Se vi pretas moviĝi por kurado, sed deziras trejniston, kiun vi povas preni kune kun vi, programo de sofo-ĝis-5k programo estas bona vetas. Ĝi helpas vin iom post iom pliigi vian rapidon per helpemaj vortoj ĝuste en via smartphone, uzante 9-semajnan programon por kurantaj komencantoj .
Sed ĉi tiu programo, Ease Into 5K el Bluefin Programaro, ne plu estas tiel helpema kiel ĝi iam estis.
Pros kaj Konsiloj
Pros:
- Sako al 5K-stilo-programo permesas ke ĉiu komencu kiel kuristo
- App estas simpla por navigi kaj starigi
- Agordu agordojn (ekz. Turnu aŭdajn alarmojn sur aŭ ekstere)
- Permesas al uzantoj ludi sian propran muzikon
- Registru kaj dividu laborojn, se vi deziras
Kons:
- Subteno de programistoj mankas (la programo ne estis ĝisdatigita dum pli ol unu jaro)
- Malvarmeta ne inkluzivas etendojn
Revizio
Ĝisdatigo, novembro 2016: mi unue reviziis ĉi tiun trejnadon (tiam nomita Couch al 5K, nun nomata Ease Into 5K) antaŭ kelkaj jaroj. Je la tempo, mi pensis, ke ĝi estus unu-tempa interkonsento: Uzu la programon por ekkuri; fariĝi koridoro; Restu koridoro por la vivo . Sed ĝi rezultis, mia vojo al kurado ne estis tiel lineara. Mi kompletigis la programon, poste revenis al la sofo-aŭ al aliaj formoj de kartaj kapabloj - pli ofte ol mi povas rememori.
Kiel iu ajn koridoro diros al vi, se vi ĉesos kuŝi, ne facile troviĝas, kie vi forlasis, kun la sama rapideco, distanco kaj tempo, kiun vi antaŭe sukcesis.
Anstataŭe, vi bezonas facile reeniri, kaj aplikaĵo kiel ĉi tio povas helpi vin fari tion. (Aŭ, kompreneble, helpos vin komenci por la unua fojo.)
Certe, mi povus ekzekuti intertempojn . Sed mi preferas la rapidigitan gvidon, kaj malmulte da puŝoj, mi ricevas el uzado de la programo. Komencante parto de la programo kaj sekvi ĝin al la fino funkcias por mi, ĉu mi trejnas por vetkuro aŭ simple volas aldoni reen en mian rikoltadon.
Ĉi tiuj programistoj prenis la ekzistantan, popularan komencantan kurantan Couch al 5K-programo kaj turnis ĝin en app nomitan Ease Into 5K. La programo prenas vin per pliiĝa, naŭ-semajna plano, komencante kun 20-minuta sesio, kiu inkluzivas ok 60-sekundajn jogojn alternantajn kun 90-sekundaj marŝoj (pli ol kvin minutojn ĉiu varmaj kaj malvarmeta). Al la fino de la programo, vi povos kuri 30 minutojn sen halti. Ĉiu funkciado estas de 30 ĝis 40 minutoj ( inkluzive varmaj kaj malvarmaj)
Ĉi tiu programo-programo-kur-5K provizas vidajn kaj aŭdajn demandojn, por ke vi sciu, kiam vi marŝos kaj kiam kuri, sen devi memori la tempon kaj intervalojn mem. Al la sama tempo, vi povas aŭskulti vian propran muzikon el la biblioteko de via aparato. Bedaŭrinde, en la lastaj monatoj, la programo fariĝis malpli fidinda, kun voĉaj demandoj, kiuj ne okazas en la tempo. Evidente, ĉi tio estas granda afero kaj faras ke la programo estas sufiĉe netaŭga.
La programo sukcesas aŭskulti vian progreson, komencante vin ekstere en la plano de la sekva tago ĉiufoje kiam vi reakiras la aplikon post kompletigo de entrenado. Vi ankaŭ povas konservi notojn pri via funkciado, kiel vi sentis, ĉu vi kuras ekstere aŭ sur treadmilo, kaj tiel plu. Vi povas elekti dividi ĉi tiujn notojn per Facebook aŭ Twitter ekde la programo.
Ĉi tiu programo estis facila uzi sen legi ajnajn instrukciojn; simple elŝuti kaj iri. Ekzistas kelkaj simplaj agordoj por ekŝalti kaj ekstere, kvazaŭ vi volas, ke la kantoj de via listo estu baraŭblaj aŭ ne, ĉu vi volas memorigi, ke vi estas duonvoje tra via praktiko, kaj tiel plu. Mi ŝatus povi ekflugi al ekrano kun sugestoj aŭ alvokoj por post-plenumaj streĉoj . Estas facile forgesi streĉi post kuro aŭ konfuzi pri tio, kio etendas kaj kiom longe teni ilin. Pro tio ke la programo enhavas tempuritan varmiĝon kaj malvarmetaĵon, ĝi estus bonega se ĝi ankaŭ inkludis etendiĝantajn kukojn.
Post kiam vi kompletigas la 9-semajnan trejnadan programon, vi povas uzi la aplikaĵon por fari bontenadon de 30 aŭ 45 minutoj, kun petoj, ke vi sciigu, kiel vi faras, tempon kaj distancon, se vi deziras. Vi ankaŭ povas registri kaj trakuri viajn kurojn eĉ post kiam vi faros kun la trejnada programo. Tamen, iuj uzantoj ankaŭ raportis problemojn kun ĉi tiu funkcio de la programo
Por $ 2.99, ĉi tiu programo estas racia prezo eĉ kvankam ĝia kvalito povas esti nepara. (Vi ankaŭ povas trovi version de ĉi tiu programo por Android, kiun mi ne provis.) Ambaŭ versioj de la programo havas laŭvola GPS-funkcio por aliaj 99 centonoj. De ĉi tiu skribo, la programo ne estas kongrua kun la Apple Watch.