Kiel instruisto de Pilates, mi konstante laboras kun popoloj. Ĉu ĝi estas osto, muskolo, ligamento aŭ tendono, malgrandaj aferoj en la piedoj povas konduki al pli grandaj plenkorpaj problemoj. Por plejparto de homoj, simple konservante la strukturan integrecon de la arkoj de la piedoj sufiĉas por eviti progresivajn piedajn problemojn. Lerni kiel levi la arkon estas unu el la plej efikaj piedaj ekzercoj, kiujn vi povas fari, kaj tamen la plej multaj homoj preterlasas ĉi tiun ŝlosilon movi por formi kaj subteni la arkejojn de la piedoj.
Per anatomio, efektive 3 arkoj en la piedo. La plej multaj el ni estas konataj kun la evidenta arko, kiu montras laŭlonge de nia piedo el la kalkano al la pilko de la piedo. Ĉi tio estas konata kiel medial longitudina arko. La dua, malpli familiara arko kuras longtempe laŭ la ekstera de la piedo kaj estas konata kiel la flanka longitudina arko. Finfine ni havas trian arkon, kiu kuras flanke al flanko tra la meza piedo, kiu estas la transversa arko.
Por ke niaj piedoj funkciu optime, ĉiuj 3 el la arkoj devas esti sonaj, fortaj kaj flekseblaj. Staranta, piediri, kaj kuri niajn piedojn provizu la bazon de sana movado komenciĝanta sur la tero kaj funkciigi la longon de nia skeleto. Simple, kiam io falas malbone per la piedoj, la tuta korpo pagas la prezon. Hipa doloro? Ĉu ĝi povus esti viaj piedoj Reen spasmoj? Ĝi facile povus esti viaj piedoj. Sekvu la instrukciojn sube kaj prenu vian piedon kaj eble la reston de via korpo.
Paŝo de Paŝo Armeo-Ekzerco:
- Aliĝu Vian Piedon kaj Legon: Vi povas fari ĉi tiun ekzercon staranta aŭ sidanta. Se vi elektas starantan, faru ĝin per viaj kruroj kaj piedoj en paralela pozicio . Se vi sidiĝos, ŝovu viajn ŝnurojn rekte supren kaj malsupren tiel, ke la angulo de via maleolo similas al tio, kia ĝi estus, se vi starus rekte. Estas ampleksa vario de kurbo al la arkoj de la piedo, kiu falas ene de la normala rango. Via estas pli granda aŭ malpli ol mezumo. Kio gravas estas senti la lifton kaj havi senton de ĉiuj 3 arkoj laborantaj.
- Levu la Arĉojn: Konservu viajn piedfingrojn malstreĉitaj, ne riproĉu ilin, kaj komencu iom da moviĝanta movado tirante la pilkon de via piedo kaj kalkano al unu la alian. Imagu, ke kupolo malfiksas sub la mezo de via piedo aŭ ke magneta forto tiras la pilkon de via piedo kaj vian kalkanon al la alia. La piedfingroj kaj kalkanumoj restas sur la planko la tutan tempon, sed la arkoj povas kavi sin de la planko.
Konsiletoj: Ĉi tio ne estas granda movo. Ne atendu draman movadon. Via piedo eble ne ŝajnas movi. Kion vi serĉas estas subtila ŝanĝo de la pieda formo. Vi devus vidi tiun median arkaĵon, se vi rigardos la internon de via piedo. Kiel vi faras la arkon levantan, pensu en terminoj de la 3 arkoj de la piedo. Tio helpos vin, ke vi sentu la tutan vojon prefere ol nur longan arkon antaŭen. - Liberigu la Arkon. Levu kaj malstreĉu la piedon reen al ĝia komenca pozicio.
- Ripeti 3 ĝis 5 fojojn: Vi povas fari ĉi tiun piedan ekzercon dum la tuta tago. Ĝi estas facila, por sneki en preskaŭ ie ajn, iam ajn.
Ĉi tiu fortika movado estas ideala kiel unua paŝo al sanaj piedoj. Por kompletigi tutan sanan piedan programon, movu sin por etendi kaj fleksi la piedon per la tuko de bukloj ekzerco.
Popmuziko: Ĉu vi sciis, ke Joseph Pilates inventis teamojn specife por praktiki la piedon? Lernu pri Pilates-pieda ekzerco-ekipaĵo .
Redaktita de Alycea Ungaro, PT, MS