1 - Ideoj pri uzado de ĉi tiu tendenco por plibonigi vian sanon kaj bonstaton
Rigardante enformiĝi, manĝi ĝuste, perdi pezon, senti pli bonan aŭ ĉion supre? Por helpo por atingi viajn sanatajn kaj taŭgecajn celojn, provu konservi kuglon-ĵurnalon: mirindan amuzan, facilan uzon, tre personecigitan aliron por fiksi viajn ĉiutagajn kutimojn kaj fari daŭran ŝanĝon.
Partigilo kaj parto de la taglibro, la kuglo-ĵurnalo (evoluinta fare de la desegnisto Ryder Carroll) estas sistemo, kiun vi povas uzi per ajna kajero kaj plumo.
Kun la helpo de kuglo-ĵurnalo, vi povas trakuri multajn faktorojn, kiuj scias, ke vi havas grandan efikon sur via sano, inkluzive de via dieto, ekzerco de reĝimo, rutino de dormo kaj niveloj de streso.
Registri viajn ĉiutagajn, semajnajn kaj monatajn atingojn estas anguloŝtono de kugla ĵurnalo. Ekzistas multaj manieroj marki tiujn atingojn - same kiel viajn mankojn - kaj sekvu vian progreson atingante viajn sanojn kaj taŭgecojn.
Esploroj montras, ke spuri viajn klopodojn por fari sanajn ŝanĝojn povas starigi vin por sukceso kiam temas pri problemoj kiel pezo perdo. Ne nur helpema por organizi kaj super viaj celoj, sekvado de via progreso ankaŭ helpas vin resti motivita kaj subteni vian momenton.
2 - Komencante Kun Via Kuglo-Ĵurnalo
Koncerne al provizoj, iras kajero kaj krajono aŭ krajono ĉio, kion vi vere bezonas por komenci vian kuglon-ĵurnalon. Unufoje vi pretas komenci, ekzistas multaj blogoj kaj retejoj, kiuj povas gvidi vin per agordado de via revuo.
Tiaj rimedoj ofertas multajn grandajn informojn pri la bazaĵoj de uzado de via kuglo-ĵurnalo, inkluzive de konsiloj pri plejparto de la indico de via revuo kaj aliaj ŝlosilaj elementoj.
Antaŭ ol vi komenciĝu, provu serĉi sociajn amaskomunikilarojn kiel Instagram kaj Pinterest por ideoj kaj inspiro pri uzado de kugloj por atingi viajn sanojn kaj taŭgecojn.
Memoru fokusi en konstruado de kuglo-ĵurnalo, kiu plej taŭgas al viaj bezonoj, kaj ne timu krei kun aranĝo kaj dezajno.
3 - Agordi viajn Sanojn kaj Bonkvalitajn Celoj
Dum vi ricevas vian kuglon-ĵurnalon, ekkomprenu klare viajn sanojn kaj taŭgecojn. Esti specifa: Ĉu vi celas kuri duon-maratonon, komencu meditadon rutinon, faligu jeansan grandecon?
En iuj kazoj, kuglaj ĵurnalistoj serĉas pli bonan kontrolon pri kronika sanproblemo. Aliaj fokusiĝas pri plibonigado de sia dieto, kiel per forigo de nutraĵoj procesitaj aŭ tranĉante sur sukero.
Unu bona avantaĝo por konservi kuglon-ĵurnalon: vi povas agordi viajn celojn ĉiutage, semajne, monate kaj eĉ jare. Tiu multi-nivela aliro helpas rompi viajn celojn en regeblajn pecojn, kiel vi laboras por longdaŭra sukceso.
4 - Kreado de Ekzerca Ensaluto
Ekzercaj logoj povas preni diversajn formojn, kiel semajna kalendaro, kiu strebas vian fizikan aktivecon por ĉiu tago. Vi ankaŭ povas nulo en specifaj specoj de workouts.
Ekzemple, vi eble konsideras krei leteron, kiu traktas vian fortan trejnadon de rutino , inkluzive de rekordo de ĉiu ekzerco, kiu detaligas la nombron de reprezentantoj plenumitaj en ĉiu aro.
5 - Konservi Manĝaĵon
En studo eldonita en la American Journal of Preventive Medicine ( 2008), esploristoj decidis ke konservi manĝaĵon povas duobligi vian pezan perdon.
Dum vi trakasas vian ĉiutagan manĝaĵon, uzu vian kuglon-ĵurnalon por kultivi sanajn kutimojn (kiel registri la numeron de legomoj, kiujn vi manĝis aŭ la kvanton da akvo, kiun vi konsumis ĉiutage).
Post revizii vian taglibron ĉiutage aŭ semajnon, aldonu notojn por helpi vin bone adapti vian manĝaĵon. Faru noton pri receptoj, kiujn vi ŝatis kaj strategioj, kiujn vi provis aŭ ŝatus provi.
6 - Kreante Monatan Defion
Ĉu vi celas kuri vian unuan 5K, antaŭeniru vian jogan praktikon, aŭ faras 30-tagajn kvadratojn aŭ defiojn, provu pripensi la paŝojn, kiujn vi bezonas por atingi vian celon.
7 - Monitado de Kronika Kondiĉo
En la lastaj jaroj, kalendoj populariĝis inter homoj kun sanaj kondiĉoj, inkluzive de akvoborto, irritable intesto-sindromo (IBS), sendormeco, migraĵoj, artrito kaj malantaŭa doloro.
Se vi traktas kronikan kondiĉon, provu uzi vian kuglon-ĵurnalon por ensaluti viajn ĉiutagajn agadojn, simptomojn, manĝaĵojn kaj kuracadon.
Rigardante reen sur ĉi tiu logo povas helpi vin identigi ellasilon por flare-ups, kiu finfine donas al vi pli grandan kontrolon super via kondiĉo. Kunhavigi tiujn rekordojn kun via kuracisto ankaŭ povas helpi plibonigi la kvaliton de via sano-sperto.
8 - The Habit Tracker: inteligenta kaj simpla ilo por pli bona sano
Se vi strebas por pli bona sano kaj taŭgeco, kutima spurilo povas esti unu el la plej utilaj trajtoj en via kuglo-ĵurnalo. Tipe organizita en lerta formo, ĝi permesas spuri plurajn kutimojn ĉiuj en unu loko.
Kiam vi kreas vian kutiman spuron, pensu pri la sanaj ŝanĝoj, kiuj sentas vin plej urĝaj. Ĉi tiuj povas inkluzivi ŝanĝojn al via dieto (kiel manĝi veggies ĉe ĉiu manĝo), via ekzerca reĝimo (kiel ekzemple bati 10,000 paŝojn tage), via streĉministra plano (kiel meditado dum 15 minutoj matene), kaj / aŭ via Entuta mem-zorgo (Kiel forvojaĝado por dormado ĉe aparta horo ĉiunokte).
Multaj kuglaj ĵurnalistoj ankaŭ spuras sanajn kutimojn kiel prenado de suplementoj, minimizante ekranon dum la nokto kaj kurbigas sian kafejon.
Per markado de la taskoj, kiujn vi kompletigis ĉiutage, vi povas facile vidi, kie vi progresas, kaj kie vi bezonos aldoni iom da penado. Fojo certa sana ŝanĝo iĝas natura parto de via rutino, provu anstataŭigi ĝin per nova ero en via kutima spurilo.
9 - Pli Bullet Journal Ideoj por Atingi Viajn Sanojn kaj Bonkvalitajn Celoj
Kiam vi konservas kuglon-ĵurnalon, memoru, ke la ĉefa celo estas fari vian ĵurnalon por vi. Multaj fojoj, tio signifas rigardi preter la bazaĵojn de dieto kaj ekzerco kaj honeste pri kio plej persone signifas. Ekzemple vi povus provi konservi listojn de inspiraj libroj por legi, novajn lokojn por veturi, aŭ sana desertoj por fari.
La pli bona via kuglo-ĵurnalo reflektas vian unikan spiriton kaj personecon, la pli proksima vi atingos atingi viajn sanajn kaj taŭgecajn celojn kaj trovante pli da plenumado en la ĉiutaga vivo.
> Fonto:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Pezo Perdo Dum la Intensa Interveno Fazo de la Pezo-Perdo-Bontenado-Procezo. Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino. 2008; 35 (2): 118-126.