pilko povas esti defio kaj ĝi estas bonega maniero plibonigi vian staton kiam sidanta antaŭ komputilo aŭ spektanta televidon. Praktiki sidanta sur ĝi kaj levi unu piedon de la tero kaj balanci aŭ provi kelkajn el ĉi tiuj komencaj pilkaj ekzercoj .
- Flexibilidad, jogoj kaj ekzercoj de pilatoj . La pilko estas bonega por streĉado kaj malstreĉiĝo, kiel ekzemple en ĉi tiu Relaxing Stretch sur la Pilko- ekzerco aŭ ĉi tiu Jogo sur la Pilka entrenado.
- Ludante ĉirkaŭe. Ĝi estas praktika ilo sed, ne forgesu, ĝi estas ankaŭ pilko. Viaj infanoj amos ludi kun ĝi, nur rigardu ilin, do ili ne vundas sin mem.
Ekzercaj Pilkoj kaj Ekzercoj
- Kernaj Ekzercoj sur la Pilko
- Komencanta Pilkon-Verkon
- Jogo sur la Pilko
- Relaksanta Stretch sur la Pilko
- Paŝo post Paŝo Pilkaj Ekzercoj
Malkaŝo
E-Komerco-Enhavo estas sendependa pri redakta enhavo kaj ni povas ricevi kompenson rilate vian aĉeton de produktoj per ligiloj sur ĉi tiu paĝo.