La plej baza alineo por kruroj estas paralela, kaj koksa distanco aparte. Ĉi tio estas fundamenta pozicio en bona pozicio kaj en multaj ekzercoj. En Pilates kaj aliaj taŭgaj klasoj, vi aŭdos, ke ĉi tiu pozicio petas sidantajn mensogajn kaj starajn ekzercojn .
Kial Uzas la Bazan Legan Pozicion?
Kiam instruistoj diras, "Legoj paralelaj kaj koksa distanco aparte," kion ili volas estas bona linio de la kokso, tra la genuo, maleolo kaj piedo.
Kio ofte okazas estas male. Homoj montras diversajn legojn de "koksa distanco," kaj apliki "paralelan" al iuj partoj kaj ne al aliaj. Ni rompu ĉi tiun pozicion malsupren por ke vi sciu ĝuste kiel aliĝi viajn krurojn.
Paralelaj Legoj La tutan vojon malsupren inkluzivante viajn pojnojn
Paralela estas facila. Ni volas la krurojn flanke de la genuoj kaj piedfingroj montrante antaŭen. Ofte, homoj havos siajn krurojn rekte, sed la piedoj ekstere en malsamaj direktoj, do viglu pri tio. La piedoj devas esti paralelaj, por ke ni trejnu niajn muskolojn stari kaj piediri laŭdeve.
Hip-distanco Apart
Hipa distanco estas iom malfacila. Homoj ofte interpretas tion kiel la larĝan karnon de iliaj koksoj, kio signifas, ke ili iras tro larĝe. Kio ni vere deziras, estas kruda vicigo, kiu venas rekte el la mezo de la koksa aro , kaj la koksa aro estas multe pli proksima al la linio de la korpo, ol la plej multaj el ni konscias.
Rigardo al figuro 1 montras, ke la koksa aro estas profunda ene de la korpo-ene de la kresto de la kokso-osto.
Ekzerco por konvena alineco
Ĉi tiu ekzerco helpos vin trovi la paralelan, kokan distancon apartan, alineación por viaj kruroj:
- Staru kun viaj piedoj rekte sub vi, kelkaj centimetroj aparte. Toes kaj genuoj montras antaŭen.
- Sentu la bonan parton de via koksa osto, kiu antaŭstaras kun viaj manoj. Movu colon aŭ du ene de tio (ĉi tio dependos iom sur kiom multe via kokso-ostoj malfermiĝas) kaj desegnu rektan rezon de tie tra via genuo, maleolo kaj piedo.
- Fiksi ĉi tiun pozicion ŝanĝante vian pezon iomete antaŭen kaj reen kaj flanke al flanko. Ĝustigu viajn piedojn ĝis vi sentas lokon kie la kruroj sentas ekvilibrigitaj, kaj vi havas senton, ke via pezo falas rekte tra viaj kruroj en la plankon. Ne ŝlosu viajn genuojn, estu iomete molaj.
Kiam vi ricevas ĝin, ĝi sentas "ĝustan". Viaj piedoj ne tusxos, kaj vi ne havos stanon tiel larĝe kiel la karno de viaj koksoj.
Uzanta Legan Pozicion
Nun vi scias, "paralela, koksa distanco aparte." Ĉi tio estas bonega loko por komenci trovi vian kruron-alinejon por ekzercado kaj bona pozicio ĝenerale. Ĝi estas via baza, neŭtrala pozicio. De tie, vi eble pli larĝan sintenon donos al vi pli larĝan bazon de subteno por iuj specoj de ekzerco, aŭ vi eble iros pli mallarĝe, kiel ni ofte faras en Pilates. Sed neŭtrala estas la loko por reveni.